Как бросить курить навсегда — пять простых шагов. Спойлер — это возможно - фото
НВ Премиум

Как бросить курить навсегда — пять простых шагов. Спойлер — это возможно

8 июля 2021, 05:55

Бросить курить — настоящий вызов. Как справиться с ним и покончить с курением с наименьшими усилиями

«Бросить курить очень легко. Я бросал раз 100»

Марк Твен

Большинство курильщиков мечтает бросить курить.

Им активно помогает в этом государство, устанавливая запреты на курение в общественных местах, и выставляя акцизы на сигареты, что делает эту вредную привычку еще и довольно обременительной.

Видео дня

Им активно помогает Голливуд, который давно перестал романтизировать курение и сделал его фактически постыдным.

Но все же, сила привыкания к никотину для многих остается более сильным и критическим фактором.

В данной статье мы не будем обсуждать «дедовские» методы (обещание на один день, покупка только одной пачки сигарет, менее глубокие затяжки и т. д.).

Поговорим лишь о действенных методах, которые подтверждаются мнениями экспертов и недавними исследованиями.

Итак, поехали. Пять простых шагов, которые помогут вам бросить курить.

Unsplash

Фото: Unsplash

1

Осознать, почему вы хотите бросить курить

Многие хотят бросить курить. Но, как бы странно это не звучало, далеко не все понимают, почему именно они этого хотят.

Между тем, отсутствие четкой мотивации может стать тем самым фактором, который препятствует успеху в таком нелегком деле как отказ от курения.

Нужно четко сфокусироваться на задаче. Вы должны понимать, почему хотите бросить курить.

Это может быть стремление укрепить здоровье, прожить дольше, желание избавить своих детей от воздействия табачного дыма или не показывать им вредный пример.

Четкое понимание задачи дает намного более сильную мотивацию, чем размытое желание «бросить вредную привычку».

2

Решите — вы будете бросать резко или постепенно

По статистике, примерно половина из тех, кто бросает курить, успешно делает это за один прием.

Да, у 50% бросающих получается выкурить последнюю сигарету и завязать с вредной привычкой.

Чаще всего, достаточно продержаться без сигареты буквально двое суток, и тяга к никотину стремительно слабеет.

Правда, медики отмечают, что такие «радикальные» эксперименты над своим здоровьем лучше проводить до определенного возраста. Людям старшего поколения лучше все-таки не подвергать свой организм такому стрессу.

Как бросают курить остальные 50%?

Да, собственно, как получится.

Некоторые постепенно снижают количество выкуриваемых сигарет или же пытаются перейти на альтернативные системы курения (например, вейп).

Некоторые пытаются бросать, снова начинают курить, потом опять бросают и так — до тех пор, пока в какой-то момент у них не получается полностью отказаться от вредной привычки.

Медики рекомендуют выбрать метод бросания заранее и придерживаться его.

Неопределенность может свести ваши усилия на нет.

Если вы чувствуете в себе силы, бросайте резко.

Если нет, старайтесь найти более щадящий вариант, но в любом случае, четко придерживайтесь плана.

Кстати, для тех, кто бросает резко, есть небольшой лайфхак. Попробуйте вдвое увеличить количество выкуриваемых сигарет за пару дней до «час Х», когда вы решаете бросить. Организм будет перенасыщен никотином и вам будет проще отказаться от сигарет.

Unsplash

Фото: Unsplash

3

Выберите правильный момент, чтобы бросить курить

Звучит забавно, но иногда именно правильно выбранное время для прощания с вредной привычкой может сыграть решающую роль.

Здесь стоит попробовать мыслить аналитически.

Если вы человек, склонный к символизму, то можно приурочить бросание курить к какой-то важной для вас дате — например, к дню рождения или юбилею.

Но если вы понимаете, что больше всего курите на работе с коллегами, попробуйте бросить курить во время отпуска.

Если вы студент и много курите перед экзаменами, то пытаться бросать во время сессии будет не лучшей идеей.

4

Не курите вместе с кем-то

Курение за компанию — ваш главный враг.

Подобно тому, как вам хочется зевнуть, когда зевает кто-то рядом, очень тяжело справиться с желанием закурить, глядя, как кто-то глубоко затягивается.

Для некоторых людей именно это станет главным «вызовом» в попытке бросить курить.

Где бы вы ни были, рядом всегда найдутся люди, готовые поделиться сигареткой и дать «огоньку».

Старайтесь подавить в себе желание «обезьянничать» и не тянитесь за сигаретой, когда рядом кто-то закуривает.

5

Сделайте курение неудобным для себя

Перестаньте носить с собой сигареты и спички.

Это — очень действенный метод. Вы довольно часто будете оказываться в ситуации, когда вы не прочь закурить, но у вас нет сигарет, а рядом нет курильщика. Считайте, что одну сигаретку вы уже пропустили.

Ходите только в заведения, где не курят.

В последние годы это стало легче сделать, поскольку курение активно подавляется в общественных местах. Но все равно, хватает заведений, где можно сесть за столиком на террасе и спокойно дымить там в свое удовольствие.

Старайтесь избегать таких мест.

Если у вас есть друзья, которые являются заядлыми курильщиками, старайтесь поменьше контактировать с ними в период, когда собрались бросать курить. Их пример будет слишком усложнять вам задачу.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Делитесь материалом




Радіо НВ
X