П’ять порад для формування нових корисних звичок. Ваш день має починатися інакше

1. Почніть з ранку

Фахівці вважають, що найкращий спосіб сформувати нову звичку — пов’язати її з існуючою, тому одне з найкращих, що ви можете зробити це поєднати вашу нову рутину зі звичною.

Ранок — ідеальний час для початку чогось нового. Ранкова чашка кави може створити можливість, щоб зайнятися медитацією кілька хвилин.

Також ранок — це найбільш вдалий час для виконання хоча б однієї щоденної пози йоги, після чого можна поступово нарощувати темп.

Наприклад, у невеликому дослідженні порівняли дані чоловіків, які тренувалися вранці та ввечері. Результати показали, що тренування після пробудження допомагають скинути більше кілограмів, ніж фізична активність наприкінці дня, навіть якщо всі виконували ту саму програму вправ.

2. Конкретизуйте свої завдання

Як уже згадувалися, більшу частину часу ми до кінця не усвідомлюємо свої звички, хороші вони, або погані, тому перше, що нам потрібно зробити, це розкласти все по поличках.

Дослідження показали, що такі цілі, як «регулярно займатися йогою» звучить занадто абстрактно. Тому вам варто конкретніше вказати, що саме ви хочете робити і як часто. Пам’ятайте, якщо у вас є невелика мета, вам не так складно почати щось робити для досягнення прогресу.

3. Регулярність — запорука успіху

На створення навичок може піти багато часу, але вони формуються швидше, якщо ми робимо їх частіше. Щоденне наповнення пляшки водою, щоб пити більше води, або швидка прогулянка після вечері - два приклади здорових навичок, які легко зможе виконати кожен.

Дотримуючись режиму, ви знижуєте ймовірність того, що ви забудете виконати його, тому що час і місце у вашому плані будуть підказками до дії, які оживлять вашу пам’ять. Ще краще — занесіть свій план в календар, щоб отримувати цифрове нагадування.

4. Отримуйте задоволення

Ще один важливий пункт для вироблення корисної рутини — це не напружуватись. Так, ви все правильно зрозуміли, вас не повинна обтяжувати думка, що вам зараз доведеться зробити якісь нові дії, які вимагатимуть вашого часу та зусиль.

Наприклад, дослідження показують, що люди, які обирають спортивні зали неподалік будинку, з більшою ймовірністю регулярно займаються спортом. Адже хто захоче їхати через все місто, щоби потренуватися?

5. Знайдіть однодумців

Цей крок може здатися очевидним, адже тренуватися набагато веселіше з кимось іншим, ніж на самоті, але ви також не берете до уваги важливий елемент — це соціальна підтримка.

Хороші звички дуже заразливі, це демонструють й наукові дані. Тому розширюйте своє коло спілкування, щоб «підхопити» у когось корисні звички, особливо від тих людей, які випереджають вас у ваших починаннях.

Але важливо, щоб ці стосунки були в контексті здорової конкуренції і ви тверезо оцінювали свої сили, щоб згодом не розчаруватися.