Як запобігти раку грудей. Сім речей, які вам потрібно почати робити просто зараз

Багато рекомендацій щодо здорового способу життя автоматично мають на увазі вплив на організм, який знижує шанси на розвиток різних форм раку.

Однак у багатьох випадках є нюанси, які стосуються безпосередньо раку грудей у жінок.

Підтримуйте вагу в межах норми

Зайва вага, не кажучи вже про ожиріння, сильно підвищує ризик розвитку раку грудей, особливо у жінок, які вже пережили менопаузу.

Нещодавнє дослідження, результати якого були опубліковані в American Cancer Society, показало, що надлишки жиру можуть призводити до надмірного виробництва гормону естрогену.

Натомість, це сприяє стимуляції росту ракових клітин у пухлинах, що зароджуються.

Не допускаючи навіть ранніх стадій ожиріння, жінка суттєво знижує шанси на розвиток раку грудей, констатують дослідники.

Приділяйте час фізичній активності

Нещодавнє дослідження, проведене American Institute for Cancer Research, показує, що жінки, які регулярно займаються спортом, мають набагато менше шансів на розвиток раку грудей, ніж жінки, які ведуть неактивний спосіб життя.

Фізичні вправи сприяють регуляції гормонів і знижують рівень запалення в організмі — обидва ці чинники є ключовими у розвитку раку грудей у жінок.

Автори дослідження рекомендують приділяти фізичній активності не менше ніж 150 хвилин на тиждень, якщо йдеться про середню інтенсивність. І не менше ніж 75 хвилин, якщо йдеться про тренування з високою інтенсивністю.

Кинути палити

Куріння загалом асоціюється з підвищенням ризику розвитку онкологічних захворювань у людей будь-якої статі та віку.

Однак у контексті цієї статті нас найбільше зацікавили результати недавнього дослідження групи американських медиків, опубліковані в Journal of the National Cancer Institute.

Згідно з цим дослідженням, куріння сигарет або пристроїв з використанням нікотину є серйозним фактором ризику появи раку грудей у жінок віком до 40 років.

Вплив нікотину на організм включає ушкодження ділянок ДНК і посилення оксидативного стресу. Простіше кажучи, куріння призводить до активізації окислювальних процесів, які асоціюються безпосередньо з розвитком багатьох форм раку. Зокрема, і раку грудей у жінок.

Однак, дослідники відзначають, що хоча вплив куріння і має накопичувальний ефект в організмі, кидати палити ніколи не пізно. У будь-якому віці та з будь-яким стажем курця, кинувши палити, жінка відразу ж різко знижує шанси на розвиток раку грудей.

Обмежте вживання алкоголю

Дослідники сходяться на думці, що будь-які дози алкоголю, навіть невеликі, призводять до підвищення шансів на розвиток раку грудей. Наприклад, такими є висновки нещодавньої публікації в National Cancer Institute.

І, відповідно, що більше алкоголю вживає жінка, то вищий ризик розвитку раку грудей.

Ідеальним сценарієм для профілактики раку грудей у жінок буде відсутність алкоголю взагалі.

Не уникайте грудного годування

Згідно з недавнім дослідженням, результати якого були оприлюднені American Cancer Society, годування груддю є одним із найефективніших способів профілактики раку грудей.

Грудне вигодовування знижує вплив естрогену на жіночий організм, що зменшує шанси розвитку раку грудей. Але, крім цього, процес годування груддю уповільнює запальні процеси та зміцнює імунітет жінки, зазначають автори дослідження.

Практикуйте здорове харчування

Дієта, багата на фрукти, овочі та цільнозернові продукти, може вважатися дуже ефективним засобом для профілактики онкологічних захворювань, включно з раком грудей у жінок.

Як пояснюють експерти American Cancer Society, ці продукти багаті на антиоксиданти та інші поживні речовини, які пригнічують запальні процеси та захищають клітини від пошкоджень. Це дає можливість запобігти розвитку онкологічних захворювань.

Переконайтеся в тому, що ваша дієта містить безліч фруктів та овочів, особливо кольорових, а також цільнозернові продукти, нежирні білки та корисні жири.

Слідкуйте за здоровим сном

Порушення сну та його нестача, згідно з багатьма дослідженнями, асоціюються з підвищеним ризиком розвитку раку грудей, як втім, і багатьох інших онкологічних захворювань.

За результатами нещодавнього дослідження, результати якого було опубліковано в Current Breast Cancer Reports, сон має критичне значення для регуляції гормонів, зокрема мелатоніну. Це, натомість, допомагає зменшити активність запальних процесів, захистити клітини від ушкоджень та запобігти розвитку раку грудей.

Ви маєте спати 7−8 годин на день, водночас бажано, щоб у вас був усталений розклад сну, радять експерти.