Явище хронічної втоми викликає занепокоєння, адже з кожним роком воно дедалі поширеніше.Оскільки вимоги сучасного життя продовжують зростати, багато хто бореться з постійною втомою, навіть якщо день був не надто напруженим.
Постійна втома може бути ознакою як просто того, що вам потрібен відпочинок, так і наявності серйозного захворювання.
Пропонуємо переглянути сім поширених причин втоми.
Вплив стресу та психічного здоров’я
Окрім факторів способу життя, психічне здоров’я відіграє вирішальну роль у розумінні того, чому люди можуть відчувати хронічну втому.
Вимоги сучасного життя в поєднанні з тиском роботи та особистими обов’язками можуть негативно вплинути на психічне здоров’я. Такі стани, як тривога та депресія, можуть проявлятися фізичними симптомами, включаючи постійну втому.
Спробуйте заспокійливі методики накшталт йоги або медитації, щоб подолати стрес і тривогу. Якщо ви думаєте, що у вас депресія, зверніться по допомогу до лікаря.
Хворе серце
Надзвичайна втома є поширеним симптомом застійної серцевої недостатності, яка виникає, коли воно не працює так добре, як повинно.
Центр з контролю та профілактики захворювань США зазначає, що багато людей із серцевою недостатністю відчувають втому, навіть коли роблять прості речі вдома, наприклад, такі як приймати душ.
Якщо ваша втома зазвичай посилюється під час фізичних вправ і у вас також бувають набряки рук або ніг, слід негайно звернутись до лікаря.
Роль харчування
Харчування та фізична активність також є ключовими компонентами в рівнянні втоми.
Неправильний вибір дієти та малорухливий спосіб життя можуть сприяти нестачі енергії та життєвих сил. Поживні речовини забезпечують організм паливом, необхідним для оптимального функціонування.
Тому популярні зараз безвуглеводні дієти можуть змусити вас почуватися паршиво.
Занадто мало вуглеводів може не тільки викликати втому та дратівливість через низький рівень цукру в крові, а також може призвести до зневоднення, що є причиною втоми.
Анемія
Анемія є поширеною причиною слабкості та втоми через зниження здатності крові доставляти достатню кількість кисню до тканин організму.
Однією з найпоширеніших причин анемії є дефіцит заліза. Люди із низьким вмістом заліза відчувають себе втомленим, у них паморочиться голова, коли вони встають, у них затуманюється мозок та прискорюється серцебиття. Продукти з високим вмістом заліза включають яловичину, збагачені залізом злаки, шпинат і боби
Ви можете перевірити наявність анемії за допомогою простого аналізу крові.
Діабет
Таке важке захворювання як діабет призводить до втоми.
Більшість досліджень вказує на те, що основною причиною втоми при діабеті є ускладнення, пов’язані з цією хворобою.
Коливання рівня глюкози в крові, є ключовим фактором втоми у хворих на діабет.
Дисфункція щитоподібної залози
Проблеми з роботою щитоподібної залози можуть призвести до втоми. Не відповідність вироблення гормонів в організмі часто призводить до того, що ваші клітини працюють погано, а рефлекси повільні.
Фізично пасивні
Додавання трохи більше фізичної активності до вашого дня може допомогти вам покращити рівень енергії вдень і краще спати вночі.
Експерти рекомендують аеробну активність помірної інтенсивності протягом щонайменше 30 хвилин і принаймні п’ять днів на тиждень — силові тренування щонайменше два дні на тиждень.
Оскільки вправи ввечері можуть ускладнити засинання, намагайтеся виконувати більшість тренувань раніше вдень. Правильне тренування при хронічній втомі допоможе вам подолати усі труднощі з відчуттям енергії.