В Новый год без «сюрпризов». Как укрепить иммунитет, чтобы не заболеть ОРВИ, гриппом и даже коронавирусом

4 января, 11:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Наша иммунная система — это очень сложный алгоритм (Фото:Pixabay)

Наша иммунная система — это очень сложный алгоритм (Фото:Pixabay)

В преддверии праздников, возможно, самое подходящее время для укрепления вашей иммунной системы, и для этого нужно не только есть брокколи и принимать добавки, ваши повседневные привычки могут сыграть важную роль в поддержании здорового иммунитета.

Наша иммунная система — это очень сложный алгоритм. Она должна эффективно справляться с простудой, гриппом и COVID-19, и другими различными заболеваниями и инфекциями, но не настолько сильной, чтобы разрушать клетки собственного организма.

Видео дня

Но несмотря на эту сложность, есть вещи, которые вы можете сделать чтобы ваша иммунная система работала как часы для предотвращения инфекций и болезней.

1. Медитируйте

Медитация, выполняемая на интенсивном уровне, может значительно повысить внутреннюю работу вашей иммунной системы. Это открытие следует из нового исследования, которое провели американские ученые изучив анализ крови до и после медитации у более чем 100 мужчин и женщин.

Этот анализ показал, что медитация усиливает активность сотен генов, которые, как известно, непосредственно участвуют в регулировании иммунного ответа.

Но исследователи подчеркнули, что их исследование включало 10-часовые ежедневные сеансы медитации в течение восьми дней подряд в полной тишине. В реальном мире большинству людей будет сложно воспроизвести эти методы.

Тем не менее на основе полученных данных предполагается, что медитация может играть важную роль в лечении различных заболеваний, связанных с ослабленной иммунной системой.

2. Спите побольше

Возможно у вас были периоды когда вы не спали из-за работы или учебы несколько суток подряд, а после болели. Наверное, это не совпадение, исследования показывают, что недостаток сна может значительно снизить силу иммунной системы.

Исследователи сна из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, Университета Карнеги-Меллона и Медицинского центра Университета Питтсбурга проверили эту теорию, подвергнув 164 добровольцев воздействию вируса простуды через назальные капли, наблюдая за их сном и оценивая их привычки в отношении здоровья.

Оказалось, что у участников, которые спали менее пяти часов, вероятность простудиться в 4,5 раза выше, чем у тех, кто регулярно спал семь часов в сутки.

Недосыпание в корне влияет на ваше физическое здоровье. Короткий сон является более важным, чем любой другой фактор в прогнозировании вероятности простуды у испытуемых.

3. Минимизируйте стресс

Независимо от того, наступает ли он быстро или нарастает с течением времени, важно понимать, как стресс влияет на ваше здоровье, включая иммунную систему.

В период стресса, особенно хронического, который является частым и продолжительным, ваше тело реагирует, чтобы помочь вам справиться со стрессовыми ситуациями, но сожалению, этот ответ также подавляет вашу иммунную систему, увеличивая вероятность заражения.

Стресс у всех разный, и те методы, с помощью которых мы его снимаем, тоже. Учитывая влияние, которое он может оказать на ваше здоровье, важно знать, как распознать стресс и как с ним бороться.

4. Регулярно занимайтесь спортом

Если у вас нет времени на походы в спортзал, выполняйте легкие физические упражнения дома или выходите на пробежку. Вы также можете попробовать включить спорт в свой повседневный образ жизни, чтобы сбросить лишний вес, который является спусковым крючком для хронических заболеваний, а также провоцирует снижение работы иммунной системы.

К счастью, по словам экспертов, когда люди, страдающие ожирением, теряют свой лишний вес, их иммунная функция фактически улучшается.

5. Пейте воду

Вода играет в вашем организме множество важных ролей, в том числе поддерживает вашу иммунную системы.

Жидкость в вашей системе кровообращения, называемая лимфой, которая несет важные иммунные клетки, борющиеся с инфекциями, по всему вашему телу, в основном состоит из воды. Обезвоживание замедляет ее движение, что иногда приводит к ослаблению иммунной системы.

Даже если вы не тренируетесь или не потеете, вы постоянно теряете воду через иные физиологические процессы. Чтобы поддержать вашу иммунную систему, убедитесь, что вы пьете достаточное количество жидкости в сутки. Согласно данным клиники Майо, мужчины должны выпивать около 15 стаканов (3,7 литра) жидкости в день, женщины около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин.

Эти рекомендации касаются не только воды, но и других напитков и еды. Около 20% дневной нормы жидкости обычно поступает с пищей, а остальная часть — с напитками.

6. Не пейте слишком много алкоголя

Алкоголь — это напиток, который требует от вас знать свои пределы, так как чрезмерное употребление алкоголя ослабляет вашу иммунную систему.

Клиницисты давно наблюдают связь между чрезмерным употреблением алкоголя и неблагоприятными иммунными последствиями для здоровья, такими как восприимчивость к пневмонии.

По данным Австралийского Фонда по борьбе с алкоголем и наркотиками, пьянство может в 3−7 раз повысить уязвимость к серьезным заболеваниям, таким как пневмония, развивающаяся в результате инфекций дыхательных путей.

При этом существует большая разница между умеренным и чрезмерным употреблением алкоголя с точки зрения его воздействия на ваш организм и его иммунную систему. Умеренное или нечастое употребление алкоголя, по-видимому, не представляет такого же риска для вашего здоровья в целом, как чрезмерное употребление алкоголя, которое определяется как 14 или более порций алкоголя в неделю.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США считают, что умеренное употребление алкоголя состоит из одного стандартного напитка в день для женщин или двух стандартных напитков в день для мужчин. Стандартный напиток определяется как бутылка пива, 150 мл вина или 50 мл крепкого алкоголя.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X