Пять привычек, которые помогут избежать диабета. И «модные» диеты здесь не помогут

Не пренебрегайте профилактикой, в особенности, если вы подвержены повышенному риску диабета 2 типа — избыточный вес или ожирения, высокий уровень холестерина или наличие диабета в семейном анамнезе.

В случае если у вас диагностировали преддиабет (высокий уровень сахара в крови, который не достигает порога диагноза диабета) — именно изменение образа жизни может предотвратить начало болезни.

Большинство вещей, которые вам нужно сделать, чтобы снизить риск диабета связаны с более здоровым образом жизни. Таким образом, вы также можете предотвратить возникновения других опасных для жизни заболеваний и, вероятно, почувствовать себя лучше.

Здоровая растительная пища

Если у вас обнаружили предрасположенность к диабету, вам лучше отказаться от модных диет таких как кето или низкоуглеродная. Именно здоровое питание и образ жизни играют важную роль, чтобы снизить риск возникновения диабета.

Согласно данным австралийского исследования, всего 2 порций фруктов в день на 36% снижают риск развития диабета 2 типа. Такая тенденция не наблюдалась у тех людей, употреблявших фруктовый сок. Результаты эксперимента показывают, что здоровая диета и образ жизни, включающий потребление цельных фруктов, являются отличной стратегией для снижения риска диабета.

Исследователи изучили данные более7 тысяч людей, которые предоставили информацию о своем рационе. Таким образом, они обнаружили связь между потреблением фруктов и маркерами чувствительности к инсулину.

Будьте более физически активными

Занятия спортом — это один из методов, рекомендуемых экспертами в области здравоохранения для борьбы с диабетом.

Физические упражнения помогают справиться с преддиабетом и диабетом 2 типа за счет снижения уровня глюкозы в крови и улучшения чувствительности к инсулину во всем организме.

По данным John Hopkins Medicine, физические упражнения способствуют снижению массы тела. И хотя, считается, что питание это основной фактор для регулирования веса, добавление физических нагрузок позволяет добиться гораздо лучших результатов

Ешьте полезные жиры

Употребление в пищу большего количества полезных жиров, таких как орехи, семена и растительные масла, при ограничении животных жиров и рафинированных углеводов может помочь предотвратить или контролировать диабет 2 типа.

Кроме того, диета, богатая овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами, такими как оливковое масло, защищает от развития диабета

Диетическое замещение как углеводов, так и насыщенных жиров мононенасыщенными или полиненасыщенными жирами положительно влияет на маркеры, которые считаются основополагающими для контроля уровня глюкозы в крови.

Пейте воду

Питьевая вода незаменимый напиток, чтобы контролировать уровень сахара в крови и инсулина, тем самым снижая риск диабета. Если есть выбор выпить сладкую газировку, сок или воду, лучше выбрать последний вариант.

Помните, что самый простой способ избавиться от избытка глюкозы в крови — это пить воду.

Вода жизненно важна для людей с диабетом, она помогает бороться с обезвоживанием. Хотя большая часть мира и страдает от недостатка воды, люди с диабетом должны стремиться к постоянной гидратации.

Хотя вода должна быть вашим основным напитком, исследования показывают, что включение кофе или чая в ваш рацион не лишнее, чтобы избежать диабета.

Контролируйте свой стресс

Все болезни от стресса, а когда у вас диабет, это тревожное состояние может значительно повлиять на вашу способность контролировать недуг. Если вы находитесь в состоянии стресса, вы можете пропускать приемы пищи или забывать принимать лекарства, что повлияет на уровень сахара в крови.

Хотя вы не можете полностью избавиться от стресса в своей жизни, есть несколько способов уменьшить его. А научившись лучше справляться со стрессом, вы сможете контролировать свой диабет.

Витамин D

Вы знаете, что витамин D незаменим для крепких и здоровых костей, но это еще не все. Исследования показывают, что дефицит витамина D, связан с множеством других состояний, включая и диабет.

Недавнее исследование, опубликованное Европейским журналом эндокринологии, направлено на определение того, может ли постоянный прием добавок витамина D3 улучшить чувствительность к инсулину у пациентов с диагностированным диабетом 2 типа или с высоким риском развития этого заболевания. Вследствие этого уровень сахара в крови, скорее всего, будет колебаться и даже может выйти из-под контроля.

Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье

Главные новости о здоровье, фитнесе и питании

подписаться

Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.