Жить до 100 лет. Ученые раскрыли десять секретов долголетия

27 мая 2021, 06:00
Цей матеріал також доступний українською

Большинство людей склонны думать, что долгая жизнь или преждевременная смерть заложены на генетическом уровне. Но оказывается, качество жизни и ее продолжительность по большей части зависит от нас самих, а точнее от нашего образа жизни.

Чтобы снизить риски преждевременной смерти, вы можете отказаться от вредных привычек, выполнять регулярные упражнения или поработать над своим питанием.

Шагайте в будущее

Видео дня

В недавнем исследовании американские ученые определили точное количество шагов, которые нужно делать каждый день, чтобы увеличить продолжительность жизни. Как далеко вы должны ходить каждый день, чтобы избежать ранней смерти?

Ученые рассчитали, что всего 2000 шагов в день способны снизить риск преждевременной смерти на 32%.

Согласно их данным, большое количество шагов в день более короткими рывками, может помочь вам прожить дольше.

Стоит помнить, что ходьба является один из самых безопасных и простых способов улучшить физическую форму и здоровье, в том числе здоровье сердца. Американская кардиологическая ассоциация по фитнесу рекомендует выполнять как минимум 150 минут в неделю умеренных или 75 минут интенсивных физических нагрузок, либо их комбинацию.

Ешьте без фанатизма

Переедание может навредить не только вашей фигуре, но и в целом негативно повлиять на все аспекты жизни.

Ученые провели эксперимент в ходе которого выяснили, что переедание увеличивает риск преждевременной смерти.

Но ученые предупреждают, что не стоит «заигрываться» в это, ведь нехватка полезных веществ в рационе может сказаться на вашем самочувствии, включая такие симптомы как повышенный голод, низкая температура тела и снижение полового влечения.

Не пренебрегайте друзьями

Пандемия коронавируса и карантинные ограничения связаны с ней, только усугубила «эпидемию одиночества» по всему миру. Ученые доказали, что одиночество может повысить риск возникновения рака и сердечно-сосудистых заболеваний, особенно это касается мужчин.

Всего несколько близких друзей могут помочь вам избежать одиночества, если эти отношения не токсичны, естественно.

Ведь для эмоционального здоровья действительно важно знать, что вам есть к кому обратится за помощью, советом, или просто поделится неурядицами.

Снизьте стресс, тревогу и просто успокойтесь

Продолжительность жизни на прямую зависит от факторов, которые связанные с качеством жизни человека, например от тяжелого стресса.

К такому выводу пришли ученые из Финского института здоровья и социального обеспечения.По их данным пребывание в тяжелом стрессе сокращает продолжительность их жизни на 2,8 года.

Стоит не закрываться в себе если вы ощущаете внутреннюю пустоту или тревогу, помните, что смех и оптимизм являются главным колючем к продолжительности жизни. Поэтому если ваш стакан «наполовину пустой», возможно, стоит взглянуть на ситуацию под другим углом?

Ведь исследования доказывают что люди, которые не умеют радоваться жизни, постоянно на негативе намного больше подверженные риску ранней смерти, в сравнении с более оптимистичными людьми.

Спите подольше

Сон менее шести часов в сутки может провоцировать проблемы у людей с повышенным риском для сердца, согласно недавнему исследованию, связывающему короткую продолжительность сна с повышенным риском смерти. Результаты были опубликованы в журнале Американской кардиологической ассоциации и подчеркивают важность здорового ночного сна не только для людей с проблемами сердца, но и для всех взрослых.

Кроме того, постоянный режим сна, это когда вы ложитесь спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, напрямую связан с долголетием.

Скажите алкоголю «Нет!»

Алкоголь — это токсин, избыток которого может нанести серьезный вред физическому здоровью человека, особенно при длительном злоупотреблении. Результатом может стать череда недугов и болезней, которые могут значительно сократить жизнь человека, который регулярно употребляет алкоголь.

Кроме того, недавно британские ученые опровергли теорию о том, что умеренное употребление алкоголя может быть безопасным. По их данным, не существует такого количества спиртного, которое бы не оказывало негативное влияние на мозг.

Спорт — это важно

Любая физическая активность лучше для здоровья и долголетия, чем ее отсутствие.

По данным немецких ученых, спорт снижает многие основные факторы риска смерти, включая артериальную гипертензию, сахарный диабет 2 типа, ишемическую болезнь сердца, инсульт и рак.

Смертность от всех причин снижается примерно на 30−35% у физически активных людей по сравнению с неактивными людьми. Отсутствие физической активности представляет собой главный независимый фактор риска смертности,

Такие впечатляющие результаты могут стать стимулом встать с дивана чтобы наконец заняться спортом сегодня, а не с «понедельника».

Бросайте курить

Ни для кого не секрет, что отказ от сигарет может продлить вашу жизнь, но насколько может вас удивить. 50-летнее британское исследование показывает, что отказ от курения в 30 лет может дать вам целое десятилетие. Отказ от этой привычки в возрасте 40, 50 или 60 лет может добавить к вашей жизни 9, 6 или 3 года соответственно.

Кроме того, курение влияет на коронарные артерии и легкие, а у курильщиков также повышается риск рака и инсульта.

Заведите себе четверолапого друга

В исследовании, опубликованном во вторник журналом Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes, рецензируемом Американской кардиологической ассоциацией, говорится, что владение собакой связано с увеличением продолжительности жизни.

Исследователи проанализировали данные от более чем 3 миллионов человек, и обнаружили, что владельцы собак, вероятно, живут дольше, чем те, у кого не было собак.

Согласно исследованию, у владельцев собак риск смерти от любой причины снизился на 24%. По словам авторов, для людей с проблемами сердца жизнь с собакой принесла еще большую пользу.

Авторы предположили, что потенциально продлевающие жизнь преимущества владения собакой могут быть частично связаны с повышенной физической активностью во время выгула собаки.

Ешьте фрукты и овощи

Исследование Гарвардского университета показало, что ключ к долгой жизни — это 2 фрукта в и 3 овоща в день.

«На самом деле продукты, фрукты и овощи станут одним из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья», — сказала Айвенго Тара Коллингвуд, диетолог Diet Diva.

Рацион, богатый фруктами и овощами, помогает снизить риск многочисленных хронических заболеваний, которые являются основными причинами смерти, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак.

Исследование показало, что те, кто соблюдал соотношение фруктов и овощей, снизили риск смерти от сердечных заболеваний и инсульта на 12%, рака на 10% и респираторных заболеваний на 35%.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X