Збій біоритмів. Як переведення годинника на зимовий час впливає на організм і чому страждає ваше серце

27 жовтня 2021, 08:37
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Переведення годинника може викликати значні проблеми зі здоров’ям (Фото:Malvestida / Unsplash)

Переведення годинника може викликати значні проблеми зі здоров’ям (Фото:Malvestida / Unsplash)

В Україні перехід на зимовий час відбудеться з 30 на 31 жовтня, в останню неділю цього місяця, що принесе нам зайву годину на відпочинок у вихідний.

Для деяких людей зміна годин, коли починається або закінчується літній час, проходить непомітно або з незначними незручностями.

У інших же це викликає стійкі проблеми зі здоров’ям і можливо, для відновлення буде потрібно набагато більше часу, щоб пристосуватися.

Відео дня

Чи впливає переведення годинників на здоров’я?

Годинники змінюються двічі на рік, переходячи на годину назад восени і «стрибаючи» на годину вперед навесні. І хоча наш смартфон вже давно робить це автоматично і непомітно, з вашим організмом не все так просто і безболісно. Фактично, ці зміни можуть збити біологічний годинник вашого тіла.

Згадайте, коли ви подорожуєте на далекі відстані, часом буває важко прийти в себе, після швидкої зміни часових поясів при авіаперельоті.

Деяким людям навіть різниця в одну годину може нашкодити. Згідно даним Американського коледжу кардіології, втрачена або отримана година сну може відігравати велику, можливо, більш небезпечну роль в природному ритмі нашого тіла, ніж ми думаємо.

Переміщення годин вперед або назад може змінити час настання серцевих нападів.

Багато з нас вже недосипають, тому втрата цієї години — переломний момент. Дослідження показують загальне збільшення кількості серцевих нападів в перші дні після обох змін часу.

«Можливо, причина, по якій ми бачимо більше серцевих нападів в понеділок вранці, — це поєднання чинників, включаючи стрес від початку нового робочого тижня і властиві нам зміни в циклі сну і неспання», — сказав доктор медичних наук Університету Колорадо в Денвері (Штат Колорадо, США) Амнет сандхі.

Крім того, дослідження Університету Колорадо в Боулдері року показало, що кількість дорожньо-транспортних пригод зі смертельними наслідками збільшується в понеділок після обох змін часу.

Все більше досліджень показують, що переведення годинників досить невдячна справа, і переводити годинник, наприклад, на літній час і зовсім варто скасувати.

Циркадні ритми змінюються по всьому тілу кожен день, контролюючи вивільнення певних гормонів, що впливають на настрій, рівень голоду і прагнення до сну. Коли ці ритми виходять з ладу, навіть всього на одну годину при переході на літній час або зимовий, людське тіло зауважує неприємну різницю не кажучи вже про такі наслідки, як серцево-судинні проблеми і інсульт, які пов’язані з перехідним періодом.

Як адаптуватися до змін часу?

Ankhesenamun/Unsplash
Фото: Ankhesenamun/Unsplash

Попри те, що перехід в часі здається незначним, це тонке зрушення дня може завдати помітної шкоди людському тілу. Багато з наступних порад відмінно підходять для будь-якого часу року, але особливу увагу приділіть під час сезонних змін у часі.

Вам слід спати хоча б сім годин на день до і після переходу. Річ у тім, що недолік сну змушує організм накопичувати жир. Хоча соціальні мережі, нічні перегляди серіалів часто «замінюють» ваш сон, повірте, найкраще дотримуватися постійного режиму сну. Чим краще ви дотримуєтеся свого звичайного розпорядку дня, тим швидше ваше тіло пристосовується до зміни часу.

Якщо ви любитель спорту, то для хорошого сну відкладіть свої тренування за чотири години до відпочинку, вони можуть тільки розбудити у вас непотрібну тривожність перед сном.

Відмовтеся від напоїв з кофеїном за 4−6 годин до сну і звичайно уникайте вживання алкоголю ввечері. Крім того, для міцного сну не слід використовувати гаджети перед сном, бо високоінтенсивне світло електроніки перешкоджає виробленню мелатоніну — гормону, що викликає сонливість. Світло від ваших гаджетів стимулює ваш мозок і ускладнює сон, як сонячне світло.

Якщо у вас дійсно важкі часи два рази в рік, коли годинник змінюються, ви можете спробувати готуватися до цього заздалегідь? Поступово відрегулюйте час сну і неспання за два-три дні до змін, змінюючи час відходу до сну на 15−20 хвилин щоночі. Це допомагає вашому тілу поступово адаптуватися.

Щоб в той самий понеділок бути відпочилим, візьміть книгу, прийміть теплий, а не гарячий душ, вимкніть світло, розслабтеся, зробіть все, щоб відчувати себе спокійним, так як перехід на зимовий час хоч і є менш важким ніж на літній, але все одно може викликати у вас непотрібний стрес і занепокоєння.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X