Вы многое потеряете. Шесть вещей, которые могут произойти с вами, если вы перестанете нормально спать

4 декабря 2021, 06:30
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Полноценный сон играет важную роль в поддержании общего состояния здоровья (Фото:Mpho Mojapelo/Unsplash)

Полноценный сон играет важную роль в поддержании общего состояния здоровья (Фото:Mpho Mojapelo/Unsplash)

Одна ночь плохого сна может привести к краткосрочным последствиям, таким как дневная усталость и раздражительность. Однако частое или постоянное недосыпание может увеличить риск развития долгосрочных или хронических проблем со здоровьем.

Так же как и правильное питание и физическая активность, полноценный сон играет важную роль в поддержании общего состояния здоровья, но этот фактор часто упускается из виду.

Видео дня

Некоторые также страдают нарушениями сна, такими как бессонница, апноэ во сне и многое другое. Большинство из нас также ставят под угрозу свой сон, когда засиживаются на работе или за бесконечными просмотрами любимого сериала, но какие изменения ждут ваш организм, когда вы не высыпаетесь? Спойлер — вам это не понравится.

1. Ваше физическое, психическое и когнитивное здоровье под угрозой

Если вы недосыпаете и чувствуете себя слегка нервным, напряженным и рассеянным, то не удивляйтесь, это может быть только началом появления симптомов бессоницы в долгосрочной перспективе.

Как показали последний исследования плохой сон в возрасте старше 50 лет может стать причинной негативного восприятия старения, что, в свою очередь, может повлиять на физическое, психическое и когнитивное здоровье.

Учены до сих пор ищут причины того, что заставляет людей более негативно относиться к старению, одним из предположений ученых является плохой сон, так как выяснилось, что люди с расстройством сна могут чаще чувствовать себя старше.

Всего в исследовании были проанализированы данные о качестве сна, отрицательных изменениях в памяти, энергии более 4 тысяч человек. Участники исследования заполняли анкету два раза с разницей в год.

Когда исследователи проанализировали собранные данные, они обнаружили, что люди, которые считали свой сон худшим, чувствовали себя старше. В связи с этим можно сделать вывод, что хороший сон занимает одну из ключевых позиций, когда дело касается продления молодости и долголетия.

2. Ваш риск заболеть резко возрастает

Когда вы болеете простудой врачи сразу рекомендуют вам не переносить болезнь на ногах, а больше отдыхать, и на это есть ряд причин.

Без хорошего сна ваша иммунная система не может нормально функционировать, то ваше тело не может бороться с инфекционными микробами.

Тем не менее в здоровом состоянии поддерживать постоянный режим сна для многих людей часто является проблемой, особенно когда работа занимает огромное количество вашего времени вдобавок к семейным и социальным обязательствами.

Без хорошего сна ваша иммунная система не может нормально функционировать и ваш организм может стать более восприимчивым к инфекционным заболеваниям, не очень приятный факт с учетом пандемии коронавируса, не так ли?

Поэтому если раньше вы не дооценивали силу полноценного сна, самое время сегодня лечь пораньше и хорошенько выспаться, и это не шутка, а абсолютно серьезная рекомендация.

3. Ваше сердце в опасности

Ваше сердце испытывает сильное напряжение без достаточного сна, потому что оно не получило должного отдыха.

Согласно исследованиям, неправильный сон отрицательно влияет на здоровье вашего сердца и повышает риск сердечных заболеваний.

По данным European Heart Journal, засыпание с 22:00 до 23:00 связано с более низким риском развития сердечных заболеваний по сравнению с более ранним или более поздним отходом ко сну. Кроме того, риск возникновения проблем с сердцем возрастает на 12% если вы засыпаете с 23:00 до 23:59 и у тех, кто обычно засыпает до 22.00 — риск повышается на 24%.

Поэтому даже если вы спите больше, чем требуется — это вредно для здоровья сердца. Специалисты рекомендуют спать от 7 до 9 часов в сутки, а регулярные упражнения и здоровое питание станут отличным дополнением в поддержании здоровья сердца.

4. Вы увеличиваете риск рака

Сон может быть одним из ключевых в профилактической стратегии для снижения риска рака. Согласно данным исследования в журнале Natur, недостаток сна коррелирует с более высоким риском колоректального рака.

Это действительно свидетельствует о том, что каждый аспект в вашей жизни имеет значение для вашего благополучия а.

Кроме того, благодаря научным открытиям, которые углубили наше понимание циркадных ритмов, сон теперь используется в качестве терапевтического инструмента при лечении рака.

А для людей, живущих с раком, сон может быть одновременно проблемой и возможностью — проблемой, чтобы хорошо выспаться, и возможностью использовать сон для укрепления естественных способностей организма противодействовать раку.

5. Вы набираете вес

Недостаток сна может нанести удар по метаболизму. Кроме того, вполне вероятно, что ваш аппетит увеличится без семи-восьми часов сна каждую ночь.

Хотя время от времени перекусывать поздно вечером — это нормально, недосыпание может привести к тому, что ночные закуски станут обычным явлением.

Недостаток сна влияет на выработку мозгом гормонов, контролирующих чувство голода и сытости.

Грелин тесно связан с голодом, а лептин — с чувством сытости. Было обнаружено, что недостаток сна вызывает повышение уровня грелина и снижение уровня лептина, что приводит к усилению голода и аппетита. Это увеличивает вероятность переедания, с учетом и того факта, что время бодрствования увеличивается и создает больше возможностей для приема пищи.

6. Ваша кожа расскажет о недосыпе

Нашему телу необходим хороший ночной сон для отдыха и восстановления после стрессовых факторов дня. Как известно, здоровый сон также снижает уровень гормона стресса кортизола, который вызывает повреждения кожи и другие функции организма за счет свободных радикалов, поэтому недосыпание действительно может повлиять на вашу внешность и не только усталым видом.

Если вы не спите должным образом вы более склонны к появлению преждевременных морщин.Кроме того, это также может вызвать высыпания на лице.

Сон часто игнорируется и недостаток сна обычно не является диагнозом для перечисленных проблем со здоровьем, однако как вы поняли, очень важно высыпаться, чтобы ваше тело функционировало должным образом.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X