Погано спите? Чому Місяць може погано впливати на ваш сон і що з цим можна зробити

2 листопада 2021, 21:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Фази Місяця можуть по-різному впливати на сон у чоловіків та жінок (Фото:Alexander Andrews/Unsplash)

Фази Місяця можуть по-різному впливати на сон у чоловіків та жінок (Фото:Alexander Andrews/Unsplash)

Повний Місяць здавна славиться поганою репутацією. Упродовж тисячоліть люди звинувачували певну фазу місячного циклу у нападах безсоння.

Крім того, популярна міська легенда свідчить, що нещасні випадки та інші дивні речі трапляються частіше саме в повний місяць.

Вченим давно відомо, що фази Місяця однозначно впливають на активність інших земних об'єктів та істот, включаючи розмір дерев, репродуктивну активність крабів та коралів.

Відео дня

Хоча це здається чимось із розряду забобонів, нове дослідження дає наукову достовірність, що Місяць справді може впливати на сон людей.

Що кажуть учені?

На кшталт Землі, Місяць теж має денний і нічний бік, які змінюються в міру його обертання Місяця. Сонце завжди висвітлює половину Місяця, тоді як інша половина залишається темною.

І саме те, наскільки ми можемо бачити освітлену половину, змінюється в міру руху Місяця по своїй орбіті.

Ми можемо помітити, як Місяць виглядає по-різному щоночі. Іноді він повністю яскраво світиться, а часом можна побачити лише тонкий півмісяць або зовсім, здається, що він зник.

Яскраві частини Місяця змінюють форму протягом деякого періоду, кожна стадія зміни називається фазою, і кожна фаза має власну назву. Згідно з даними NASA, фази змінюються в наступній послідовності: молодик, молодий місяць, перша чверть, місяць, повний місяць, місяць, що зменшується, остання чверть і спадний місяць.

NASA/Bill Dunford
Фото: NASA/Bill Dunford

NASA також змоделювало анімацію того, як вигляд Місяця із Землі змінюватиметься протягом 2021 року.

Дослідники зі Швеції виявили, що залежно від фази Місяця люди можуть спати по-різному, наприклад, сон чоловіків під час фази зростання Місяця був гіршим у порівнянні з фазою спадання.

Вчені проаналізували інформацію про характер сну 852 осіб із трьох попередніх, не пов’язаних між собою досліджень, у яких оцінювали дорослих учасників протягом однієї ночі сну.

Дослідники виявили, що учасники спали трохи менше ночами, коли місяць ставав яскравішим, у порівнянні зі спадним.

Що цікаво, саме чоловіки виявилися чутливішими до Місяця. У період зростаючого місяця вони спали приблизно на 21 хвилину менше, тоді як жінки спали на 12 хвилин менше.

Хоча дослідники врахували вік учасників та пору року, коли вони проходили тести на сон, важливо зазначити, що аналіз, як і раніше, заснований на одній ночі сну кожного учасника з моніторингом, що проводиться вдома.

Але результати все ще натякають на те, що Місяць може несуттєво впливати на людський сон.

У міру наближення Місяця до повного місяця він стає яскравішим, оскільки місячне світло — це відбивання сонячного світла, яке впливає на рівень мелатоніну, саме цей гормон сигналізує організму час сну.

Додаткове нічне світло може пояснити, чому дослідження показали, що люди, як правило, більш неспокійні під час фаз зростаючого місяця та повного місяця.

Як упоратися з розладом сну під час фази повного місяця?

Щоб уникнути неприємностей під час певних місячних фаз, пов’язаних з браком сну, як-от тривожність, стрес, збільшення ваги і більш високий ризик діабету та серцевих захворювань, спробуйте максимально розслабитися перед сном. Постарайтеся відстежувати місячні зміни, щоб безсоння не застало вас зненацька, а головне у вас буде додатковий час на підготовку до цього періоду. Щоб дізнатися, яка фаза Місяця зараз в Україні, можна зайти на сайт.

За даними вчених, період перед повним місяцем ідентичний за розладом сну, як і сам день повного місяця. А отже, в ці дні потрібно докласти максимум зусиль для дотримання постійного режиму сну.

Розслаблююча ванна з морською сіллю може заспокоїти вас і налаштувати на потрібний лад перед сном.

Крім того, якщо раніше ви не практикували медитацію, саме час спробувати, адже її можна провести прямо у своєму ліжку. Просто заплющіть очі, прийміть зручну позу, і зосередьтеся на своєму диханні.

Крім техніки релаксації, ви можете зробити деякі кроки протягом дня, щоб зняти стрес вночі. Зазвичай це виконання фізичних вправ протягом дня. Але не забувайте, що вживання алкоголю та кофеїну за декілька годин перед сном можуть негативно вплинути на те, як організм справляється зі стресом, тому їх краще виключити, особливо якщо ви тривожна людина.

При цьому не забувайте створювати хороше середовище для сну, щільні штори в спальні, тиша, відсутність гаджетів, що працюють — найкраще, що ви можете зробити для міцного сну.

Майте на увазі, що немає точного розкладу того, як швидко ви зможете позбутися стресу і занепокоєння перед сном. Однак послідовна практика розслаблюючих технік може допомогти у довгостроковій перспективі. Якщо у вас є питання чи побоювання про те, яка стратегія вам підходять, проконсультуйтеся з лікарем.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X