Так что следите за своим здоровьем и поощряйте свою семью делать то же самое. Как только вы это сделаете, переходите к остальным пунктам здорового образа жизни.
Информация о профилактике рака продолжает развиваться. Тем не менее общепризнанно, что выбор образа жизни влияет на шансы заболеть раком.
Примите во внимание на эти советы по образу жизни, чтобы помочь предотвратить рак является важнім аспектом.
Подпишитесь на NV Премиум и читайте без ограничений
Нам необходима ваша поддержка, чтобы заниматься качественной журналистикой
1 Брокколи на вашей тарелке
Фрукты и овощи обладают противораковым действием, потому что они богаты питательными веществами и клетчаткой и содержат мало жира.
Связь между крестоцветными овощами и профилактикой рака относительно хорошо изучена.
Попробуйте брокколи, брюссельскую капусту, белокочанную капусту, листовую капусту или другие овощи семейства крестоцветных. Они защищают от повреждения ДНК, которое может сделать клетки раковыми. Или ешьте разноцветные ягоды. Исследования показывают, что у них есть химические вещества для борьбы с раком, которые предотвращают повреждение клеток.
Лабораторные исследования показали, что сульфорафан, образованный из глюкозинолатов брокколи, может предотвратить развитие и прогрессирование рака предстательной железы.
Ограниченные испытания с вмешательством на людях подтверждают этот потенциал, однако популяционные исследования, которые наблюдали за мужчинами в течение 9−22 лет, пока не показали никакой связи с тотальным или какой-либо формой рака предстательной железы.
2 Откажитесь от курения
Бросить курить — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Да, это сложно, но вы можете это сделать. Это также важная часть профилактики рака. Если вам нужна помощь в отказе от табака, спросите своего врача о продуктах для прекращения курения и других стратегиях отказа от курения.
По данным Национального института рака, табак может увеличить риск многих видов рака, включая рак легких, полости рта, горла, шейки матки, крови, мочевого пузыря, пищевода, желудка, поджелудочной железы и почек.
3 Позаботьтесь об SPF
Пребывание на улице из солнцезащитным кремом, неважно зима это или лета солнце снижает риск развития рака кожи.
Американское онкологическое общество рекомендует солнцезащитный крем широкого спектра действия с фактором защиты от солнца (SPF) не менее 30, чтобы уменьшить воздействие солнца. Лучи UVB могут повредить вашу кожу круглый год, не говоря уже, что они еще более вредны при отражении от ледяных поверхностей.
Снег отражает до 80% солнечного УФ-излучения, а это означает, что это подвергает вас двойного воздействие УФ-излучения. Так что, если эта зима окажется белой, убедитесь, что вы наносите солнцезащитный фактор SPF 50, чтобы предотвратить повышенный риск рака кожи.
Слишком много ультрафиолетового излучения от солнца или солярия повреждает клетки нашей кожи. Когда печет солнце, позаботьтесь о защите кожи: проводите время в тени, закрывайтесь одеждой и пользуйтесь солнцезащитным кремом.
4 Борьба с ожирением
Хотя курение в настоящее время является основной причиной предотвратимых случаев рака и на него приходится 22% смертей от рака, в отчете Cancer Research, указано, что высокий избыточный вес и ожирение в настоящее время вызывает больше случаев четырех распространенных видов рака, чем курение.
Правильное питание и более активный образ жизни — лучшие способы улучшить свое здоровье, если у вас избыточный вес или ожирение. Потеря от 5% до 10% от общей массы тела может снизить риск развития рака.
Это может показаться небольшим количеством, но исследования показывают, что это может улучшить ваше здоровье. Даже если вам трудно похудеть, более сбалансированная диета и регулярные физические упражнения помогут снизить риск развития рака.
5 Физическая активность
Физическая активность (умеренной или высокой интенсивности), вероятно, защищает от постменопаузального рака молочной железы и рака эндометрия.
Имеются убедительные доказательства того, что ходьба защищает от набора веса, избыточного веса и ожирения. Аэробная физическая активность, защищает от увеличения веса, избыточного веса и ожирения.
Имеются также убедительные доказательства того, что время, проведенное за экраном, которое является показателем малоподвижного образа жизни, является причиной увеличения веса у детей и взрослых. Мы знаем, что большая жировая прослойка является причиной многих видов рака, поэтому физическая активность может косвенно снизить риск рака, связанного с ожирением.
6 Практикуйте безопасный секс
Рак шейки матки является четвертым наиболее распространенным видом рака у женщин. Он поражает шейку матки, отверстие между влагалищем и маткой и может распространяться на другие части тела.
Одной из основных угроз сегодня является заболевание, передающееся половым путем (ЗППП), называемое вирусом папилломы человека (ВПЧ), которое является вирусной инфекцией, вызывающей большинство случаев рака шейки матки.
Около 70% случаев рака шейки матки начинаются с вируса папилломы человека (ВПЧ) типов 16 и 18.
Практика безопасного секса значительно снижает риск развития рака, предотвращая воздействие вируса. Постоянное использование презервативов считается лучшим средством профилактики ЗППП, таких как ВПЧ и ВИЧ. Иммунизация вакциной против ВПЧ в настоящее время рекомендуется для всех детей в возрасте от 10 до 12 лет и до 26 лет.