Як кинути палити назавжди — п’ять простих кроків. Спойлер — це можливо - фото
НВ Преміум

Як кинути палити назавжди — п’ять простих кроків. Спойлер — це можливо

8 липня 2021, 05:55

Кинути палити — справжній виклик. Як впоратися з ним і покінчити з курінням з найменшими зусиллями

«Кинути палити дуже легко. Я кидав разів 100»

Марк Твен

Більшість курців мріє кинути палити.

Їм активно допомагає в цьому держава, встановлюючи заборони на куріння в громадських місцях, і виставляючи акцизи на сигарети, що робить цю шкідливу звичку ще й досить обтяжливою.

Відео дня

Їм активно допомагає Голлівуд, який давно перестав романтизувати куріння і зробив його фактично ганебним.

Але все-таки, сила звикання до нікотину для багатьох залишається сильнішим і критичнішим фактором.

У цій статті ми не будемо обговорювати «дідівські» методи (обіцянка на один день, купівля тільки однієї пачки цигарок, менш глибокі затяжки тощо).

Поговоримо лише про дієві методи, які підтверджуються думками експертів і недавніми дослідженнями.

Отже, поїхали. П’ять простих кроків, які допоможуть вам кинути палити.

Unsplash

Фото: Unsplash

1

Усвідомити, чому ви хочете кинути палити

Багато хто хоче кинути палити. Але, хоч як би дивно це звучало, далеко не всі розуміють, чому саме вони цього хочуть.

Тим часом, відсутність чіткої мотивації може стати тим самим фактором, який перешкоджає успіху в такій нелегкій справі як відмова від паління.

Потрібно чітко сфокусуватися на завданні. Ви повинні розуміти, чому хочете кинути палити.

Це може бути прагнення зміцнити здоров’я, прожити довше, бажання позбавити своїх дітей від впливу тютюнового диму або не показувати їм шкідливий приклад.

Чітке розуміння завдання дає набагато сильнішу мотивацію, ніж розмите бажання «кинути шкідливу звичку».

2

Вирішіть — ви будете кидати різко або поступово

За статистикою, приблизно половина з тих, хто кидає палити, успішно робить це за один прийом.

Так, у 50% тих, що кидають, виходить викурити останню сигарету і зав’язати зі шкідливою звичкою.

Найчастіше, досить протриматися без сигарети буквально дві доби, і потяг до нікотину стрімко слабшає.

Правда, медики зазначають, що такі «радикальні» експерименти над своїм здоров’ям краще проводити до певного віку. Людям старшого покоління краще все-таки не піддавати свій організм такому стресу.

Як кидають палити інші 50%?

Та, власне, як вийде.

Деякі поступово знижують кількість викурених сигарет або ж намагаються перейти на альтернативні системи куріння (наприклад, вейп).

Деякі намагаються кидати, знову починають палити, потім знову кидають і так — доти, доки в якийсь момент у них не виходить повністю відмовитися від шкідливої звички.

Медики рекомендують вибрати метод кидання заздалегідь і дотримуватися його.

Невизначеність може звести ваші зусилля нанівець.

Якщо ви відчуваєте в собі сили, кидайте різко.

Якщо ні, намагайтеся знайти більш щадний варіант, але в будь-якому разі, чітко дотримуйтеся плану.

До речі, для тих, хто кидає різко, є невеликий лайфхак. Спробуйте вдвічі збільшити кількість викурених сигарет за кілька днів до «часу Х», коли ви вирішуєте кинути. Організм буде перенасичений нікотином і вам буде простіше відмовитися від сигарет.

Unsplash

Фото: Unsplash

3

Виберіть правильний момент, щоб кинути палити

Звучить смішно, але іноді саме правильно обраний час для прощання зі шкідливою звичкою може відіграти вирішальну роль.

Тут варто спробувати мислити аналітично.

Якщо ви людина, схильна до символізму, то можна приурочити кидання палити до якоїсь важливої для вас дати — наприклад, до дня народження або ювілею.

Але якщо ви розумієте, що найбільше палите на роботі з колегами, спробуйте кинути палити під час відпустки.

Якщо ви студент і багато палите перед іспитами, то намагатися кидати під час сесії буде не найкращою ідеєю.

4

Не паліть разом з кимось

Куріння за компанію — ваш головний ворог.

Подібно до того, як вам хочеться позіхнути, коли позіхає хтось поруч, дуже важко впоратися з бажанням закурити, дивлячись, як хтось глибоко затягується.

Для деяких людей саме це стане головним «викликом» у спробі кинути палити.

Де б ви не були, поруч завжди знайдуться люди, готові поділитися сигареткою і дати «вогнику».

Намагайтеся придушити в собі бажання «мавпувати» і не тягніться за сигаретою, коли поруч хтось закурює.

5

Зробіть куріння незручним для себе

Перестаньте носити з собою сигарети і сірники.

Це — дуже дієвий метод. Ви досить часто будете опинятися в ситуації, коли ви не проти закурити, але у вас немає сигарет, а поруч немає курця. Вважайте, що одну сигаретку ви вже пропустили.

Ходіть тільки в заклади, де не палять.

Останніми роками це стало легше зробити, оскільки куріння активно придушується в громадських місцях. Але все одно, вистачає закладів, де можна сісти за столиком на терасі і спокійно диміти там собі на втіху.

Намагайтеся уникати таких місць.

Якщо у вас є друзі, які є завзятими курцями, намагайтеся поменше контактувати з ними в період, коли зібралися кидати палити. Їхній приклад занадто ускладнюватиме вам завдання.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Діліться матеріалом




Радіо НВ
X