Как бороться со стрессом с помощью еды? Семь продуктов, которые помогут справиться с тревогой
Чай может быть отличным способом добавить немного дзена в ваш распорядок дня. (Фото:Sunny Nguyen/Unsplash)
Когда у вас завал на работе, не все хорошо в личном, а в стране полномасштабная война, у кого есть время выбирать себе рацион? Но когда нужно бороться со стрессом, то, что вы едите, действительно может быть важным.
Рацион может влиять на наше настроение и эмоции, но важно понимать, что ни одна пища не может полностью вылечить стресс или другие эмоциональные проблемы.
Также следует помнить, что чрезмерное потребление любых продуктов может быть вредным для здоровья, поэтому не стоит есть некоторые продукты из этого списка как драже тик-так.
Какие продукты способствуют борьбе со стрессом?
Хотя может быть отказаться от бургера, когда вы в стрессе, в пользу чего-то низкокалорийного, полезная пища тоже может быть вкусной.
Вот несколько продуктов, которые могут помочь успокоиться и снизить уровень стресса:
Чай с травами
Чай может быть отличным способом добавить немного дзена в ваш распорядок дня. Чаи идеально подходят для успокоения нервов и способствуют расслаблению и улучшению самочувствия.
Ромашка, лаванда, мята обладают успокаивающими свойствами, могут помочь снять боль, нервное напряжение и тревогу.
Темный шоколад
Темный шоколад содержит фенилэтиламин, который может помочь поднять настроение и снизить уровень стресса.
Шоколад содержит более 300 природных химикатов. Некоторые из них влияют на мозг человека, высвобождая нейромедиаторы. Эти химические реакции в нашем мозгу имитируют эмоции, которые мы испытываем, когда мы счастливы.
Например, фенилэтиламин и анандамид могут помочь повысить настроение и снизить уровень стресса. Шоколад также содержит магний, который может помочь успокоиться и снизить уровень стресса.
Мед
Мед содержит глюкозу, которая помогает увеличить уровень серотонина – гормона счастья.
Один из лучших способов сделать это – включить мед в свой рацион. Будь то тяжелый или легкий случай, мед для тревоги является эффективным решением. Психиатры и диетологи рекомендуют мед при тревожных расстройствах, если употреблять его правильно и в течение длительного времени.
Мед содержит антиоксидантные флавоноиды, такие как галловая кислота и хризин, имеющие анксиолитические свойства. Как следствие, если потреблять его в нужном количестве, он может снизить последствия приступов тревоги в долгосрочной перспективе. Один из лучших способов потребления меда при беспокойстве – смешивать его с травяным чаем, чтобы вы могли наслаждаться преимуществами обоих.
Миндаль
Миндаль содержит магний, помогающий успокоиться. независимо от того, едите ли их в форме миндаля или миндального масла, 30 грамм орехов содержит 19% вашей рекомендованной суточной нормы магния.
К тому же миндаль также является отличным источником белка, 6 граммов, и он даже снабжает вас некоторым количеством кальция.
Рыба
Рыба давно имеет репутацию пищи для мозга, но она также может быть полезна для вашего эмоционального здоровья. Она содержит жирные кислоты омега-3, которые могут помочь снизить уровень стресса и снизить риск развития депрессии.
По данным китайского исследования, потребление большего количества рыбы может снизить риск депрессии. Ученые пересмотрели результаты 26 отдельных исследований, охвативших более 150 тысяч человек. Они обнаружили, что люди, едящие больше рыбы, снижают риск депрессии до 17%.
Одной из возможных причин является то, что омега-3 жирные кислоты в рыбе могут стимулировать дофамин и серотонин в мозге, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше.
Авокадо
Витамин B6 помогает организму производить несколько нейромедиаторов, включая серотонин, влияющий на настроение. Витамины группы В, включая тиамин, рибофлавин и ниацин, оказывают положительное влияние на нервную систему. Дефицит этих витаминов связан с повышенной тревожностью у некоторых людей.
Фрукты содержат много витаминов и антиоксидантов, которые могут помочь снизить уровень стресса. Особенно полезны бананы, содержащие большое количество витамина В6, который помогает снизить уровень стресса, и яблоки, содержащие кверцетин,
Зеленые овощи
Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, содержат фолиевую кислоту, производящую дофамин, химическое вещество, вызывающее удовольствие в мозге, и помогающее вам сохранять покой.
Исследование в Journal of Affective Disorders, которое изучило более 14 500 человек, показало значительную обратную связь между депрессией и высоким потреблением селена, цинка и витаминов группы В, включая фолиевую кислоту. Это означает, что при большем употреблении этих витаминов и минералов наблюдалось меньше депрессии.
Почему нужно бороться со стрессом?
Стресс и тревога представляют собой негативные эмоции, которые могут сильно повлиять на жизнь человека. Постоянное напряжение и тревога могут привести к серьезным психическим и физическим проблемам, таким как депрессия, бессонница, сердечно-сосудистые заболевания, головные боли и другие.
Стресс влияет на функционирование нашей нервной и иммунной систем, что может привести к снижению иммунного ответа и увеличению риска заболевания различными заболеваниями. Тревога также может уменьшить уровень производительности и сосредоточенности, что может отрицательно сказаться на успехе в работе и обучении.
Сохранение психического здоровья и снижение уровня стресса и тревоги важно для здоровья и благополучия человека. Регулярная физическая активность, здоровое питание, налаживание хороших межличностных отношений и использование релаксационных техник, таких как йога, медитация и дыхательные упражнения, могут помочь уменьшить уровень стресса и тревоги и улучшить общее состояние здоровья.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
