Шість способів запобігти хворобам серця. Це ваш шлях до довголіття

17 лютого, 06:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Ви не повинні страждати від болю в грудях (Фото:Fa Barboza/Unsplash)

Ви не повинні страждати від болю в грудях (Фото:Fa Barboza/Unsplash)

Серце є одним з найважливіших органів в організмі людини, воно переганяє кров, яка несе кисень і життєво важливі поживні речовини до тіла.

Якщо серце перестає працювати, всі життєво важливі органи в організмі, починаючи з мозку, помирають. Тому дуже важливо дбати про здоров’я серця.

Ось як можна зберегти здоров’я серцево-судинної системи, щоб вона функціонувала належним чином.

Відео дня

1. Регулярні вправи

Вчені з Італії виявили, що лише двадцять хвилин вправ на день можуть допомогти уникнути запису до кардіолога, особливо коли йдеться про здоров’я серця.

Дослідження, опубліковане 14 лютого в журналі Heart, показало, що 20 хвилин щоденних вправ від помірної до високої інтенсивності в ранньому літньому віці найбільш ефективний спосіб запобігти серйозним серцевим захворюванням, включаючи серцеву недостатність у пізнішому віці.

Звичайно, ні для кого вже не секрет, що фізичні вправи корисні для здоров’я серця та продовження здорового життя. Але результати підтверджують, що навіть невеликі дії можуть мати велике значення для загального здоров’я.

2. Правило п’яти фруктів та овочів на день

Ви знаєте чому лікарі настійно рекомендують їсти більше фруктів та овочів на день? Вони допомагають не тільки вашому травленню, їхня користь набагато більша для організму, ніж ви думаєте.

Видання Harvard Health Publishing стверджує, що 10 порцій фруктів та овочів на день знижують ризик серцево-судинних захворювань на 28%.

Ця кількість, ймовірно, дає найбільшу користь з точки зору запобігання основним хронічним захворюванням і є відносно досяжною метою.

Вони також виявили, що деякі фрукти та овочі приносять найбільшу користь, у тому числі зелені листові овочі, такі як шпинат, овочі сімейства хрестоцвітих, такі як броколі та брюссельська капуста, продукти, багаті на бета-каротин, а також цитрусові та ягоди. Найменш корисними для здоров’я були крохмалисті овочі, такі як горох, кукурудза та картопля.

3. Дотримуйтесь правил гігієни порожнини рота

Зуби є добрим показником загального стану здоров’я, зокрема вашого серця.

У людей із хворобою ясен, часто є фактори ризику серцевих захворювань. Дослідження показали, що бактерії в роті, які сприяють розвитку пародонтозу після попадання в кровообіг підвищують рівень С-реактивного білка, маркера запалення в кровоносних судинах, що призводить до атеросклерозу.

Ці зміни, у свою чергу, можуть збільшити ризик серцевих захворювань та інсульту. Тому не забувайте користуватися зубною ниткою щодня і чистіть зуби кілька разів на день, щоб запобігти захворюванню ясен.

4. Прагніть правильної кількості сну

Потреби у всіх трохи різні, але міжнародні рекомендації для більшості дорослих говорять про те, що спати потрібно від 7 до 9 годин на добу. Якщо спати шість чи менше годин ви ризикуєте нашкодити своєму серцю.

Поганий сон пов’язаний з високим кров’яним тиском і може ускладнити схуднення, внаслідок того, що ви не захочете займатися спортом, через втому.

Сон також є гарним часом, щоб перезарядити ваше серце. Під час сну наш серцевий ритм знижується, гормони заспокоюються, і ми менше відчуваємо сильний стрес, а це корисно для вашого серця та загального самопочуття.

5. Не забувайте про регулярні огляди

Щорічні медогляди існують не просто так. Ваш лікар може перевірити вас на наявність симптомів хвороби серця, а також контролювати ваш кров’яний тиск, що особливо важливо.

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань США, високий кров’яний тиск не має специфічних симптомів, але цей стан може дуже скоро призвести до серцевих захворювань шляхом пошкодження судин.

Тому якщо ви й ваш лікар знаєте про проблему, вам буде легше стежити за своїм артеріальним тиском і ви можете зробити кроки, щоб виправити все, якщо воно почне підвищуватися.

6. Робіть все можливе, щоб мінімізувати стрес

Стрес вважається одним із головних факторів погіршення здоров’я серця.

Високий рівень стресу може призвести до високого кров’яного тиску, гіпертонії, деяких проблем із серцевим ритмом. ритмії) та пошкодження артерій.

Коли ви перебуваєте в стані сильного стресу, ви також з більшою ймовірністю робите те, що підвищує ризик серцевих захворювань та інсульту, наприклад, курите, надто багато п'єте, переїдаєте, а також ведете малорухливий спосіб життя.

Вживаючи заходів з управління стресом, ви можете знизити ризик виникнення проблем із серцем.

Медитуйте, приймайте гарячі ванни з ефірними оліями, займайтеся спортом, більше гуляйте на свіжому повітрі, якщо ви не в змозі самостійно справлятися зі стресовими ситуаціями, можливо, вам варто звернутися до психолога, який підкаже вам правильний шлях для боротьби з занепокоєнням.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X