Какой нормальный уровень сахара в крови? И как его быстро понизить или повысить без лекарств?

Безусловно, хронические болезни, которые приводят к падению или повышению уровня сахара в крови, нельзя оставлять без внимания. При хронических проблемах вам нужно обратиться к врачу и следовать его рекомендациям.

Однако, при краткосрочных проблемах с уровнем сахара в крови есть определенные шаги, которые вы можете предпринять.

О них мы и поговорим в этой статье, основываясь на недавних исследованиях Клиники Майо и Гарвардской школы медицины.

Что такое нормальный уровень сахара в крови?

Сахар в крови, или глюкоза, — это жизненно важный источник энергии для клеток организма.

Поддержание его здорового уровня имеет решающее значение для общего самочувствия. Постоянно высокий или низкий уровень сахара в крови может привести к серьезным осложнениям.

Нормальный уровень сахара в крови для человека, не страдающего диабетом, находится в пределах 70−99 мг/дл (3,9−5,5 ммоль/л) на пустой желудок и менее 140 мг/дл (7,8 ммоль/л) через два часа после еды. Для людей, страдающих диабетом, целевые уровни могут варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов и плана лечения.

Что делать для снижения уровня сахара в крови

Изменения в питания могут эффективно снизить уровень сахара в крови. Причем, в довольно короткие сроки.

• Ограничьте рафинированные углеводы и продукты/напитки с высоким содержанием сахара.

• Увеличьте потребление клетчатки из фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых.

• Регулярно занимайтесь спортом, так как физическая активность помогает клеткам эффективнее использовать глюкозу.

• Справляйтесь со стрессом с помощью таких практик, как медитация или йога.

• Пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание, которое может повысить уровень сахара в крови.

Что делать для повышения уровня сахара в крови

Чрезмерно низкий уровень сахара в крови чреват серьезными последствиями. Да и само по себе состояние не из приятных. Но есть кое-что, что вы можете сделать.

• При низком уровне сахара в крови (гипогликемии) быстрое повышение уровня сахара в крови может быть достигнуто за счет употребления простых углеводов, таких как таблетки глюкозы, сок или мед.

• Употребление сложных углеводов, таких как цельное зерно, некрахмалистые овощи и фрукты, поможет поддержать уровень сахара.

• Также может помочь временное снижение физической активности.

Заключение

Поддержание нормального уровня сахара в крови жизненно важно для общего здоровья.

Благодаря изменению рациона питания, физическим упражнениям, борьбе со стрессом и корректировке образа жизни многие люди могут регулировать уровень сахара без лекарств.

Однако, если проблемы с уровнем сахара в крови носят постоянный характер, стоит проконсультироваться с врачом.