Пять причин есть орехи каждый день. И 10 рецептов полезных и вкусных блюд с орехами
Сколько орехов можно есть каждый день и в чем их польза для здоровья (Фото:VadimVasenin/Depositphotos)
Многие слышали о том, что орехи полезны. Но и статьи о том, что переедание орехов может быть опасным, многих отпугивают. Давайте разберемся, насколько они полезны и сколько орехов в день стоит есть.
Орехи так или иначе фигурируют в большинстве современных диет, ориентированных на здоровье и долголетие.
Например, орехи являются неотъемлемой частью средиземноморской диеты.
Существуют даже разновидности ореховой монодиеты, при которой все питание сводится к орехам. Однако, как раз злоупотреблять орехами медики и не советуют.
Орехи — яркая иллюстрация принципа «хорошего — в меру».
В этой статьи мы поговорим о том, почему орехи полезны и сколько орехов должно быть в вашем рационе.
Пять причин, почему орехи полезны для здоровья
Орехи — это ценный источник питательных веществ, которые могут принести много пользы здоровью.
Вот некоторые из доказанных наукой полезных свойств орехов.
Орехи богаты полезными жирными кислотами
Орехи богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами. Как показывают исследования, они помогают снизить уровень холестерина в крови, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить здоровье мозга.
Орехи содержат антиоксиданты
Орехи содержат множество антиоксидантов, которые защищают клетки от повреждения свободными радикалами. Это может помочь снизить риск различных заболеваний, таких как рак и сердечно-сосудистые заболевания.
Орехи богаты витаминами и минералами
Орехи в изобилии содержат витамины В, витамин Е, железо, цинк, магний и другие минералы, которые необходимы для поддержания здоровья организма и иммунной системы.
Орехи могут помочь контролировать вес
Орехи содержат белки, жиры и волокна, которые могут помочь удовлетворить чувство голода и контролировать аппетит. Это может помочь уменьшить количество потребляемых калорий и помочь в поддержании здорового веса.
Орехи помогают улучшить пищеварение
Орехи содержат волокна, которые помогают улучшить пищеварение и уменьшить риск запоров и других проблем с ЖКТ.
Почему орехи могут быть опасны и сколько орехов можно есть каждый день
Основная причина, почему орехи могут быть опасными — их высокая калорийность.
Количество калорий в орехах зависит от вида орехов. Вот примерное количество калорий в 100 г наиболее распространенных видов орехов:
- Грецкие орехи: 654 калории
- Миндаль: 575 калорий
- Фундук: 628 калорий
- Кешью: 553 калории
- Пекан: 691 калория
- Кедровые орехи: 673 калории
- Макадамия: 718 калорий
- Арахисы: 567 калорий
Поэтому их нужно употреблять с умом и в умеренном количестве.
Рекомендуемое количество орехов, которое нужно употреблять в день, может различаться в зависимости от типа орехов и общего питания.
Однако, общие рекомендации, которые можно использовать как ориентир, — это употребление около 30 грамм (около ¼ чашки) орехов в день.
Также важно обращать внимание на индивидуальные особенности и здоровье, например, людям с некоторыми видами аллергии на орехи может быть не рекомендовано употребление орехов.
Поэтому перед тем, как начать активно добавлять орехи в свой повседневный рацион, стоит проконсультироваться со специалистом. Особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем,
10 рецептов полезных для здоровья блюд с орехами
Орехи можно есть как сами по себе, так и составе множества самых разнообразных блюд — как мясных, так и десертных.
Зеленый салат с грецкими орехами
Салат из свежих зеленых овощей и грецких орехов — это отличный способ получить много витаминов и антиоксидантов. Грецкие орехи могут также помочь улучшить пищеварение и улучшить уровень холестерина в крови.
Овсяная каша с фундуком
Фундук — это отличный источник белка, витаминов и минералов. Овсяная каша с фундуком — это отличный и здоровый завтрак, который поможет вам начать день с энергией и здоровым аппетитом.
Шоколадный торт с миндалем
Миндаль содержит много полезных жиров и белка, а также витамины и минералы. Шоколадный торт с миндалем может быть отличным десертом, который поможет улучшить настроение и зарядиться энергией.
Смузи с кешью
Кешью — это богатый источник белка и железа, а также витаминов и минералов. Смузи с кешью — это отличный способ получить много питательных веществ в одном блюде.
Фруктовый салат с кедровыми орехами
Кедровые орехи — это богатый источник белка и жирных кислот, которые могут помочь улучшить здоровье сердца и сосудов. Фруктовый салат с кедровыми орехами — это отличный способ получить много витаминов и минералов в одном блюде.
Греческий йогурт с грецкими орехами
Греческий йогурт — это отличный источник белка, а грецкие орехи — богатый источник витаминов и минералов. Греческий йогурт с грецкими орехами — это отличный способ добавить орехи в ваш рацион и получить много питательных веществ.
Лосось с миндалем
Лосось — это отличный источник белка и жирных кислот, которые могут помочь улучшить здоровье сердца и сосудов. Лосось с миндалем — это отличный и вкусный способ добавить орехи в ваш рацион.
Пицца с кешью и горгонзолой
Кешью и горгонзола — это богатые источники белка, жирных кислот и кальция. Пицца с кешью и горгонзолой — это отличный способ добавить орехи в ваш рацион и насладиться вкусным блюдом.
Салат из капусты и миндаля
Капуста — это богатый источник витаминов и минералов, а миндаль — отличный источник белка и жирных кислот. Салат из капусты и миндаля — это отличный способ получить много питательных веществ в одном блюде.
Карри с кокосовыми орехами и кешью
Кокосовые орехи и кешью — это богатые источники белка, жирных кислот и витаминов. Карри с кокосовыми орехами и кешью — это отличный и вкусный способ добавить орехи в ваш рацион и насладиться вкусным блюдом.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
