У Новий рік без «сюрпризів». Як зміцнити імунітет, щоб не захворіти на ГРВІ, грип і навіть коронавірус

4 січня, 11:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Наша імунна система — це дуже складний алгоритм (Фото:Pixabay)

Наша імунна система — це дуже складний алгоритм (Фото:Pixabay)

Напередодні свят, можливо, найкращий час для зміцнення вашої імунної системи, і для цього потрібно не тільки їсти броколі та приймати добавки, ваші повсякденні звички можуть відіграти важливу роль у підтримці здорового імунітету.

Наша імунна система — це дуже складний алгоритм. Вона повинна ефективно справлятися із застудою, грипом та COVID-19, та іншими різними захворюваннями та інфекціями, але не настільки сильною, щоб руйнувати клітини власного організму.

Відео дня

Але незважаючи на цю складність, є речі, які ви можете зробити, щоб ваша імунна система працювала як годинник для запобігання інфекціям і хворобам.

1. Медитуйте

Медитація, що виконується на інтенсивному рівні, може значно підвищити внутрішню роботу імунної системи. Це відкриття випливає з нового дослідження, яке провели американські вчені, вивчивши аналіз крові до та після медитації у більш ніж 100 чоловіків та жінок.

Цей аналіз показав, що медитація посилює активність сотень генів, які, як відомо, безпосередньо беруть участь у регулюванні імунної відповіді.

Але дослідники наголосили, що їхнє дослідження включало 10-годинні щоденні сеанси медитації протягом восьми днів поспіль у повній тиші. У реальному світі більшості людей буде складно відтворити ці методи.

З усім тим, на основі отриманих даних передбачається, що медитація може відігравати важливу роль у лікуванні різних захворювань, пов’язаних з ослабленою імунною системою.

2. Спіть більше

Можливо у вас були періоди, коли ви не спали через роботу або навчання кілька діб поспіль, а після хворіли. Напевно, це не збіг, дослідження показують, що нестача сну може значно зменшити силу імунної системи.

Дослідники сну з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско, Університету Карнегі-Меллона та Медичного центру Університету Піттсбурга перевірили цю теорію, піддавши 164 добровольців впливу вірусу застуди через назальні краплі, спостерігаючи за їх сном та оцінюючи їх.

Виявилося, що в учасників, які спали менше ніж п’ять годин, ймовірність застудитися в 4,5 раза вища, ніж у тих, хто регулярно спав сім годин на добу.

Недосипання докорінно впливає на ваше фізичне здоров’я. Короткий сон є важливішим, ніж будь-який інший фактор у прогнозуванні ймовірності застуди у випробуваних.

3. Мінімізуйте стрес

Незалежно від того, настає він швидко або наростає з часом, важливо розуміти, як стрес впливає на ваше здоров’я, включаючи імунну систему.

У період стресу, особливо хронічного, який є частим і тривалим, ваше тіло реагує, щоб допомогти вам впоратися зі стресовими ситуаціями, але жаль, ця відповідь також пригнічує імунну систему, збільшуючи ймовірність зараження.

Стрес у всіх різний, і ті методи, за допомогою яких ми його знімаємо, також. Враховуючи вплив, який він може завдати вашому здоров’ю, важливо знати, як розпізнати стрес і як з ним боротися.

4. Регулярно займайтеся спортом

Якщо ви не маєте часу на походи в спортзал, виконуйте легкі фізичні вправи вдома або виходьте на пробіжку. Ви також можете спробувати включити спорт у свою повсякденну рутину, щоб скинути зайву вагу, яка є гачком для хронічних захворювань, а також провокує зниження роботи імунної системи.

На щастя, за словами експертів, коли люди, які страждають на ожиріння, втрачають свою зайву вагу, їх імунна функція фактично покращується.

5. Пийте воду

Вода грає у вашому організмі безліч важливих ролей, у тому числі підтримує вашу імунну систему.

Рідина у вашій системі кровообігу, звана лімфою, яка несе важливі імунні клітини, що борються з інфекціями, по всьому вашому тілу, здебільшого складається з води. Зневоднення уповільнює її рух, що іноді призводить до ослаблення імунної системи.

Навіть якщо ви не тренуєтеся або не потієте, ви постійно втрачаєте воду через інші фізіологічні процеси. Щоб підтримати імунну систему, переконайтеся, що ви п'єте достатню кількість рідини на добу. За даними клініки Майо, чоловіки мають випивати близько 15 склянок ( 3,7 літра) рідини на день, жінки близько 11,5 склянки ( 2,7 літра) рідини на день.

Ці рекомендації стосуються не лише води, а й інших напоїв та їжі. Близько 20% денної норми рідини зазвичай надходить із їжею, а решта — з напоями.

6. Не пийте надто багато алкоголю

Алкоголь — це напій, який вимагає від вас знати свої межі, тому що надмірне вживання алкоголю послаблює імунну систему.

Клініцисти давно спостерігають за зв’язком між надмірним вживанням алкоголю та несприятливими імунними наслідками для здоров’я, такими як сприйнятливість до пневмонії.

За даними Австралійського Фонду боротьби з алкоголем і наркотиками, пияцтво може в 3−7 разів підвищити вразливість до серйозних захворювань, таких як пневмонія, що розвивається в результаті інфекцій дихальних шляхів.

При цьому існує велика різниця між помірним та надмірним вживанням алкоголю з точки зору його впливу на ваш організм та його імунну систему. Помірне чи нечасте вживання алкоголю, мабуть, не становить такого ж ризику для вашого здоров’я загалом, як надмірне вживання алкоголю, яке визначається як 14 або більше порцій алкоголю на тиждень.

Центри з контролю та профілактики захворювань США вважають, що помірне вживання алкоголю складається з одного стандартного напою на день для жінок або двох стандартних напоїв на день для чоловіків. Стандартний напій визначається як пляшка пива, 150 мл вина чи 50 мл міцного алкоголю.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X