Как предотвратить рак груди. Семь вещей, которые вам нужно начать делать прямо сейчас

Многие рекомендации по здоровому образу жизни автоматически подразумевают воздействие на организм, которое снижает шансы на развитие различных форм рака.

Однако, во многих случаях есть нюансы, которые касаются непосредственно рака груди у женщин.

Поддерживайте вес в пределах нормы

Лишний вес, не говоря уже об ожирении, сильно повышает риск развития рака груди, в особенности у женщин, уже переживших менопаузу.

Недавнее исследование, результаты которого были опубликованы в American Cancer Society, показало, что излишки жира могут приводить к избыточному производству гормона эстрогена.

В свою очередь, это способствует стимуляции роста раковых клеток в зарождающихся опухолях.

Не допуская даже ранних стадий ожирения, женщина существенно снижает шансы на развитие рака груди, констатируют исследователи.

Уделяйте время физической активности

Недавнее исследование, проведенное American Institute for Cancer Research, показывает, что женщины, регулярно занимающиеся спортом, имеют гораздо меньше шансов на развитие рака груди, чем женщины, ведущие неактивный образ жизни.

Физические упражнения способствуют регуляции гормонов и снижают уровень воспаления в организме — оба эти фактора являются ключевыми в развитии рака груди у женщин.

Авторы исследования рекомендуют уделять физической активности не менее 150 минут в неделю, если речь идет о средней интенсивности. И не менее 75 минут, если речь идет о тренировках с высокой интенсивностью.

Бросайте курить

Курение в целом ассоциируется с повышением риска развития онкологических заболеваний у людей любого пола и возраста.

Однако в контексте данной статьи нас больше всего заинтересовали результаты недавнего исследования группы американских медиков, которые были опубликованы Journal of the National Cancer Institute.

Согласно этому исследованию, курение сигарет либо устройств с использованием никотина, является серьезным фактором риска появления рака груди у женщин в возрасте до 40 лет.

Воздействие никотина на организм включает в себя повреждение участков ДНК и усиление оксидативного стресса. Проще говоря, курение приводит к активизации окислительных процессов, которые напрямую ассоциируются с развитием многих форм рака. В частности, и рака груди у женщин.

Однако, исследователи отмечают, что хотя воздействие курения и имеет накопительный эффект в организме, бросать курить никогда не поздно. В любом возрасте и с любым стажем курильщика, бросив курить, женщина сразу же резко снижает шансы на развитие рака груди.

Ограничьте употребление алкоголя

Исследователи сходятся в мнении, что любые дозы алкоголя, даже небольшие, приводят к повышению шансов на развитие рака груди. Например, таковы выводы недавней публикации в National Cancer Institute.

И, соответственно, чем больше алкоголя употребляет женщина, тем выше риск развития рака груди.

Идеальным сценарием для профилактики рака груди у женщин будет отсутствие алкоголя вообще.

Не избегайте грудного кормления

Согласно недавнему исследованию, результаты которого были обнародованы American Cancer Society, кормление грудью является одним из наиболее эффективных способов профилактики рака груди.

Грудное вскармливание снижает воздействие эстрогена на женский организм, что уменьшает шансы развития рака груди. Но помимо этого, процесс кормления грудью замедляет воспалительные процессы и укрепляет иммунитет женщины, отмечают авторы исследования.

Практикуйте здоровое питание

Диета, богатая фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, может считаться весьма эффективным средством для профилактики онкологических заболеваний, включая рак груди у женщин.

Как объясняют эксперты American Cancer Society, эти продукты богаты антиоксидантами и другими питательными веществами, которые подавляют воспалительные процессы и защищают клетки от повреждений. Это позволяет предотвратить развитие онкологических заболеваний.

Убедитесь в том, что ваша диета содержит множество фруктов и овощей, в особенности, цветных, а также цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры.

Следите за здоровым сном

Нарушения сна и его нехватка, согласно многим исследованиям, ассоциируются с повышенным риском развития рака груди, как впрочем, и множества других онкологических заболеваний.

Согласно результатам недавнего исследования, результаты которого были опубликованы в Current Breast Cancer Reports, сон имеет критическое значение для регуляции гормонов, в частности, мелатонина. Это, в свою очередь, помогает уменьшить активность воспалительных процессов, защитить клетки от повреждений и предотвратить развитие рака груди.

Вы должны спать 7−8 часов в день, при этом желательно, чтобы у вас было устоявшееся расписание сна, советуют эксперты.