Вісім звичок, які руйнують імунітет. Чому вам варто негайно кинути строгу дієту

7 вересня 2021, 21:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Для багатьох людей часте миття рук і уникнення скупчень людей вже стало пріоритетом (Фото:REUTERS / Gleb Garanich)

Для багатьох людей часте миття рук і уникнення скупчень людей вже стало пріоритетом (Фото:REUTERS / Gleb Garanich)

З наближенням осені сезон застуди та грипу збільшується, причому в геометричній прогресії. Що стосується підвищення імунітету — ніщо не може зрівнятися зі здоровими звичками.

І хоча ви не можете поліпшити свою імунну систему моментально, ви завжди можете позбутися від основних тригерів, які пригнічують ваш імунітет.

Для багатьох людей, які хочуть уникнути хвороб, часте миття рук і дистанціювання від скупчень людей вже стало пріоритетом. Однак є один важливий крок до захисту вашої імунної системи, який багато людей не роблять: зміна своїх звичок: зокрема і в їжі.

Відео дня

Якщо ви хочете захистити своє здоров’я, вам потрібно змінити звички, які, можуть підірвати ваш імунітет.

Дуже багато цукру в раціоні

Надмірне споживання цукру і простих вуглеводів може знизити функцію імунних клітин і послабити імунну систему.

Продукти, які значно підвищують рівень цукру в крові, збільшують вироблення запальних білків, таких як альфа-некроз пухлини (TNF-α), C-реактивний білок (CRP) і інтерлейкін-6 (IL-6), всі з яких негативно впливають на імунну функцію.

Це особливо актуально для людей з діабетом, оскільки у них може бути підвищений рівень цукру в крові довше, ніж у людей з добре регульованим рівнем цукру в крові.

Більш того, високий рівень цукру в крові може пригнічувати реакцію нейтрофілів і фагоцитів, двох типів імунних клітин, які допомагають захистити від інфекції.

Крім того, було показано, що високий рівень цукру в крові може порушити бар'єрну функцію кишечника і викликати дисбаланс кишкових бактерій, що може змінити вашу імунну відповідь і зробити ваше тіло більш сприйнятливим до інфекцій.

Обмеження споживання продуктів та напоїв з високим вмістом доданого цукру, включаючи морозиво, тістечка, цукерки та солодкі напої, може поліпшити ваш загальний стан здоров’я і зміцнити імунну функцію.

Нестача вітаміну D

Недостатній рівень вітаміну D в крові може поставити під загрозу вашу імунну систему. Якщо у вас дефіцит вітаміну D, це дійсно впливає на вашу сприйнятливість до інфекції.

Є вагомі докази того, що якщо у вас низький рівень вітаміну D, у вас більше схильності до зараження, коли навколо є інфекції.

Вживання алкоголю

Якщо ви хочете, щоб ваша імунна система працювала ефективно, ви можете звести споживання алкоголю до мінімуму.

Надмірне вживання алкоголю — понад 14 порцій на тиждень, може придушити вашу імунну систему і може призвести до більш серйозних симптомів, коли ви дійсно захворієте.

Якщо ви п'єте щодня або майже щодня, ви можете помітити, що застуджуєтеся, грипом або іншими хвороби частіше, ніж люди, які не п’ють. Це пов’язано з тим, що алкоголь може послабити імунну систему і зробити організм сприйнятливішим до інфекцій.

Вживання оброблених закусок

Хоча перероблені закуски, такі як чіпси й печиво, можуть бути зручними, вони можуть мати велике значення для вашого імунного здоров’я.

Продукти з високим ступенем обробки містять велику кількість натрію, насичених жирів (потенційно навіть трансжирів) і цукру. Ці компоненти можуть привести до розвитку серцевих і ниркових захворювань, що може викликати хронічне запалення і підірвати вашу імунну систему.

Їсти фаст-фуд

Якщо ви хочете, щоб ваша імунна система працювала ефективно, подумайте двічі, перш ніж відвідати заклади швидкого харчування.

Фаст-фуд має високий вміст насичених жирів і низький рівень ненасичених жирів. Високе споживання насичених жирів може викликати запалення в організмі, тим самим послабити імунну функцію.

Їсти дуже багато солі

Перш ніж взяти сільничку, подумайте про те, наскільки велика кількість натрію може негативно вплинути на здоров’я вашої імунної системи.

Дієта з високим вмістом солі шкідлива не тільки для кров’яного тиску, але і для імунної системи. Цей висновок дослідження, проведеного під керівництвом Університетської клініки Бонна. Було виявлено, що миші, що одержували дієту з високим вмістом солі, страждали від набагато серйозніших бактеріальних інфекцій.

Добровольці, які споживали додатково шість грамів солі в день, також демонстрували виражений імунодефіцит. Ця кількість відповідає змісту солі в двох порціях фаст-фуду. Результати опубліковані в журналі Science Translational Medicine.

Крім того, затримка рідини призводить до того, що нирки виділяють надлишок натрію, який потім може знизити здатність організму боротися з інфекцією «

Недостатньо калорій

Вживання неправильних продуктів може мати серйозні наслідки для вашого імунного здоров’я, але недостатня кількість калорій може мати такий же ефект.

Люди, які навмисно обмежують прийом їжі або страждають від розладу харчової поведінки, більш сприйнятливі до нанесення шкоди своїй імунній системі.

Коли ми не насичуємо наш організм достатньою кількістю поживних речовин кожен день, ми не підтримуємо здорову і сильну імунну систему.

Ви не займаєтеся спортом

Намагайтеся робити регулярні помірні вправи, наприклад щоденні 30-хвилинні прогулянки. Це може допомогти вашій імунній системі боротися з інфекцією.

Наприклад, якщо ви не займаєтеся спортом регулярно, у вас більше шансів захворіти на застуду, ніж у тих, хто це робить. Вправи також можуть підвищити вироблення в вашому організмі хімічних речовин, що дають хороше самопочуття, і допомогти вам краще спати. Обидва вони корисні для вашої імунної системи.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X