Почему вы просыпаетесь посреди ночи. Семь причин, которые портят вам сон

27 ноября 2021, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Сон — необходимая функция, помогающая восстановить организм (Фото:Damir Spanic/ Unsplash)

Сон — необходимая функция, помогающая восстановить организм (Фото:Damir Spanic/ Unsplash)

Наверное, нет в мире человека, который хоть раз не просыпался посреди ночи, но что если вы делаете это каждую ночь, возможно даже в одно и то же время, будто главный герой какого-нибудь хоррора?

Существует множество причин, по которым вы можете не спать ночью, например вы выпили много воды перед сном, однако регулярное пробуждение посреди ночи может стать проблематичным, так как это прерывает сон и вы не получаете достаточное количество отдыха.

Видео дня

Сон — необходимая функция, помогающая восстановить организм. Недостаток сна может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и ухудшить когнитивные функции. В целом, взрослым людям необходимо спать от 7 до 9 часов сна для хорошего самочувствия.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Psychosomatic Research, среди группы из более 22 тысяч человек старше 15 лет более 30% заявили, что просыпаются ночью как минимум три раза в неделю.

К счастью, даже если у вас существует проблема со сном, это не значит, что они будут длиться бесконечно.

1.Вы пьете алкоголь перед сном

Слишком большое количество алкоголя может нарушить ваш сон. Если вы полагаетесь на успокаивающие свойства алкоголя, которые помогут вам уснуть, то зря. Возможно, алкоголь действительно поспособствует засыпанию, но у него есть и обратные стороны, вы можете проснуться и не чувствовать себя отдохнувшим, не говоря уже о частых просыпаниях, из-за ощущения обезвоживания, сердцебиения и походы в уборную.

Таким образом спиртное нарушает ваш циркадный ритм. Алкоголь влияет на нормальное производство химических веществ в организме, которые вызывают сонливость, в частности, на аденозин, что увеличивает вероятность того, что вы проснетесь еще до того, как по-настоящему отдохнете.

2.

У вас эмоциональные проблемы

Беспокойство или неурядиц в жизни могут разбудить вас ночью. На самом деле, по данным клиники Майо, нарушение сна — один из наиболее распространенных симптомов тревожного расстройства. Это потому, что вы можете испытывать вызванные тревогой проблемы, которые достаточно серьезны, чтобы разбудить вас, например, учащенное сердцебиение или кошмары.

Кроме того, есть люди, которые могут испытывать так называемые ночные панические атаки, то есть у них могут быть кратковременные приступы интенсивной паники, которые пробуждают их ото сна.

Если ваше беспокойство регулярно будит вас, вам стоит обратиться за помощью к психотерапевту, который сможет помочь вам справиться с любым основным тревожным или паническими расстройствами. Это может включать когнитивно-поведенческую терапию, лекарства от тревожности или их комбинацию. Кроме того, вам стоит попробовать медитацию и глубокое дыхание, которые также помогут облегчить симптомы.

3. Апноэ во сне

Просыпаться посреди ночи и осознавать, что вам не хватает воздуха во время сна, может быть страшно, и вы не должны игнорировать такие события — это может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем.

Апноэ во сне возникает, когда кратковременная пауза в дыхании или храпе из-за закупорки дыхательных путей пробуждает вас от сна.

Если врач подозревает, что у вас может быть апноэ во сне, он назначит исследование сна, которое можно провести дома, хотя тесты, проведенные в больничных клиниках сна, предоставляют дополнительную информацию.

После постановки диагноза апноэ при наличии лишнего веса, самое важное, что вы можете сделать — это похудеть, снижение веса на 10% может уменьшить количество эпизодов апноэ во сне на 30%. Хотя потеря веса может значительно улучшить апноэ, она обычно не приводит к полному излечению, и многим пациентам требуются дополнительная терапия.

4. Еда перед сном

Слишком много еды, особенно это касается острой пищи перед сном может вызвать проблемы со сном. Такой «ритуал» перед сном может вызвать дискомфорт в желудке, который может затруднить засыпание или разбудить вас посреди ночи.

Проблемы с пищеварением, являются частыми причинами пробуждения ночью. Поэтому вам стоит отказаться от перекусов после ужина, а последний прием еды должен быть по крайней мере за три часа до сна. Кроме того, важно устранить возможные физиологические проблемы, например провести диагностику пищеварительной системы, которая может показать главную причину проблем с желудком.

5.

У вас синдром беспокойных ног

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, синдром беспокойных ног (СБН), может вызывать у ваших нижних конечностей ощущение пульсации, зуда, боли, тяги или другого дискомфорта.

Если у вас СБН, вы также почувствуете неконтролируемое желание пошевелить ногами. Эти симптомы наиболее распространены вечером и ночью и усиливаются в периоды бездействия, например во время сна.

Эксперты не совсем уверены, почему именно возникает СБН, но некоторые ученые предполагают, что наследственный фактор имеет значение.

Исследователи также думают, что проблемы с дофамином, нейромедиатором, который необходим мышцам для правильной работы, могут спровоцировать СБН.

После постановки вам диагноза СБН с помощью вопросов и лабораторных исследований ваш врач может назначить вам подходящие лекарства или другие способы для самостоятельного расслабления мышц.

6.

Обстановка в вашей комнате

Кроме внутренних факторов, которые могут спровоцировать нарушения сна, существуют еще и причины внешней обстановки.

Ваш сон имеет различные стадии сна, которые отличаются друг от друга продолжительностью времени и уровнем глубины сна. Как правило, первая стадия сна — самая легкая, и скорее всего, во время нее вы проснетесь из-за хлопка двери, или из-за того, что в вашей комнате слишком жарко или холодно.

В идеале в вашей комнате должно быть темно, комфортно прохладно и тихо, когда вы спите. Возможно, не все эти факторы находятся под вашим контролем, но вы можете сделать все возможного для этого, например, используйте беруши, маску для глаз, чтобы блокировать посторонний шум и свет, или открівайте окно, если в вашей комнате душно.

7. Проблемы со здоровьем

Другие частые причины бессонной ночи могут включать физическую боль или другие проблемы со здоровьем. Хотя вам нужно будет поговорить со своим врачом о диагнозе и лечении, вам, возможно, стоит задуматься о покупке нового матраса. Это совсем обоснованная трата денег, ведь не стоит пренебрегать своим комфортом, если задуматься, то мы проводим треть своей жизни в постели, поэтому поддержка удобство в это время очень важно.

Важно убедиться, что другие распространенные проблемы со здоровьем не усугубляют проблему. Лечение основной проблемы, которая провоцирует ночную боль, часто может улучшить ваш сон.

Кроме того, возможно некоторые лекарства, которые вы пьете, не препятствует вашему высыпанию, поэтому поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что они не вызывают бессонницу.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X