Чому ви прокидаєтеся посеред ночі? Сім причин, які псують вам сон

27 листопада 2021, 06:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Сон — необхідна функція, що допомагає відновити організм (Фото:Damir Spanic/ Unsplash)

Сон — необхідна функція, що допомагає відновити організм (Фото:Damir Spanic/ Unsplash)

Мабуть, немає у світі людини, яка хоч раз не прокидалася посеред ночі, але як діяти, якщо ви робите це щоночі, можливо навіть в один і той же час, ніби головний герой якогось хорору?

Існує безліч причин, з яких ви можете не спати вночі, наприклад, ви випили багато води перед сном, проте регулярне пробудження посеред ночі може стати проблематичним, оскільки це перериває сон і ви не отримуєте достатньо відпочинку.

Відео дня

Сон — необхідна функція, що допомагає відновити організм. Нестача сну може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям та погіршити когнітивні функції. Загалом дорослим людям необхідно спати від 7 до 9 годин на добу для гарного самопочуття.

Згідно з дослідженням опублікованим у Journal of Psychosomatic Research, серед групи з понад 22 тисяч осіб старше 15 років понад 30% заявили, що прокидаються вночі як мінімум тричі на тиждень.

На щастя, навіть якщо у вас є проблема зі сном, це не означає, що вони триватимуть нескінченно.

1.Ви п'єте алкоголь перед сном

Занадто велика кількість алкоголю може порушити ваш сон. Якщо ви покладаєтеся на заспокійливі властивості алкоголю, які допоможуть вам заснути, то дарма. Можливо, алкоголь справді сприятиме засинанню, але в нього є й зворотні сторони, ви можете прокинутися і не відчувати себе відпочилим, не кажучи вже про часті прокидання, через відчуття зневоднення, серцебиття або через походи до вбиральні.

Таким чином, спиртне порушує ваш циркадний ритм. Алкоголь впливає на нормальне виробництво хімічних речовин в організмі, які викликають сонливість, зокрема, на аденозин, що збільшує ймовірність того, що ви прокинетеся ще до того, як по-справжньому відпочинете.

2.

У вас емоційні проблеми

Занепокоєння або негаразди в житті можуть розбудити вас вночі. Насправді за даними клініки Майо, порушення сну — один із найпоширеніших симптомів тривожного розладу. Це тому, що ви можете відчувати викликані тривогою проблеми, які є досить серйозними, щоб розбудити вас, наприклад, прискорене серцебиття або кошмари.

Крім того, є люди, які можуть відчувати так звані панічні нічні атаки, тобто у них можуть бути короткочасні напади інтенсивної паніки, які пробуджують їх від сну.

Якщо ваше занепокоєння регулярно будить вас, вам варто звернутися за допомогою до психотерапевта, який зможе допомогти вам впоратися з будь-яким основним тривожним чи панічними розладами. Це може включати когнітивно-поведінкову терапію, ліки від тривожності або їхню комбінацію. Крім того, вам варто спробувати медитацію та глибоке дихання, які також допоможуть полегшити симптоми.

3. Апное уві сні

Прокидатися посеред ночі і усвідомлювати, що вам не вистачає повітря під час сну, може викликати страх і ви не повинні ігнорувати такі події - це може бути ознакою серйозної проблеми зі здоров’ям.

Апное уві сні виникає, коли короткочасна пауза в диханні або хропінні через закупорки дихальних шляхів пробуджують вас від сну.

Якщо лікар підозрює, що у вас може бути апное уві сні, він призначить дослідження сну, яке можна провести вдома, хоча тести, проведені у лікарняних клініках сну, надають додаткову інформацію.

Після встановлення діагнозу апное за наявності зайвої ваги, найважливіше, що ви можете зробити — це схуднути, зниження ваги на 10% може зменшити кількість епізодів апное уві сні на 30%. Хоча втрата ваги може значно покращити апное, вона зазвичай не призводить до повного виліковування, і багатьом пацієнтам з апное уві сні потрібні додаткові методи терапії.

4. Їжа перед сном

Занадто багато їжі, особливо це стосується гострої їжі перед сном, може викликати проблеми зі сном. Такий «ритуал» перед сном може викликати дискомфорт у шлунку, який може утруднити засинання або розбудити вас посеред ночі.

Проблеми з травленням є частими причинами пробудження вночі. Щоб вирішити цю проблему, вам варто відмовитися від перекусів вечері, а останній прийом їжі повинен бути принаймні за три години до сну. Крім того, важливо усунути можливі фізіологічні проблеми, наприклад, провести діагностику травної системи, яка може показати головну причину проблем зі шлунком.

5.

У вас синдром неспокійних ніг

За даними Національного інституту неврологічних розладів та інсульту, синдром неспокійних ніг (СНН), може викликати у ваших нижніх кінцівок відчуття пульсації, сверблячки, болю, тяги або інший дискомфорт.

Якщо у вас СНН, ви також відчуєте неконтрольоване бажання поворухнути ногами. Ці симптоми найбільш поширені ввечері та вночі та посилюються в періоди бездіяльності, наприклад під час сну.

Експерти не зовсім впевнені, чому саме виникає СНН, але деякі вчені припускають, що спадковий фактор має значення.

Дослідники також гадають, що проблеми з дофаміном, нейромедіатором, який необхідний м’язам для правильної роботи, можуть спровокувати СНН.

Після встановлення вам діагнозу СНН за допомогою питань і лабораторних досліджень ваш лікар може призначити вам відповідні ліки або інші способи для самостійного розслаблення м’язів.

6.

Обстановка у вашій кімнаті

Окрім внутрішніх факторів, які можуть спровокувати порушення сну, існують ще й причини зовнішньої обстановки.

Ваш сон має різні стадії сну, які відрізняються один від одного тривалістю часу та рівнем глибини сну. Як правило, перша стадія сну — найлегша, і швидше за все, під час неї ви прокинетеся через удар дверей, або через те, що у вашій кімнаті занадто жарко чи холодно.

В ідеалі у вашій кімнаті має бути темно, комфортно прохолодно та тихо, коли ви спите. Можливо, не всі ці фактори знаходяться під вашим контролем, але ви можете зробити все можливе для цього, наприклад, використовуйте вушні затички, маску для очей, щоб блокувати сторонній шум і світло, або відкривайте вікно, якщо у вашій кімнаті душно.

7. Проблеми зі здоров’ям

Інші часті причини безсонної ночі можуть містити фізичний біль або інші проблеми зі здоров’ям. Хоча вам потрібно буде поговорити зі своїм лікарем про діагноз та лікування, вам, можливо, варто задуматися про покупку нового матраца. Це зовсім обґрунтована трата грошей, адже не варто нехтувати своїм комфортом, якщо замислитися, то ми проводимо третину свого життя в ліжку, тому підтримка зручності у цей час дуже важлива.

Важливо переконатись, що інші поширені проблеми здоров’ям не погіршують проблему. Лікування основної проблеми, що провокує нічний біль, часто може покращити ваш сон.

Крім того, можливо деякі ліки, які ви п'єте перешкоджають вашому висипанню, тому поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що вони не викликають безсоння.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X