Шість помилок при лікуванні застуди та грипу. Може тому ви часто хворієте?

3 листопада 2021, 06:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Якщо ви будете ставитися до застуди зі зневагою, вона може затриматися довше (Фото:Tamanna Rumee/Unsplash)

Якщо ви будете ставитися до застуди зі зневагою, вона може затриматися довше (Фото:Tamanna Rumee/Unsplash)

Коли ви захворіли на ГРВІ або грип ви напевно мрієте швидше одужати. У зв’язку з цим деякі вдаються до самолікування, користуючись порадами Google або знайомої сусідки, які можуть посилити симптоми і збити зі шляху одужання.

Існує нескінченний список природних підходів, які люди використовують для профілактики або лікування застуди та грипу, але не всі мають клінічні докази.

Однак більшість досліджень сходяться на тому, що цинк і справді може бути ефективним при грипі та застуді.

Відео дня

Новий метааналіз 28 рандомізованих контрольованих досліджень зміцнив уявлення, що додавання цинку може запобігти симптомам і скоротити тривалість вірусних респіраторних інфекцій, таких як застуда або грип.

«Прийнято вважати, що роль цинку у профілактиці та лікуванні інфекцій призначена лише для людей з дефіцитом цинку, наші результати справді ставлять під сумнів цю думку», — каже доктор інтегративної медицини Дженніфер Хантер із Університету Сіднею в Австралії.

Коли цинк використовувався як профілактичний захід, аналіз показав, що ризик розвитку легших симптомів був на 28 відсотків нижчим, а ризик розвитку помірно тяжких симптомів — на 87 відсотків.

Було виявлено, як лікування, що приймається після хвороби, цинк трохи скорочує час, протягом якого зберігаються симптоми. Зазвичай, прийом цинку зменшує найгірші симптоми приблизно на два дні.

Це досить мінімальний ефект, особливо якщо врахувати, що в цілому симптоми залишилися такими ж серйозними. 

Слід зазначити, що докази використання добавок цинку обмежені, результати досліджень неоднозначні, а дозування, склад та тривалість призначення досі належним чином не досліджені.

У будь-якому випадку, якщо ви будете ставитися до застуди зі зневагою, вона може затриматися довше. Ось кілька поширених помилок, які продовжують застуду та грип.

1. Ви ігноруєте застуду

Якщо ви захворіли на ГРВІ, особливо зараз, коли за вікном вирує пандемія коронавірусу, важливо не геройствувати, а все-таки залишитися вдома, і не йти у ногу зі своїм звичайним розпорядком.

Вашому організму потрібна енергія, щоб боротися із вірусом застуди чи грипу. Зробіть відпочинок пріоритетом. Скасуйте всі свої плани та залишайтеся вдома, не ходіть на роботу чи до школи. Таким чином, ви не тільки допоможете своєму тілу відновитися, але й запобігти розповсюдженню цих вірусів.

2. Нехтуєте сном

Вам дійсно потрібен додатковий сон, якщо ви погано почуваєтеся через застуду або грип. Це особливо вірно, якщо у вас є температура, яка може виникнути під час застуди.

А сон — це як ліки, які допомагають вашому тілу боротися з інфекцією. Нагадування про необхідність відпочинку може здатися кліше, але ви повинні це зробити, якщо хочете швидко прийти в норму і допомогти своєму імунітету робити свою справу.

Сон - важливий період фізичного відпочинку, і дослідження показують, що сон відіграє вирішальну роль у стійкості нашої імунної системи.

Коли люди хворіють, вони навряд чи прокинуться особливо відпочилими. Одна з рекомендацій спробувати додати 1 годину сну на добу,  а також інтегрувати у свій розпорядок денний сон.

Хоча вам і можуть перешкодити деякі симптоми, щоб полегшити кашель, додайте трохи меду та використовуйте зволожувач повітря, щоб полегшити дихання.

3. П'єте антибіотики без потреби

Прийом антибіотика - це напевно одна з фатальних помилок під час застуди. Антибіотики вбивають лише бактерії, а застуду та грип викликають віруси.

Майже третина рецептів антибіотиків, які вам рекомендують лікарі, не потрібні. Це може підвищити ризик побічних ефектів, таких як діарея та алергічні реакції. А також робить свій внесок у величезну глобальну проблему охорони здоров'я — стійкість бактерій до антибіотиків. Саме коли бактерії змінюються під впливом ліків і антибіотики перестають працювати.

4. Зневоднення

При застуді чи грипі часто рекомендують пити багато рідини, але коли у вас дуже болить горло, ковтати воду не так просто.  Варто пам'ятати, що достатня кількість води допомагає при головному болю.

Тому переконайтеся, що ви вживаєте багато води. Для додаткового ефекту випийте теплий напій, наприклад, трав'яний чай або бульйон.

Хоча ви можете подумати, що апельсиновий сік корисніший, ніж проста вода, через вітамін С, який може допомогти вашій імунній системі, він також багатий цукром, що має запальні властивості.

Замість нього під час застуди рекомендується пити просту воду з додаванням свіжого лимонного або з невеликою кількістю  апельсинового соку, щоб отримати трохи вітаміну С і приємний цитрусовий аромат.

5. Неякісне харчування

У вас може не бути особливого апетиту, але важливо щось з'їсти. Калорії та поживні речовини підживлюють імунні клітини, що атакують віруси застуди та грипу.

Як результат, ви можете впоратися із хворобою швидше. Спробуйте з'їсти тарілку курячого супу. Так, хоч це і здається чимось банальним, але повірте, цей класичний засіб справді може полегшити деякі з неприємних симптомів застуди.

Але не забувайте, що «пестити» себе фастфудом, чіпсами та іншими шкідливими снеками не варто, крім того, уникайте солоної їжі, алкоголю, кави й солодких напоїв, які можуть викликати зневоднення.

6. Ви відчуваєте стрес

Між стресом та імунітетом існує тісний зв'язок — чим вищий рівень стресу, тим нижча ефективність вашої імунної системи. Особливо це проглядається під час затяжного або хронічного стресу.

Зниження імунітету означає, що ви більш сприйнятливі до всього, від застуди до серйозніших проблем зі здоров'ям, тому, якщо ви знаходитесь в занадто сильному стресі, віруси можуть частіше послаблювати ваш організм.

Гормон, який виробляє ваше тіло під час стресу, погано впливає імунну систему, що посилює запалення в організмі. Тому намагайтеся зосередитися на розслабленні та відновленні, і ви, можливо, швидше встанете на ноги.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X