Восемь привычек, разрушающих иммунитет. Почему вам стоит немедленно бросить строгую диету

7 сентября 2021, 21:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Для многих людей частое мытье рук и избегание скоплений людей уже стало приоритетом (Фото:REUTERS/Gleb Garanich)

Для многих людей частое мытье рук и избегание скоплений людей уже стало приоритетом (Фото:REUTERS/Gleb Garanich)

С приближением осени сезон простуды и гриппа увеличивается, причем в геометрической прогрессии. Что касается повышения иммунитета — ничто не может сравниться со здоровыми привычками.

И хотя вы не можете улучшить свою иммунную систему моментально, вы всегда можете избавиться от основных триггеров, которые подавляют ваш иммунитет.

Для многих людей, которые хотят избежать болезней, частое мытье рук и дистанцирование от скоплений людей уже стало приоритетом. Однако есть один важный шаг к защите вашей иммунной системы, который многие люди не делают: изменение своих привычек: в том числе и в еде.

Видео дня

Если вы хотите защитить свое здоровье, вам нужно изменить привычки, которые, могут подорвать ваш иммунитет.

Слишком много сахара в рационе

Избыточное потребление сахара и простых углеводов может снизить функцию иммунных клеток и ослабить иммунную систему.

Продукты, которые значительно повышают уровень сахара в крови, увеличивают выработку воспалительных белков, таких как альфа-некроз опухоли (TNF-α), C-реактивный белок (CRP) и интерлейкин-6 (IL-6), все из которых отрицательно влияют на иммунную функцию.

Это особенно актуально для людей с диабетом, поскольку у них может быть повышенный уровень сахара в крови дольше, чем у людей с хорошо регулируемым уровнем сахара в крови.

Более того, высокий уровень сахара в крови может подавлять реакцию нейтрофилов и фагоцитов, двух типов иммунных клеток, которые помогают защитить от инфекции.

Кроме того, было показано, что высокий уровень сахара в крови может нарушить барьерную функцию кишечника и вызвать дисбаланс кишечных бактерий, что может изменить ваш иммунный ответ и сделать ваше тело более восприимчивым к инфекциям.

Ограничение потребления продуктов и напитков с высоким содержанием добавленного сахара, включая мороженое, пирожные, конфеты и сладкие напитки, может улучшить ваше общее состояние здоровья и укрепить иммунную функцию.

Недостаток витамина D

Недостаточный уровень витамина D в крови может поставить под угрозу вашу иммунную систему. Если у вас дефицит витамина D, это действительно влияет на вашу восприимчивость к инфекции.

Есть веские доказательства того, что если у вас низкий уровень витамина D, у вас больше предрасположенности к заражению, когда вокруг есть инфекции.

Употребление алкоголя

Если вы хотите, чтобы ваша иммунная система работала эффективно, вы можете свести потребление алкоголя к минимуму.

Чрезмерное употребление алкоголя — более 14 порций в неделю, может подавить вашу иммунную систему и может привести к более серьезным симптомам, когда вы действительно заболеете.

Если вы пьете каждый день или почти каждый день, вы можете заметить, что простужаетесь, грипп или другие болезни чаще, чем люди, которые не пьют. Это связано с тем, что алкоголь может ослабить иммунную систему и сделать организм более восприимчивым к инфекциям.

Употребление обработанных закусок

Хотя переработанные закуски, такие как чипсы и печенье, могут быть удобными, они могут иметь большое значение для вашего иммунного здоровья.

Продукты с высокой степенью обработки содержат большое количество натрия, насыщенных жиров (потенциально даже трансжиров) и сахара. Эти компоненты могут привести к развитию сердечных и почечных заболеваний, что вызывает хроническое воспаление и подорвет вашу иммунную систему.

Есть фаст-фуд

Если вы хотите, чтобы ваша иммунная система работала эффективно, подумайте дважды, прежде чем посетить ресторан бістрого питания.

Фаст-фуд с высоким содержанием насыщенных жиров и низким содержанием ненасыщенных жиров. Высокое потребление насыщенных жиров может вызвать воспаление в организме, тем самым ослабить иммунную функцию.

Есть слишком много соли

Прежде чем взять солонку, подумайте о том, насколько большое количество натрия может отрицательно повлиять на здоровье вашей иммунной системы.

Диета с высоким содержанием соли вредна не только для кровяного давления, но и для иммунной системы. Это заключение исследования, проведенного под руководством Университетской клиники Бонна. Было обнаружено, что мыши, получавшие диету с высоким содержанием соли, страдали от гораздо более серьезных бактериальных инфекций.

Добровольцы, которые потребляли дополнительно шесть граммов соли в день, также демонстрировали выраженный иммунодефицит. Это количество соответствует содержанию соли в двух порциях фаст-фуда. Результаты опубликованы в журнале Science Translational Medicine .

Кроме того, задержка жидкости приводит к тому, что почки выделяют избыток натрия, который затем может снизить способность организма бороться с инфекцией"

Недостаточно калорий

Употребление неправильных продуктов может иметь серьезные последствия для вашего иммунного здоровья, но недостаточное количество калорий может иметь такой же эффект.

Люди, которые намеренно ограничивают прием пищи или страдают от расстройства пищевого поведения, более восприимчивы к нанесению вреда своей иммунной системе.

Когда мы не насыщаем наш организм достаточным количеством питательных веществ каждый день, мы не поддерживаем здоровую и сильную иммунную систему".

Вы не занимаетесь спортом

Старайтесь делать регулярные умеренные упражнения, например ежедневные 30-минутные прогулки. Это может помочь вашей иммунной системе бороться с инфекцией.

Например, если вы не занимаетесь спортом регулярно, у вас больше шансов заболеть простудой, чем у тех, кто это делает. Упражнения также могут повысить выработку в вашем организме химических веществ, дающих хорошее самочувствие, и помочь вам лучше спать. Оба они полезны для вашей иммунной системы.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X