Ви багато чого втратите. Шість речей, які можуть статися з вами, якщо ви перестанете нормально спати

4 грудня 2021, 06:30
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Повноцінний сон відіграє важливу роль у підтримці загального стану здоров’я (Фото:Mpho Mojapelo/Unsplash)

Повноцінний сон відіграє важливу роль у підтримці загального стану здоров’я (Фото:Mpho Mojapelo/Unsplash)

Одна ніч поганого сну може призвести до короткострокових наслідків, як-от денна стомленість та дратівливість. Однак часте або постійне недосипання може збільшити ризик розвитку довгострокових або хронічних проблем зі здоров’ям.

Так само як і правильне харчування та фізична активність, повноцінний сон відіграє важливу роль у підтримці загального стану здоров’я, але цей фактор часто не береться до уваги.

Відео дня

Дехто також страждає на порушення сну, як-от безсоння, апное уві сні та багато іншого. Більшість із нас також ставлять під загрозу свій сон, коли засиджуються на роботі або за нескінченними переглядами улюбленого серіалу, але які зміни чекають на ваш організм, коли ви не висипаєтеся? Спойлер — вам це не сподобається.

1. Ваше фізичне, психічне та когнітивне здоров’я під загрозою

Якщо ви недосипаєте і почуваєтеся трохи нервовим, напруженим і розсіяним, то не дивуйтеся, це може бути лише початком появи всіх симптомів безсоння в довгостроковій перспективі.

Як показали останні дослідження поганий сон у віці старше 50 років може стати причинною негативного сприйняття старіння, що, у свою чергу, може вплинути на фізичне, психічне та когнітивне здоров’я.

Вчені досі шукають причини того, що змушує людей негативніше ставитися до старіння, одним із припущень вчених є поганий сон, адже як виявилось люди з розладом сну можуть частіше почуватися старшими.

Всього в дослідженні були проаналізовані дані про якість сну, негативні зміни в пам’яті, енергії понад 4 тисяч людей. Учасники дослідження заповнювали анкету двічі з різницею в рік.

Коли дослідники проаналізували зібрані дані, вони виявили, що люди, які вважали свій сон гіршим, почувалися старшими. У зв’язку з цим можна дійти до висновку, що добрий сон займає одну з ключових позицій, коли справа стосується продовження молодості та довголіття.

2. Ваш ризик захворіти різко зростає

Коли ви хворієте на застуду, лікарі відразу рекомендують вам не переносити хворобу на ногах, а більше відпочивати, і на це є низка причин.

Без гарного сну ваша імунна система не може нормально працювати, а отже ваше тіло не може боротися з інфекційними мікробами.

Однак, у здоровому стані підтримувати постійний режим сну для багатьох людей часто є проблемою, особливо, коли робота займає величезну кількість вашого часу на додачу до сімейних та соціальних зобов’язань.

Без гарного сну ваша імунна система не може нормально функціонувати і ваш організм стає сприйнятливішим до інфекційних захворювань, не дуже приємний факт з урахуванням пандемії коронавірусу, чи не так?

Тому якщо раніше ви не дооцінювали силу повноцінного сну, саме час сьогодні лягти раніше і добре виспатися, і це не жарт, а абсолютно серйозна рекомендація.

3. Ваше серце в небезпеці

Ваше серце зазнає сильної напруги без достатнього сну, тому що воно не отримує належного відпочинку.

Згідно з дослідженнями неправильний сон негативно впливає на здоров’я вашого серця та підвищує ризик серцевих захворювань.

За даними European Heart Journal, засипання з 22:00 до 23:00 пов’язане з нижчим ризиком розвитку серцевих захворювань у порівнянні з більш раннім або пізнішим відходом до сну. Крім того, ризик виникнення проблем із серцем зростає на 12%, якщо ви засинаєте з 23:00 до 23:59 і у тих, хто зазвичай засинає до 22.00 — ризик підвищується на 24%.

Тому навіть якщо ви спите більше, ніж це потрібно, — це також шкідливо для здоров’я серця. Фахівці рекомендують спати від 7 до 9 годин на добу, а регулярні вправи та здорове харчування стануть чудовим доповненням у підтримці здоров’я серця.

4. Ви збільшуєте ризик раку

Сон може бути одним з ключових у профілактичній стратегії для зниження ризику раку. За даними дослідження в журналі Natur, нестача сну корелює з більш високим ризиком колоректального раку.

Це справді свідчить про те, що кожен аспект у вашому житті має значення для вашого благополуччя.

Крім того, завдяки науковим відкриттям, які поглибили наше розуміння циркадних ритмів, сон тепер використовується як терапевтичний інструмент при лікуванні раку.

А для людей, які живуть з раком, сон може бути одночасно проблемою та можливістю — проблемою, щоб добре виспатися, та можливістю використовувати сон для зміцнення природних здібностей організму протидіяти раку.

5. Ви набираєте вагу

Нестача сну може завдати удару по метаболізму. Крім того, цілком ймовірно, що ваш апетит збільшиться без семи-восьми годин сну щоночі.

Хоча час від часу перекушувати пізно ввечері - це нормально, недосипання може призвести до того, що нічні закуски стануть звичайним явищем.

Нестача сну впливає на вироблення мозком гормонів, що контролюють почуття голоду та ситості.

Грелін тісно пов’язані з голодом, а лептин — із почуттям ситості. Було виявлено, що нестача сну викликає підвищення рівня греліну та знижує рівень лептину, що призводить до посилення голоду та апетиту. Це збільшує ймовірність переїдання, з урахуванням того факту, що час неспання збільшується і створює більше можливостей для прийомів їжі.

6. Ваша шкіра розповість про недосипання

Наше тіло потребує гарного нічного сну для відпочинку та відновлення після стресових факторів дня. Як відомо, здоровий сон також знижує рівень гормону стресу кортизолу, який викликає пошкодження шкіри та інші функції організму внаслідок вільних радикалів, тому недосипання справді може вплинути на вашу зовнішність і не лише втомленим виглядом.

Якщо ви не спите належним чином, ви більш схильні до появи передчасних зморшок. Крім того, це також може спричинити висипання на обличчі.

Сон часто ігнорується і брак сну зазвичай не є діагнозом для перерахованих проблем зі здоров’ям, проте, як ви зрозуміли, дуже важливо висипатися, щоб ваше тіло функціонувало належним чином.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X