Кому жити легше? П’ять причин, щоб переробити себе з «сови» в «жайворонка»

5 жовтня 2021, 21:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Світ більше підлаштовується під жайворонків, а тому вони відчувають себе більш щасливими (Фото:Toa Heftiba / Unsplash)

Світ більше підлаштовується під жайворонків, а тому вони відчувають себе більш щасливими (Фото:Toa Heftiba / Unsplash)

Якщо ви щоранку з важкістю починаєте свій день, відкладаючи звук будильника «ще на п’ять хвилиночок», то це погана звичка. Від того, як ви починаєте ранок залежить ваша продуктивність і самопочуття протягом всього дня.

Як показують дослідження, ранкові люди, ймовірно, задоволеніші життям, ніж сови. Частково тому, що світ більшою мірою підлаштовується під жайворонків.

Сови засипають пізніше, а оскільки у більшості випадків звичайний графік починається вранці, сови сплять менше, що ускладнює їхнє життя.

Відео дня

Краще психічне здоров’я

Раннє пробудження може допомогти вам поліпшити своє психічне здоров’я. Вже давно відомо, що звички сови пов’язані з тривогою і депресією. Ранні пташки зазвичай менш схильні до стресу, тому що їм не потрібно поспішати в душ або турбуватися про приготування чогось швидкого на сніданок. Коли ви встаєте рано, у вас є достатньо часу, щоб підготуватися до свого дня, і ви не дозволяєте поспіху або стресу проникати у ваше життя.

Дослідження, опубліковане в понеділок підтверджує подальші переконання того, що вранці люди знаходяться в більш вигідному положені. Дослідники вивчили генетичні дані понад 450 тисяч осіб, порівнюючи їх звички сну вони виявили, що ті, хто схильні до пізнього режиму сну, також більше страждають від клінічної депресії.

Раніше дослідження показали, що схильність до раннього пробудження може поліпшити самопочуття, і якщо ви змушені рано вставати для роботи, при цьому є совою, це може привести до погіршення зв’язку та продуктивності мозку.

Ваша загальна якість сну поліпшується

Щоб прокинутися рано вранці, потрібно вчасно лягти спати. Коли ми прокидаємося рано, ми, як правило, досить втомлюємося, щоб у нас з’явилося бажання лягти спати до 23:00 і, отже, отримувати якісніший та міцніший сон.

Як тільки ваш цикл сну стане правильним, вам не буде важко прокинутися рано. Врешті-решт якість вашого сну поліпшується, а це важливий фактор для здорового способу життя.

Ваш день стає довшим

Це не про здоров’я, але це все одно величезне благо. Раннє пробудження буквально змушує вас відчувати, що у вас 26 годин на день.

Коли ви прокидаєтеся рано, у вас будуть ті додаткові години в день, які ви зазвичай витрачаєте на сон.

Більша кількість годин у денний час підвищить вашу продуктивність, тому що у вас буде порівняно більше часу для виконання завдань, які ви використовували для нічного розкладу.

Ви зможете схуднути швидше

Якщо ви заздрите людям, які встають рано і займаються ранковим тренуванням, то саме час стати такою людиною — ви просто трохи ліниві.

Щоденні тренування допомагають вашому фізичному і психічному здоров’ю, що може поліпшити якість кожного дня.

Вправи середньої інтенсивності, такі як кардіо, найкраще підходять для цього часу дня. Ранкова активність не тільки сприяє продуктивного дня, але і допоможе вам скинути вагу. В цей час доби тіло виробляє більше тестостерону, і ці підвищені рівні можуть сприяти відновленню і росту м’язів.

Ви можете знизити ризик діабету і метаболічного синдрому

Цикл сну і неспання — один з найважливіших поведінкових ритмів у людей. Дорослі, які прокидаються пізніше, частіше хворіють на діабет і метаболічним синдромом, ніж ранкові особи.

Дослідження показують, що так звані «сови» частіше сплять менш як сім годин на добу, отже, вони з більшою ймовірністю скажуть, що у них є проблеми зі здоров’ям, включаючи серцевий напад, астму і депресію. Деякі з цих проблем зі здоров’ям підвищують ризик серцевих захворювань, серцевого нападу та інсульту.

Вони також з меншою ймовірністю будуть дотримуватися здорової для серця середземноморської дієти, в якій багато фруктів, овочів і риби, вважають вчені.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X