Шесть способов предотвратить болезни сердца. Это ваш путь к долголетию

17 февраля, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Вы не должны страдать от боли в груди (Фото:Fa Barboza/Unsplash)

Вы не должны страдать от боли в груди (Фото:Fa Barboza/Unsplash)

Сердце является одним из самых важных органов в организме человека, оно перегоняет кровь, которая несет кислород и жизненно важные питательные вещества к телу.

Если сердце перестает работать, все жизненно важные органы в организме, начиная с головного мозга, умирают. Поэтому очень важно заботиться о здоровье нашего сердца.

Видео дня

Вот как можно сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, чтобы она функционировала должным образом.

1. Регулярные упражнения

Ученые из Италии обнаружили, что всего двадцать минут упражнений в день могут помочь избежать записи к кардиологу, особенно, когда речь идет о здоровье сердца.

Исследование, опубликованное 14 февраля в журнале Heart, показало, что 20 минут ежедневных упражнений от умеренной до высокой интенсивности в раннем пожилом возрасте наиболее эффективный способ предотвратить серьезные сердечные заболевания, включая сердечную недостаточность, в более позднем возрасте.

Конечно, ни для кого уже не секрет, что физические упражнения полезны для здоровья сердца и продления здоровой жизни. Но результаты подтверждают, что даже небольшие действия могут иметь большое значение для общего состояния здоровья.

2. Правило пяти фруктов и овощей в день

Вы знаете почему врачи настоятельно рекомендуют есть больше фруктов и овощей в день? Они помогают не только вашему пищеварению, их польза гораздо больше для организма, чем вы думаете.

Издание Harvard Health Publishing утверждает, что 10 порций фруктов и овощей в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 28%.

Это количество, вероятно, дает наибольшую пользу с точки зрения предотвращения основных хронических заболеваний и является относительно достижимой целью.

Они также обнаружили, что некоторые фрукты и овощи приносят наибольшую пользу, в том числе зеленые листовые овощи, такие как шпинат, овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи и брюссельская капуста, продукты, богатые бета-каротином, а также цитрусовые и ягоды. Наименее полезными для здоровья были крахмалистые овощи, такие как горох, кукуруза и картофель.

3. Соблюдайте правила гигиены полости рта

Зубы являются хорошим показателем общего состояния здоровья, в том числе вашего сердца.

У людей с болезнью десен, часто пресутсвуют факторы риска сердечных заболеваний. Исследования показали, что бактерии во рту, которые способствуют развитию пародонтоза после попадания в кровоток повышают уровень С-реактивного белка, маркера воспаления в кровеносных сосудах, который приводит к атеросклерозу.

Эти изменения, в свою очередь, могут увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Поэтому не забывайте пользоваться зубной нитью ежедневно и чистите зубы несколько раз в день, чтобы предотвратить заболевание десен.

4. Стремитесь к правильному количеству сна

Потребности у всех немного разные, но международные рекомендации для большинства взрослых говорят о том что спать нужно от семи до девяти часов в сутки. Если спать шесть или меньше часов, то вы рискуете навредить своему сердцу.

Плохой сон связан с высоким кровяным давлением и может затруднить похудение, за счет того, что вы не захотите заниматься спортом из-за усталости.

Сон также является хорошим временем для перезарядки вашего сердца. Во время сна наш сердечный ритм снижается, гормоны успокаиваются, и мы меньше испытываем сильный стресс, а это полезно для вашего сердца и общего самочувствия.

5. Не забывайте о регулярных осмотрах

Ежегодные медосмотры существуют не просто так. Ваш врач может проверить вас на наличие симптомов болезни сердца, а также контролировать ваше кровяное давление, что особенно важно.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, у высокого кровяного давления нет специфических симптомов, но это состояние может очень скоро привести к сердечным заболеваниям за счет повреждения сосудов.

Поэтому если вы и ваш врач знаете о проблеме, вам будет легче следить за своим артериальным давлением и вы можете предпринять шаги, чтобы исправить все, если оно начнет повышаться.

6. Делайте все возможное, чтобы минимизировать стресс

Стресс считается одним из главных факторов ухудшения здоровья сердца.

Высокий уровень стресса может привести к высокому кровяному давлению, гипертонии, некоторым проблемам с сердечным ритмом (аритмии) и повреждению артерий.

Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, вы также с большей вероятностью делаете то, что повышает риск сердечных заболеваний и инсульта, например, курите, слишком много пьете, переедаете, а также ведете малоподвижный образ жизни.

Принимая меры по управлению стрессом, вы можете снизить риск возникновения проблем с сердцем.

Медитируйте, принимайте горячие ванны с эфирными маслами, занимайтесь спортом, больше гуляйте на свежем воздухе, если вы не в состоянии самостоятельно справляться со стрессовыми ситуациями, возможно, вам стоит обратиться к психологу, который подскажет вам верный путь для борьбы с беспокойством.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X