Сбой биоритмов. Как перевод часов на зимнее время влияет на организм и почему страдает ваше сердце

27 октября 2021, 08:37
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Перевод часов может вызвать значительные проблемы со здоровьем (Фото:Malvestida/ Unsplash)

Перевод часов может вызвать значительные проблемы со здоровьем (Фото:Malvestida/ Unsplash)

В Украине переход на зимнее время состоится с 30 на 31 октября, в последнее воскресенье этого месяца, что принесет нам лишний час на отдых в выходной.

Для некоторых людей изменение часов, когда начинается или заканчивается летнее время, проходит незаметно или с незначительными неудобствами.

У других же это вызывает стойкие проблемы со здоровьем и возможно, для восстановления потребуется намного больше времени, чтобы приспособиться.

Видео дня

Влияет ли перевод часов на здоровье?

Часы меняются дважды в год, переходя на час назад осенью и «прыгая» на час вперед весной. И хотя наш смартфон уже давно делает это автоматически и незаметно, но с вашим организмом не все так просто и безболезненно. Фактически, эти изменения могут сбить биологические часы вашего тела.

Вспомните, когда вы путешествуете на дальние расстояния, порой бывает трудно прийти в себя, после быстрой смены часовых поясов при авиаперелете.

Некоторым людям даже разница в один час может навредить. Согласно данным Американского колледжа кардиологии, потерянный или полученный час сна может играть большую, возможно, более опасную роль в естественном ритме нашего тела, чем мы думаем.

Перемещение часов вперед или назад может изменить время наступления сердечных приступов.

Многие из нас уже недосыпают, поэтому потеря этого часа — переломный момент. Исследования показывают общее увеличение количества сердечных приступов в первые дни после обоих изменений времени.

«Возможно, причина, по которой мы видим больше сердечных приступов в понедельник утром, — это сочетание факторов, включая стресс от начала новой рабочей недели и присущие нам изменения в цикле сна и бодрствования», — сказал доктор медицинских наук Университета Колорадо в Денвере (штат Колорадо, США) Амнет Сандху.

Кроме того, исследование Университета Колорадо в Боулдере года показало, что количество дорожно-транспортных происшествий со смертельным исходом увеличивается в понедельник после обоих изменений времени.

Все больше исследований показывают, что пользы перевода часов весьма не благодарное дело, и переводы часов к примеру на летнее время и вовсе стоит отменить.

Циркадные ритмы меняются по всему телу каждый день, контролируя высвобождение определенных гормонов, влияющие на настроение, уровень голода и стремление к сну. Когда эти ритмы выходят из строя, даже всего на один час при переходе на летнее время или зимнее, человеческое тело замечает неприятную разницу не говоря уже о таких последствиях, как сердечно-сосудистые проблемы и инсульт, связанные с переходным периодом.

Как адаптироваться к изменениям времени?

Ankhesenamun / Unsplash
Фото: Ankhesenamun / Unsplash

Несмотря на то, что переход во времени кажется незначительным этот тонкий сдвиг дня может нанести заметный урон человеческому телу. Многие из этих советов отлично подходят для любого времени года, но особое внимание уделите во время сезонных изменений во времени.

Вам следует спать хотя бы семь часов в день до и после перехода. Дело в том, что недостаток сна заставляет организм накапливать жир. Хотя социальные сети, ночные просмотры сериалов часто «заменяют» ваш сон, поверьте, не ложиться спать позже или изменить свои привычки, лучше всего придерживаться постоянного режима сна. Чем лучше вы придерживаетесь своего обычного распорядка дня, тем быстрее ваше тело приспосабливается к изменению времени.

Если вы любитель спорта для хорошего сна отложите свои тренировки за четыре часа до сна, они могут только разбудить у вас ненужную тревожность перед сном.

Откажитесь от кофеина за 4−6 часов до сна и конечно избегайте употребления алкоголя вечером. Кроме того для крепкого сна не следует использовать гаджеты перед сном, так как высокоинтенсивный свет электроники препятствует выработке мелатонина — гормона, вызывающего сонливость. Свет от ваших гаджетов стимулирует ваш мозг и затрудняет сон, как солнечный свет.

Если у вас действительно тяжелые времена два раза в год, когда часы меняются, можем ли мы предложить вам начать планировать заранее? Постепенно отрегулируйте время сна и бодрствования за два-три дня до перевода часов, меняйте время отхода ко сну на 15−20 минут каждую ночь. Это помогает вашему телу постепенно адаптироваться.

Чтобы в тот самый понедельник быть отдохнувшим, возьмите книгу, примите теплый, а не горячий душ, приглушите свет, расслабьтесь, сделайте все, чтобы чувствовать себя спокойным, так как переход на зимнее время хоть и является менее трудным чем на летнее, но все равно может вызвать у вас ненужный стресс и беспокойство.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X