Вчені з’ясували, скільки потрібно займатися фітнесом, щоб компенсувати день офісної роботи. Відповідь вам не сподобається
Фітнес11 березня 2024, 21:05
Багато хто з нас цілий день проводить за комп’ютером. А в тому, що сидячий спосіб життя шкідливий для здоров’я, сумнівів у медичному світі немає дуже давно. Протягом десятиліть ніхто навіть не намагався спростувати переконання в тому, що, якщо ви сидите цілими днями і мало рухаєтеся, ви завдаєте шкоди серцево-судинній системі, фактично вбиваєте ваш хребет, а застій крові в ділянці таза загрожує й іншими небезпечними наслідками.
Численні дослідження показують, що сидячий спосіб життя відчутно підвищує ризик передчасної смерті.
Проте мільйони людей щодня проводять по 8 і більше годин за столом.
Хтось намагається компенсувати це прогулянками з собакою, хтось вважає, що достатньо відмовитися від ліфта та проходити кілька сходових прольотів пішки. А хтось кілька разів на тиждень ходить у фітнес-клуб.
Чи достатньо таких зусиль, щоб віддати борги організму за сидячий спосіб життя, на який прирікає офісна кар'єра?
Згідно з новим дослідженням, все не так просто, як здається.
Кількома присіданнями і невеликою прогулянкою ви не відбудетеся.
Передплатіть NV Преміум та читайте без обмежень
Нам необхідна ваша підтримка, щоб займатися якісною журналістикою
Що з’ясували вчені?
Спільне дослідження групи вчених з Великої Британії, Австралії та інших країн показує, що для того, щоб компенсувати організму повний робочий день, проведений сидячи, необхідно щонайменше 30−40 хвилин помірної чи високої фізичної активності.
Результати дослідження були опубліковані у виданні British Journal of Sports Medicine.
Автори здійснили мета-аналіз дев’яти великих досліджень, що містили дані понад 44 тис. пацієнтів у чотирьох країнах, які носили фітнес-браслети.
Вони дійшли висновку, що ризик передчасної смерті у пацієнтів, які проводять 8−10 годин на день у сидячому положенні, але потім приділяють 30−40 хвилин фізичній активності, не вищий, ніж ризик передчасної смерті у тих, хто веде рухливий спосіб життя.
Є пряма кореляція між зниженням рівня рухливості та підвищенням ризику передчасної смерті, констатують автори дослідження.
Водночас немає принципового значення, якій саме фізичній активності ви віддаєте перевагу. Користь для здоров’я від ходьби, плавання,
Важливо, щоб кожному робочому дню, проведеному перед комп’ютером, відповідала фізична активність тривалістю щонайменше півгодини.
За словами австралійської дослідниці Еммануель Стаматакіс, яка є одним із редакторів British Journal of Sports Medicine, дослідження доводить, що навіть люди, які ведуть переважно сидячий спосіб життя, можуть захистити себе від негативних наслідків за допомогою достатньої кількості фізичної активності.
На думку оглядача Science Alert Дейвіда Нілда, це дослідження можна поставити під сумнів через те, що воно саме по собі є колективним аналізом безлічі інших досліджень, в яких брали участь різні люди, які ведуть різний спосіб життя.
З іншого боку, основні дані про їхню активність та стан здоров’я були зібрані не шляхом опитування (у цьому разі люди часто дають не зовсім точні дані), а за допомогою фітнес-трекерів, зазначає Нілд.
Раніше НВ писав про дослідження французьких учених, які довели, що фізична активність може суттєво покращити здоров’я людей навіть у зрілому віці. Включно з пацієнтами, які вже мають серйозні проблеми з серцево-судинною системою.
Навіть півгодинна щоденна прогулянка призводить до зменшення жирових відкладень, поліпшення кровообігу та нормалізації розщеплення цукру в крові.
Навіть невеликі зміни у повсякденному житті можуть вплинути на здоров’я, констатують дослідники.