Сім речей які відбудуться з вашим тілом, якщо почнете бігати кожен день. Можливо, це не те, чого ви очікуєте

3 жовтня 2021, 06:30
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Біг — це один з тих видів спорту, який може вам нашкодити, якщо ви не будете слухати своє тіло (Фото:Gary Butterfield / Unsplash)

Біг — це один з тих видів спорту, який може вам нашкодити, якщо ви не будете слухати своє тіло (Фото:Gary Butterfield / Unsplash)

Біг практично в будь-якому темпі робить нас сильнішими і здоровішими в довгостроковій перспективі. Багато людей є фанатами щоденного бігу, і це не безпідставно.

Є безліч переваг, пов’язаних з частими кардіовправами, такі як забезпечення здорового кровотоку в мозок, що знижує ризик інсульту, поліпшення контролю рівня цукру в крові і, звичайно ж, це допомагає вашим легеням ефективно функціонувати.

Відео дня

Але біг — це також один з тих видів спорту, який має «погану» репутацію через те, що він, як відомо, може бути травмонебезпечним для вашого тіла — від травм коліна до розтягнутих сухожиль.

Але чи можна бігати кожен день? На жаль, відповідь не так однозначна, як просто, так або ні. Ось що вам потрібно знати, перш ніж починати кожен день бігати.

Ваше обличчя може змінитися

Хоча щоденний біг може збільшити приплив крові до вашої шкіри, змушуючи її виглядати більш молодою, значною мірою біг не приносить шкірі ніякої користі.

Фактично, щоденний рух по стежці на відкритому повітрі може піддати вашу шкіру впливу шкідливих ультрафіолетових променів, які прискорюють процес старіння відкритої шкіри. Отже, якщо ви збираєтеся бігати на вулиці кожен день, не забудьте нанести сонцезахисний крем, щоб захистити свою шкіру від старіння.

«Обличчя бігуна», при якому шкіра обвисає від строгого режиму бігу, є ще одним несприятливим ефектом щоденного режиму бігу. Вважається, що будь-яке повторювальне кардіо може привести до пошкодження шкіри вільними радикалам. Цієї недуги можна уникнути, якщо займатися інтенсивною фізичною активністю в помірних кількостях, наприклад, бігати через день.

Подразнення і натирання

Ніщо так не псує задоволення від довгої пробіжки, як натирання. Це зворотна сторона медалі регулярного бігу. Зазвичай, це проблема, яка посилюється, коли ви бігаєте на великі дистанції або дуже довго. Чим більше тертя, тим сильніше роздратування. Але тепло, вологість і деякі тканини також можуть погіршити цю проблему.

Скоріш за все у вас з’являться пухирі, які виникають через тертя між шкірою і іншим предметом одягу, зазвичай це через взуття.

Якщо у вас з’явилася ця проблема, вам потрібно подивитися, чи правильно сидить ваше взуття і не зашнуровує ви їх таким чином, щоб ваші ноги надійно утримувалися в потрібному положенні. Якщо у вас постійно з’являються пухирі, можливо, варто звернутися до ортопеда для аналізу ходи.

Ваш сечовий міхур може стати активнішим

Ви відчуваєте, що стали частіше відлучатися в ванну кімнату? Це може бути пов’язано з декількома факторами. Підвищений кровообіг в результаті тренування серцево-судинної системи може прискорити роботу інших систем організму, в тому числі вироблення сечі нирками.

Слідкуйте за зневодненням (особливо, якщо на вулиці тепло або ви сильно потієте). Для здорового тренування необхідно багато води. Плануйте заздалегідь, щоб визначити перерви на своєму маршруті, і поговоріть зі своїм лікарем, якщо це стане постійною проблемою.

Ви можете отримати травму

Хоча ваші м’язи можуть відносно швидко адаптуватися до нового режиму бігу, сухожиль, зв’язкам, сполучних тканин суглобів потрібно набагато більше часу, щоб звикнутись до цього стресу. А це означає, що якщо ви збільшуєте кількість тренувань кожен день або і не виконуєте належної розминки перед цим, ви можете отримати травму.

Розминка — ключ до запобігання травм. Перші кілька хвилин ви можете ходити швидко, щоб розслабити м’язи і поліпшити кровообіг. Інший варіант — розігрітися вдома перед тим, як приступити до тренування, за допомогою стрибків або аналогічних кардіо-вправ з власною вагою.

При плануванні пробіжки враховуйте період розминки, щоб мати достатньо часу на все тренування. І не забувайте відновлювати водний баланс до, під час і після пробіжки.

Крім того, якщо суглоб раніше був травмований, щоденний біг потенційно може прискорити або загострити проблений стан.

Ви ризикуєте перетренуватися і вигоріти

Як і у випадку з будь-яким іншим тренуванням, яке ви виконуєте день за днем ​​без змін або перерв, щоденний біг може привести до перетренованості або вигоряння.

За даними Американської ради з фізичних вправ (ACE), ознаки перетренованості включають виснаження, відсутність апетиту, зниження спортивних результатів, часті захворювання і безсоння. Якщо ви думаєте, що бігаєте надто багато, швидше за все, вам варто скоротити кількість навантажень. Якщо ви перетренувалися протягом декількох місяців, можливо, вам доведеться зосередитися на відпочинку і відновленню, поки ваше тіло не повернеться в норму.

Однак, якщо ви рано розпізнаєте ознаки перетренованості, ви можете відновити свій спортивний настрій, адже ви зможете вчасно взяти один-два додаткових дні відпочинку в тиждень і скоротити кількість інших пробіжок. Коли ви почнете відчувати себе сильніше, повільно збільшуйте пробіг, слідуючи правилу 10 відсотків, і відповідно додавайте калорії у свій раціон.

У вас можуть виникнути головні болі під час або після пробіжки

Початкові головні болі виникають з цілого ряду причин — від дуже простих такі як ваш капелюх або пов’язка на голові занадто тугі) до дійсно складних — схильність до мігрені.

Дві з найбільш поширених причин — це напружені м’язи особливо, в області шиї і плечей, а також погане зволоження. Переконайтеся, що ви не дуже напружені і не згинаєте спину, коли біжите, а вдома спробуйте розслабити ці м’язи шиї, обережно опустивши ліве вухо до лівого плеча і правого вуха до правого плеча. Також переконайтеся, що ви п'єте достатньо рідини під час бігу.

Біг не обов’язково призводить до втрати ваги

Хоча біг не рекомендують людям з надмірною вагою або ожирінням, починати біг для схуднення, тому що це ефективно, може збільшити ризик травм суглобів.

Але якщо у вас немає протипоказань до цього виду спорту, спалювання калорій буде варіюватися в залежності від таких факторів, як інтенсивність тренування, ваш вік і розмір. Наприклад, за даними Harvard Health Publishing, людина вагою 70 кг, яка пробігає понад 1 км за 12 хвилин, може спалити 298 калорій за 30 хвилин.

Хоча вам також необхідно внести корективи у свою дієту, що б спалювання калорій за допомогою таких вправ, як біг, було ефективніше для зниження ваги.

Якщо ваша мета — схуднути, бігова доріжка може бути не кращим підходом. Ви можете подумати, що чим більше часу витрачено на біг, тим більше витрачено калорій і, отже, більше втрачається ваги, але це не завжди так. Схуднення вимагає свідомого балансу між дієтою і вправами, і якщо ви будете виконувати велику кількість тренувань, не звертаючи уваги на своє харчування, ви не досягнете бажаних результатів.

З іншого боку, з часом деякі новачки помічають, що навіть додають у вазі від початку нового режиму бігу. Це може бути пов’язано з ростом м’язів, який компенсує втрачений жир. Проте оскільки біг дуже стомлює м’язи і суглоби, краще не займатися ним кожен день.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X