Восемь жутких последствий бессонницы, о которых вы даже не подозреваете. Не шутите с будильником

27 октября 2021, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Даже несколько дней без полноценного сна могут оказать длительное негативное влияние (Фото:Alexandra Gorn/Unsplash)

Даже несколько дней без полноценного сна могут оказать длительное негативное влияние (Фото:Alexandra Gorn/Unsplash)

Сон — это биологическая потребность, без которой не может жить никто. Он так же важен для нашего выживания, как еда и вода, поэтому если вы постоянно жертвуете своим сном, то вам нужно знать, что усталость далеко не единственная причина, чтобы ненавидеть бессоницу.

Вы можете представить себе, что человек в среднем спит 25 лет, или примерно треть своей жизни. Полноценный сон в среднем должен длиться от семи до девяти часов каждую ночь.

Видео дня

Даже несколько дней без полноценного сна могут оказать влияние на вас. Чем дольше вы обходитесь без необходимого отдыха, тем больше увеличивается ваш дефицит сна. Только вдумайтесь, на восстановление после одного часа недосыпания уходит около четырех дней. Вашему телу свойственно привыкать к меньшему количеству сна, чем вам на самом деле нужно, но это не значит, что вы не будете страдать от последствий.

1. Сонливость вызывает несчастные случаи

Потеря сна — большая угроза общественной безопасности каждый день на дороге. Сонливость может замедлить реакцию так же сильно, как вождение в нетрезвом виде.

Самая большая проблема возникает среди людей моложе 25 лет.

Относительно легко понять, что вы устали, но сложнее предсказать «предпосылки», которые могут стать причиной аварии. В этом, как и почти во всем, вы можете быть уверены, но иногда чувство «все под контролем» представляет собой самый серьезный риск.

Подумайте дважды, если вы собираетесь водить машину и чувствуете себя усталым. Помните, что иногда получасового сна достаточно, чтобы прочистить голову, и кто знает, возможно он может спасти не только вашу жизнь, но и других.

Кроме того, исследования показывают, что недосыпание и плохой сон также приводят к несчастным случаям и травмам на работе.

2. Потеря сна сбивает вас с толку

Сон играет решающую роль в мышлении и обучении. Недостаток сна во многих отношениях сказывается на этих когнитивных процессах. Это ухудшает внимание, бдительность, концентрацию, рассуждение, решение проблем и затрудняет эффективное обучение.

Исследователи обнаружили, что всего пять часов недосыпания за 24 часа могут прервать связь между нейронами в гиппокампе, области мозга, связанной с памятью.

3. Недостаток сна убивает сексуальное влечение

Оказывается, ваше сексуальное влечение связано не столько с желанием. Нерегулярный режим сна приводит к снижению уровня тестостерона, что, в свою очередь, снижает половое влечение.

Недостаток сна влияет на половое влечение мужчин и женщин во многом одинаково. Если ваш режим сна постоянно меняется, от вашего эмоционального благополучия до уровня гормонов, это может нанести ущерб вашему сексуальному желанию и либидо.

Специалисты по сну говорят, что мужчины и женщины, которым не хватает сна сообщают о меньшем интересе к сексу. Во многом виноваты истощение энергии, сонливость и повышенное напряжение.

У мужчин, страдающих апноэ во сне, респираторным заболеванием, нарушающим сон, может быть еще один фактор сексуального спада.

4. Повышенный риск сердечных заболеваний

Сон очень важен для вашего сердца, по данным Национального фонда сна США, если спать менее семи часов каждую ночь, это может увеличить риск сердечных заболеваний, сердечного приступа или инсульта. При чем это никаким образом не зависят от вашего возраста, веса, а также от того, курите ли вы или занимаетесь спортом .

Высокое кровяное давление или гипертония, является одним из основных факторов риска сердечное заболевание. Дело в том, что ночные часы, происходит нормальное снижение АД примерно на 10−20%. Следовательно, если вы будете бодрствовать ночью, ваше кровяное давление не успокоится, что приведет к повышенному риску сердечных заболеваний.

Постоянное недосыпание также может повлиять на способность вашего организма регулировать гормоны стресса, и этот хронический стресс может со временем способствовать сердечному приступу.

5. Ухудшают ваше психическое здоровье

Ключевым симптомом депрессии является бессонница. Недостаток сна вызывает психологический стресс, который обычно превращается в полномасштабную депрессию.

Это может быть связано с тем, что недостаток сна влияет на способность мозга регулировать эмоции, что может привести к расстройствам настроения и негативному мышлению.

Кроме того, исследования показали, что от 65% до 90% взрослых, страдающих депрессией, имеют проблемы со сном. Недостаток сна может повлиять на ваше психическое здоровье, но депрессия также может вызвать бессонницу, что приведет к возникновению порочного круга.

6. Недостаток сна проявляется на коже

Все мы знаем как мы выглядим, если плохо спали ночью. Бледная кожа и опухшие глаза после нескольких ночей недосыпания.

И это не с проста, оказывается, что хроническое недосыпание может привести к потускнению кожи, появлению тонких линий и темных кругов под глазами .

Когда вы не высыпаетесь, ваше тело выделяет больше гормона стресса кортизола. В избыточных количествах кортизол может разрушать коллаген кожи — белок, который отвечает за ее гладкость и эластичность.

Корейские ученые выяснили, что даже после первого дня недосыпания на коже наблюдаются признаки обезвоживания. К ним относятся уменьшение блеска кожи и усиление признаков шелушения. Кожа стала менее прозрачной, с заметной потерей эластичности и обострением морщин. Со временем эффект обезвоживания усиливается. Исследователи отметили, что наиболее поразительным открытием было выраженное влияние ограничения сна на потерю эластичности.

7. Из-за потери сна можно набрать вес

Может звучать весьма парадоксально, но чем больше вы спите, тем меньше вы весите. Недостаток сна, по-видимому, связан с увеличением голода и аппетита и, возможно, с ожирением .

Кроме того, недосыпание может привести к снижению энергии для упражнений и физической активности. Чувство усталости также может сделать занятия спортом и упражнениями менее безопасными, особенно такие, как тяжелая атлетика и те, которые требуют равновесия. Пока исследователи все еще работают над тем, чтобы понять эту связь, хорошо известно, что упражнения необходимы для поддержания потери веса и общего состояния здоровья.

Один из эффектов недосыпания не только стимулирует аппетит, но также вызывает тягу к пище с высоким содержанием жиров и углеводов, что может привести к ожирению.

8. Недостаток сна может увеличить риск смерти

Если вам постоянно не хватает сна, это может представлять серьезную опасность для здоровья.

Исследование Европейского общество кардиологов показало четкую связь между частотой и продолжительностью бессознательного бодрствования во время ночного сна и повышенным риском смерти от болезней сердца и сосудов, а также смерти от любой причины, особенно у женщин.

Однако хорошая новость заключается в том, что люди, которые спят не менее шести часов, не подвергаются повышенному риску ранней смерти от рака или других причин, даже если у них диабет или высокое кровяное давление.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X