П’ять звичок, які допоможуть уникнути діабету. І «модні» дієти тут не допоможуть

7 липня 2021, 06:00
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Діабету 2 типу, найбільш поширеній формі хвороби, можете запобігти ви самі, все що від вас вимагається — це внести коригування в ваш спосіб життя.

Не нехтуйте профілактикою, особливо, якщо ви схильні до підвищеного ризику діабету 2 типу - надмірна вага або ожиріння, високий рівень холестерину або наявність діабету в сімейному анамнезі.

Відео дня

У разі якщо у вас діагностували предіабет (високий рівень цукру в крові, який не досягає порогу діагнозу діабету) - саме зміна способу життя може запобігти початку хвороби.

Більшість речей, які вам потрібно зробити, щоб знизити ризик діабету пов'язані зі здоровішим способом життя. Таким чином, ви також можете запобігти виникнення інших небезпечних для життя захворювань і, ймовірно, відчути себе краще.

Здорова рослинна їжа

Якщо у вас виявили схильність до діабету, вам краще відмовитися від модних дієт таких як кето або низьковуглеводної. Саме здорове харчування і спосіб життя відіграють важливу роль, щоб знизити ризик виникнення діабету.

Згідно даним австралійського дослідження, всього 2 порцій фруктів в день на 36% знижують ризик розвитку діабету 2 типу. Така тенденція не спостерігалася у тих людей, які вживали фруктовій сік. Результати експерименту показують, що здорова дієта і спосіб життя, що включає споживання цільних фруктів, є відмінною стратегією для зниження ризику діабету.

Дослідники вивчили дані більш як тисячі людей, які надали інформацію про свій раціон. Таким чином, вони виявили зв'язок між споживанням фруктів і маркерами чутливості до інсуліну.

Будьте більш фізично активними

Заняття спортом - це один з методів, рекомендованих експертами в галузі охорони здоров'я для боротьби з діабетом.

Фізичні вправи допомагають впоратися з преддиабетом і діабетом 2 типу за рахунок зниження рівня глюкози в крові і поліпшення чутливості до інсуліну у всьому організмі.

За даними John Hopkins Medicine , фізичні вправи сприяють зниженню маси тіла. І хоча, вважається, що харчування це основний фактор для регулювання ваги, додавання фізичних навантажень дозволяє домогтися набагато кращих результатів

Їжте корисні жири

Вживання в їжу більшої кількості корисних жирів, таких як горіхи, насіння і рослинні масла, при обмеженні тваринних жирів і рафінованих вуглеводів може допомогти запобігти або контролювати діабет 2 типу.

Крім того, дієта, багата овочами, фруктами, цільнозерновими продуктами і корисними жирами, такими як оливкова олія, захищає від розвитку діабету

Дієтичне заміщення як вуглеводів, так і насичених жирів мононенасичених або поліненасиченими жирами позитивно впливає на маркери, які вважаються основними для контролю рівня глюкози в крові.

Пийте воду

Питна вода незамінний напій, щоб контролювати рівень цукру в крові і інсуліну, тим самим знижуючи ризик діабету. Якщо є вибір випити солодку газовану воду, сік або воду, краще вибрати останній варіант.

Пам'ятайте, що простий спосіб позбутися від надлишку глюкози в крові - це пити воду.

Вода життєво важлива для людей з діабетом, вона допомагає боротися із зневодненням. Не дивлячись на те, що більша частина світу і страждає від нестачі води, люди з діабетом повинні прагнути до постійної гідратації.

Хоча вода повинна бути вашим основним напоєм, дослідження показують, що включення кави або чаю в ваш раціон не зайве, щоб уникнути діабету.

Контролюйте свій стрес

Всі хвороби від стресу, а коли у вас діабет, цей тривожний стан може значно вплинути на вашу здатність контролювати недуг. Якщо ви перебуваєте в стані стресу, ви можете пропускати прийоми їжі або забувати приймати ліки, що вплине на рівень цукру в крові.

Хоча ви не можете повністю позбутися від стресу у своєму житті, є кілька способів зменшити його. А навчившись краще справлятися зі стресом, ви зможете контролювати свій діабет і навіть знизити ризик його виникнення.

Вітамін D

Ви знаєте, що вітамін D незамінний для міцних і здорових кісток, але це ще не все. Дослідження показують, що дефіцит вітаміну D, пов'язаний з безліччю інших станів включно з діабетом.

Недавнє дослідження, опубліковане Європейським журналом ендокринології, спрямоване на визначення того, чи може постійний прийом добавок вітаміну D3 поліпшити чутливість до інсуліну у пацієнтів з діагностованим діабетом 2 типу або з високим ризиком розвитку цього захворювання. Як наслідок, рівень цукру в крові, швидше за все, буде коливатися і навіть може вийти з-під контролю.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X