Жити до 100 років. Вчені розкрили десять секретів довголіття

27 травня 2021, 06:00
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Більшість людей схильні думати, що довге життя або передчасна смерть закладені на генетичному рівні. Але виявляється, якість життя і її тривалість здебільшого залежить від нас самих, а точніше від нашого способу життя.

Щоб знизити ризики передчасної смерті, ви можете відмовитися від шкідливих звичок, виконувати регулярні вправи або попрацювати над своїм харчуванням.

Крокуйте в майбутнє

Відео дня

У недавньому дослідженні американські вчені визначили точну кількість кроків, яку потрібно робити кожен день, щоб збільшити тривалість життя. Як далеко ви повинні ходити кожен день, щоб уникнути ранньої смерті?

Вчені розрахували, що всього 2000 кроків в день здатні знизити ризик передчасної смерті на 32%.

Згідно з їхніми даними, велика кількість кроків в день коротшими ривками, може допомогти вам прожити довше.

Варто пам’ятати, що ходьба є один з найбезпечніших і простих способів поліпшити фізичну форму і здоров’я, в тому числі здоров’я серця. Американська кардіологічна асоціація з фітнесу рекомендує виконувати як мінімум 150 хвилин в тиждень помірних або 75 хвилин інтенсивних фізичних навантажень, або їх комбінацію.

Їжте без фанатизму

Переїдання може нашкодити не тільки вашій фігурі, але і в цілому негативно вплинути на всі аспекти життя.

Вчені провели експеримент в ході якого з’ясували, що переїдання збільшує ризик передчасної смерті.

Але вчені попереджають, що не варто «заграватися» в це, адже брак корисних речовин в раціоні може позначитися на вашому самопочутті, включаючи такі симптоми як підвищений голод, низька температура тіла і зниження статевого потягу.

Не нехтуйте друзями

Пандемія коронавірусу та карантинні обмеження пов’язані з нею, тільки посилила «епідемію самотності» по всьому світу. Вчені довели, що самотність може підвищити ризик виникнення раку і серцево-судинних захворювань, особливо це стосується чоловіків.

Всього кілька близьких друзів можуть допомогти вам уникнути самотності, якщо ці відносини не токсичні, звичайно.

Адже для емоційного здоров’я дійсно важливо знати, що вам є до кого звернутися за допомогою, порадою, або просто поділиться негараздами.

Зменште стрес, тривогу і просто заспокойтеся

Тривалість життя на пряму залежить від факторів, які пов’язані з якістю життя людини, наприклад від важкого стресу.

До такого висновку прийшли вчені з Фінського інституту здоров’я і соціального забезпечення. За їх даними перебування в тяжкому стресі скорочує тривалість їх життя на 2,8 року.

Варто не закриватися в собі якщо ви відчуваєте внутрішню порожнечу або тривогу, пам’ятайте, що сміх і оптимізм є головним колючому до тривалості життя. Тому, якщо ваш стакан «наполовину порожній» можливо варто поглянути на ситуацію під іншим кутом?

Адже дослідження доводять що люди, які не вміють радіти життю, постійно на негативі набагато більше схильні до ризику ранньої смерті, в порівнянні з оптимістичнішими людьми.

Спіть довше

Сон менш як шість годин на добу може провокувати проблеми у людей з підвищеним ризиком для серця, згідно з недавнім дослідженням, що зв’язує коротку тривалість сну з підвищеним ризиком смерті. Результати були опубліковані в журналі Американської кардіологічної асоціації та підкреслюють важливість здорового нічного сну не тільки для людей з проблемами серця, але і для всіх дорослих.

Крім того, постійний режим сну, це коли ви лягаєте спати і прокидатися приблизно в один і той же час кожен день, безпосередньо пов’язаний з довголіттям.

Скажіть алкоголю «Ні!»

Алкоголь — це токсин, надлишок якого може завдати серйозної шкоди фізичному здоров’ю людини, особливо при тривалому зловживанні. Результатом може стати низка недуг і хвороб, які можуть значно скоротити життя людини, яка регулярно вживає алкоголь.

Крім того, нещодавно британські вчені спростували теорію про те, що помірне вживання алкоголю може бути безпечним. За їхніми даними, не існує такої кількості спиртного, яке б не надавало негативний вплив на мозок.

Спорт — це важливо

Будь-яка фізична активність краще для здоров’я і довголіття, ніж її відсутність.

За даними німецьких вчених, спорт знижує багато основних факторів ризику смерті, включаючи артеріальну гіпертензію, цукровий діабет 2 типу, ішемічну хворобу серця, інсульт і рак.

Смертність від усіх причин знижується приблизно на 30−35% у фізично активних людей, в порівнянні з неактивними людьми. Відсутність фізичної активності є головним незалежним фактором ризику смертності.

Такі вражаючі результати можуть стати стимулом встати з дивану, щоб нарешті зайнятися спортом сьогодні, а не з «понеділка».

Кидайте палити

Ні для кого не секрет, що відмова від сигарет може продовжити ваше життя. 50-річне британське дослідження показує, що відмова від куріння в 30 років може дати вам ціле десятиліття. Відмова від цієї звички у віці 40, 50 або 60 років може додати до вашого життя 9, 6 або 3 роки відповідно.

Крім того, куріння впливає на коронарні артерії і легені, а у курців також підвищується ризик раку й інсульту.

Заведіть собі чотирилапого улюбленця

У дослідженні, опублікованому у журналі Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes, рецензованому Американською кардіологічною асоціацією, йдеться, що утримання собаки пов’язано зі збільшенням тривалості життя.

Дослідники проаналізували дані від більш ніж 3 мільйонів осіб, і виявили, що то власники собак, ймовірно, живуть довше, ніж ті, у кого не було собаки.

Згідно з дослідженням, у власників собак ризик смерті від будь-якої причини знизився на 24%. За словами авторів, для людей з проблемами серця життя з собакою принесла ще більшу користь.

Автори припустили, що потенційно продовжують життя переваги володіння собакою можуть бути частково пов’язані з підвищеною фізичною активністю під час вигулу собаки.

Їжте фрукти і овочі

Дослідження Гарвардського університету показало, що ключ до довгого життя — це 2 фрукти в і 3 овочі в день.

«Насправді продукти, фрукти і овочі стануть одним з кращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я», — сказала Айвенго Тара Коллингвуд, дієтолог Diet Diva.

Раціон, багатий фруктами і овочами, допомагає знизити ризик численних хронічних захворювань, які є основними причинами смерті, включаючи серцево-судинні захворювання і рак.

Дослідження показало, що ті, хто дотримувався співвідношення фруктів і овочів, знизили ризик смерті від серцевих захворювань та інсульту на 12%, раку на 10% і респіраторних захворювань на 35%.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X