Як боротись зі стресом за допомогою їжі? Сім продуктів, які допоможуть впоратись з тривогою
Чай може бути чудовим способом додати трохи дзену у ваш розпорядок дня (Фото:Sunny Nguyen/Unsplash)
Коли у вас завал на роботі, не все гаразд в особистому, а в країні повномасштабна війна, у кого є час обирати собі раціон? Але коли треба боротись зі стресом, те, що ви їсте, справді може бути важливим.
Раціон може впливати на наш настрій і емоції, але важливо розуміти, що жодна їжа не може повністю вилікувати стрес або інші емоційні проблеми.
Також варто пам’ятати, що надмірне споживання будь-яких продуктів може бути шкідливим для здоров’я, тому не варто їсти деякі продукти з цього списку як драже тік-так.
Які продукти сприяють боротьбі зі стресом?
Хоча може бути відмовитись від бургера, коли ви в стресі, на користь чогось низькокалорійного, корисна їжа, теж може бути смачною.
Ось декілька продуктів, які можуть допомогти заспокоїтися та знизити рівень стресу:
Чай з травами
Чай може бути чудовим способом додати трохи дзену у ваш розпорядок дня. Чаї ідеально підходять для заспокоєння нервів і сприяють розслабленню та покращенню самопочуття.
Ромашка, лаванда, м’ята мають заспокійливі властивості, можуть допомогти зняти біль, нервову напругу та тривогу.
Темний шоколад
Темний шоколад містить фенілетиламін, який може допомогти підняти настрій та зменшити рівень стресу.
Шоколад містить понад 300 природних хімікатів. Деякі з них впливають на мозок людини, вивільняючи нейромедіатори. Ці хімічні реакції в нашому мозку імітують емоції, які ми відчуваємо, коли ми щасливі.
Наприклад фенілетиламін та анандамід можуть допомогти підвищити настрій та знизити рівень стресу. Шоколад також містить магній, який може допомогти заспокоїтися та зменшити рівень стресу.
Мед
Мед містить глюкозу, яка допомагає збільшити рівень серотоніну — гормону щастя.
Один із найкращих способів зробити це — включити мед у свій раціон. Будь то важкий або легкий випадок, мед для тривоги є ефективним рішенням. Психіатри та дієтологи рекомендують мед і при тривожних розладах, якщо вживати його правильно і протягом тривалого часу.
Мед містить антиоксидантні флавоноїди, такі як галова кислота та хризин, які мають анксіолітичні властивості. Як наслідок, якщо споживати його в потрібній кількості, він може зменшити наслідки нападів тривоги в довгостроковій перспективі. Один із найкращих способів споживання меду при занепокоєнні - змішувати його з трав’яним чаєм, щоб ви могли насолоджуватися перевагами обох.
Мигдаль
Мигдаль містить магній, який допомагає заспокоїтися. незалежно від того, чи ви їсте їх у формі мигдалю чи мигдального масла, 30 грам горіхів містить 19% вашої рекомендованої добової норми магнію.
До того ж мигдаль також є чудовим джерелом білка, 6 грамів, і він навіть забезпечує вас деякою кількістю кальцію.
Риба
Риба давно має репутацію їжі для мозку, але вона також може бути корисною для вашого емоційного здоров’я. Вона містить омега-3 жирні кислоти, які можуть допомогти знизити рівень стресу та знизити ризик розвитку депресії.
За даними китайського дослідження, споживання більшої кількості риби може знизити ризик депресії. Вчені переглянули результати 26 окремих досліджень, які охопили понад 150 тисяч людей. Вони виявили, що люди, які їдять більше риби, знижують ризик депресії до 17%.
Однією з можливих причин є те, що омега-3 жирні кислоти в рибі можуть стимулювати дофамін і серотонін у мозку, які можуть допомогти вам почуватися краще.
Авокадо
Вітамін B6 допомагає організму виробляти кілька нейромедіаторів, включаючи серотонін, який впливає на настрій. Вітаміни групи В, включаючи тіамін, рибофлавін і ніацин, позитивно впливають на нервову систему. Дефіцит цих вітамінів пов’язаний із підвищеною тривожністю у деяких людей.
Фрукти містять багато вітамінів та антиоксидантів, які можуть допомогти зменшити рівень стресу. Особливо корисні банани, які містять велику кількість вітаміну В6, який допомагає зменшити рівень стресу, та яблука, які містять кверцетин,
Зелені овочі
Зелені листові овочі, такі як шпинат, містять фолієву кислоту, яка виробляє дофамін, хімічну речовину, що викликає задоволення в мозку, і допомагає вам зберігати спокій.
Дослідження в Journal of Affective Disorders, яке вивчило понад 14 500 людей, показало значний зворотний зв’язок між депресією та високим споживанням селену, цинку та вітамінів групи В, включаючи фолієву кислоту. Це означає, що при більшому споживанні цих вітамінів і мінералів спостерігалося менше депресії.
Чому потрібно боротись зі стресом?
Стрес та тривога є негативними емоціями, які можуть сильно вплинути на життя людини. Постійна напруга та тривога можуть призвести до серйозних психічних та фізичних проблем, таких як депресія, безсоння, серцево-судинні захворювання, головні болі та інші.
Стрес впливає на функціонування нашої нервової та імунної систем, що може призвести до зниження імунної відповіді та збільшення ризику захворювання на різні захворювання. Тривога також може зменшити рівень продуктивності та зосередженості, що може негативно вплинути на успіх у роботі та навчанні.
Збереження психічного здоров’я та зниження рівня стресу та тривоги є важливим для здоров’я та добробуту людини. Регулярна фізична активність, здорове харчування, налагодження гарних міжособистісних відносин та використання технік релаксації, таких як йога, медитація та дихальні вправи, можуть допомогти зменшити рівень стресу та тривоги та покращити загальний стан здоров’я.
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.
