Кому жить легче? Пять причин, чтобы переделать себя из «совы» в «жаворонка»

5 октября 2021, 21:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Мир в большей мере подстраиваться под жаворонков, а поэтому они чувствуют себя более счастливыми (Фото:Toa Heftiba/Unsplash)

Мир в большей мере подстраиваться под жаворонков, а поэтому они чувствуют себя более счастливыми (Фото:Toa Heftiba/Unsplash)

Если вы каждое утро с трудом начинаете свой день, откладывая звук будильника «еще на пять минуточек», то это плохая привычка. От того, как вы начинаете утро зависит ваша продуктивность и самочувствие в течении всего дня.

Как показывают исследования утреннее люди, вероятно, являются более довольными жизнью, чем совы. Отчасти потому, что мир в большей мере подстраиваться под жаворонков.

Видео дня

Совы засыпают позже, а поскольку в большинстве случаев обычный график берет свое начало утром, совы спят меньше, что усложняет их жизнь.

Лучшее психическое здоровье

Раннее пробуждение может помочь вам улучшить свое психическое здоровье. Уже давно известно, что привычки совы связаны с тревогой и депрессией. Ранние пташки обычно менее подвержены стрессу, потому что им не нужно спешить в душ или беспокоиться о приготовлении чего-нибудь быстрого на завтрак. Когда вы встаете рано, у вас есть достаточно времени, чтобы подготовиться к своему дню, и вы не позволяете суете или стрессу проникать в вашу жизнь.

Исследование, опубликованное в понедельник подтверждает дальнейшие убеждения того, что утром люди находятся в более выгодном положении. Исследователи изучили генетические данные более 450 тысяч человек, сравнивая их привычками сна они обнаружили, что те, кто предрасположен к позднему режиму сна, также больше страдают от клинической депрессии.

Ранее исследования показали, что склонность к утреннему пробуждению может улучшить самочувствие, и что если вы вынуждены рано вставать для работы при этом являетесь совой, это может привести к ухудшению связи и производительности мозга.

​​Ваше общее качество сна улучшается

Чтобы проснуться рано утром, нужно вовремя лечь спать. Когда мы просыпаемся рано, мы, как правило, достаточно устаем, чтобы у нас появилось желание лечь спать до 23:00 и, следовательно, получать более качественный и крепкий сон.

Как только ваш цикл сна станет правильным, вам не составит труда проснуться рано. В конечном итоге качество вашего сна улучшается, а это важный фактор для здорового образа жизни.

Ваш день становится длиннее

Это не о здоровье, но это все равно огромное благо. Раннее пробуждение буквально заставляет вас чувствовать, что у вас 26 часов в день.

Когда вы просыпаетесь рано, у вас будут те дополнительные часы в день, которые вы обычно тратите на сон.

Большее количество часов в дневное время повысит вашу продуктивность, потому что у вас будет сравнительно больше времени для выполнения задач, которые вы использовали для ночного расписания.

Вы сможете похудеть быстрее

Если вы заведуете людям, которые встают рано и занимаются утренней тренировкой, то самое время стать именно таким человеком — вы просто немного ленивы.

Ежедневные тренировки помогают вашему физическому и психическому здоровью, что может улучшить качество каждого дня.

Упражнения средней интенсивности, такие как кардио, лучше всего подходят для этого времени дня. Утренняя активность не только способствует продуктивному дню, но и поможет вам сбросить вес. В это время суток тело вырабатывает больше тестостерона, и эти повышенные уровни могут способствовать восстановлению и росту мышц.

Вы можете снизить риск диабета и метаболического синдрома

Цикл сна-бодрствования — один из самых важных поведенческих ритмов у людей. Взрослые, которые просыпаются позже, чаще страдают диабетом и метаболическим синдромом, чем утренние особы.

Исследования показывают, что так называемые «совы» чаще спят меньше положенных семи часов в сутки, следовательно, они с большей вероятностью скажут, что у них есть проблемы со здоровьем, включая сердечный приступ, астму и депрессию. Некоторые из этих проблем со здоровьем повышают риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.

Они также с меньшей вероятностью будут придерживаться здоровой для сердца средиземноморской диеты, в которой много фруктов, овощей и рыбы, полагают ученые.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X