Семь вещей которые произойдут с вашим телом, если начнете бегать каждый день. Возможно, это не то, чего вы ожидаете

3 октября 2021, 06:30
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Бег — это один из тех видов спорта, который может вам навредить, если вы не будете слушать свое тело (Фото:Gary Butterfield/Unsplash)

Бег — это один из тех видов спорта, который может вам навредить, если вы не будете слушать свое тело (Фото:Gary Butterfield/Unsplash)

Бег практически в любом темпе делает нас сильнее и здоровее в долгосрочной перспективе. Многие люди являются фанатами ежедневного бега, и это неспроста.

Есть множество преимуществ, связанных с частыми кардиоупражнениями, такие, как обеспечение здорового кровотока в мозг, что снижает риск инсульта, улучшает контроля уровня сахара в крови и, конечно же, это помогает вашим легким эффективно функционировать.

Видео дня

Но бег — это также один из тех видов спорта, который имеет «плохую» репутацию из-за того, что он, как известно, может быть травмоопасным для вашего тела — от травм колена до растянуты сухожилий.

Но можно ли бегать каждый день? К сожалению, ответ не так однозначен, как просто да или нет. Вот что вам нужно знать, прежде чем начинать каждый день бегать.

Ваше лицо может измениться

Хотя ежедневный бег может увеличить приток крови к вашей коже, заставляя ее выглядеть более молодой, в значительной степени бег не приносит коже никакой пользы.

Фактически, ежедневное движение по тропе на открытом воздухе может подвергнуть вашу кожу воздействию вредных ультрафиолетовых лучей, которые ускоряют процесс старения открытой кожи. Итак, если вы собираетесь бегать на улице каждый день, не забудьте нанести солнцезащитный крем, чтобы защитить свою кожу от старения.

«Лицо бегуна», при котором кожа обвисает от строгого режима бега, является еще одним неблагоприятным эффектом ежедневного режима бега. Считается, что любое повторяющееся кардио может привести к повреждению кожи свободными радикалам. Этого недуга можно избежать, если заниматься интенсивной физической активностью в умеренных количествах, например, бегать через день.

Раздражение и натирания

Ничто так не портит удовольствие от долгой пробежки, как натирание. Это обратная сторона медали регулярного бега. Обычно это проблема, которая усугубляется, когда вы бегаете на большие дистанции или очень долго. Чем больше трения, тем сильнее раздражение. Но тепло, влажность и некоторые ткани также могут усугубить проблему.

Вероятней всего у вас появятся волдыри, которые возникают из-за трения между кожей и другим предметом одежды, обычно это из-за обуви.

Если у вас появилась эта проблема, вам нужно посмотреть, правильно ли сидит ваша обувь и не зашнуровываете ли вы их таким образом, чтобы ваши ноги надежно удерживались в нужном положении. Если у вас постоянно появляются волдыри, возможно, стоит обратиться к ортопеду для анализа походки.

Ваш мочевой пузырь может стать активнее

Вы чувствуете, что стали чаще отлучаться в ванную комнату? Это может быть связано с несколькими факторами. Повышенный кровоток в результате тренировки сердечно-сосудистой системы может ускорить работу других систем организма, в том числе выработку мочи почками.

Следите за обезвоживанием (особенно, если на улице тепло или вы сильно потеете). Для здоровой тренировки необходимо много воды. Планируйте заранее, чтобы определить паузы на своем маршруте, и поговорите со своим врачом, если это станет постоянной проблемой.

Вы можете получить травму

Хотя ваши мышцы могут относительно быстро адаптироваться к новому режиму бега, сухожилиям, связкам, соединительным тканям суставов требуется гораздо больше времени, чтобы свыкнуться к этому стрессу. А это означает, что если вы увеличиваете количество тренировок каждый день и не делаете должной разминки перед этим, вы можете получить травму.

Разминка — ключ к предотвращению травм. Первые несколько минут вы можете ходить быстро, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровоток. Другой вариант — разогреться дома перед тем, как приступить к тренировке, с помощью прыжков или аналогичных кардио-упражнений с собственным весом.

При планировании пробежки учитывайте период разминки, чтобы иметь достаточно времени на всю тренировку. И не забывайте восстанавливать водный баланс до, и во время и после пробежки.

Кроме того, если сустав ранее был травмирован, ежедневный бег потенциально может ускорить или обострить пробленное состояние.

Вы рискуете перетренироваться и выгореть

Как и в случае с любой другой тренировкой, которую вы выполняете день за днем ​​без изменений или перерывов, ежедневный бег может привести к перетренированности или выгоранию.

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), признаки перетренированности включают истощение, отсутствие аппетита, снижение спортивных результатов, частые заболевания и бессонницу. Если вы думаете, что бегаете слишком много, скорее всего, вам стоит сократить их количество. Если вы перетренировались в течение нескольких месяцев, возможно, вам придется сосредоточиться на отдыхе и восстановлении, пока ваше тело не вернется в норму.

Однако, если вы рано распознаете признаки перетренированности, вы можете восстановить свое спортивное настроение, потому что вы сможете вовремя взять один-два дополнительных дня отдыха в неделю и сократить количество нагрузки. Когда вы начнете чувствовать себя сильнее, медленно увеличивайте пробежку, следуя правилу 10 процентов, и соответственно добавляйте калории в свой рацион.

У вас могут возникнуть головные боли во время или после пробежки

Начинающие головные боли возникают по целому ряду причин — от очень простых, таких как ваша шляпа или повязка на голове слишком тугие, до действительно сложных — склонность к мигрени.

Две из наиболее распространенных причин — это напряженные мышцы, особенно в области шеи и плеч, а также мало воды. Убедитесь, что вы не слишком напряжены и не сгибаете спину, когда бегаете, а дома попробуйте расслабить эти мышцы шеи, осторожно опустив левое ухо к левому плечу и правое ухо к правому плечу. Также убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости во время бега.

Бег не обязательно приводит к потере веса

Хотя бег не рекомендуют людям с избыточным весом или ожирением начинать бег для похудания, потому что это воздействие более выражено и может увеличить риск травм суставов.

Но если у вас нет противопоказаний к этому виду спорта, сжигание калорий будет варьироваться в зависимости от таких факторов, как интенсивность тренировки, ваш возраст и размер. Например, по данным Harvard Health Publishing, человек весом 70 кг, который пробегает более 1 км за 12 минут, может сжечь 298 калорий за 30 минут.

Хотя вам также необходимо внести коррективы в свою диету, что бы сжигание калорий с помощью таких упражнений, как бег, было эффективней для снижения веса.

Если ваша цель — похудеть, беговая дорожка может быть не лучшим подходом. Вы можете подумать, что чем больше времени потрачено на бег, тем больше потрачено калорий и, следовательно, больше теряется вес, но это не всегда так. Похудение требует сознательного баланса между диетой и упражнениями, и если вы будете делать большое количество тренировок, не обращая внимания на свое питание, вы не добьетесь желаемых результатов.

С другой стороны, со временем некоторые новички замечают, что прибавляют в весе от начала нового режима бега. Это может быть связано с ростом мышц, который компенсирует сжигание жира. Тем не менее поскольку бег очень утомляет мышцы и суставы, лучше не заниматься им каждый день.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X