П’ять причин, які заважають вам схуднути. Так, так, саме вам

27 січня, 06:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Обмеженого споживання калорій та регулярних фізичних вправ часом мало для зниження ваги (Фото:Pixabay)

Обмеженого споживання калорій та регулярних фізичних вправ часом мало для зниження ваги (Фото:Pixabay)

Одна з найголовніших несправедливостей у житті - це коли деякі їдять все, що захочуть, і не набирають вагу, а інші, щоб досягти такого ж ефекту, вдаються до жорстких методів і виключають зі свого раціону все, крім броколі та шпинату.

Тож за рахунок чого ви не можете скинути вагу? На це питання часом складно відповісти, тому що багато факторів можуть вплинути на вашу вагу. І якщо деяким все дається легко, то іншим не допоможуть навіть заклинання в повний місяць.

Відео дня

Більшість людей, які стежать за своєю вагою, вважають, що обмеженого споживання калорій та регулярних фізичних вправ достатньо для досягнення поставленої мети щодо зниження ваги. Однак для успішної втрати ваги потрібно набагато більше, ніж просто покладатися на загальний алгоритм.

1. Генетика працює не на вашу користь

Це сувора реальність, але ми можемо самостійно вибирати бажаний тип фігури.

Генетика може грати головну роль схильності людини набирати або втрачати вагу. Згідно з дослідженням, опублікованим у PLOS Genetics, існує понад 250 різних ділянок ДНК, пов’язаних з ожирінням. Для цього дослідники порівняли 1622 здорових людей із низьким індексом маси тіла (ІМТ) з 1985 людьми з важким ожирінням та з 10 тисяч людей з нормальною вагою. Вони виявили, що у найгірших учасників було менше генів, пов’язаних з ожирінням.

Крім того, зовсім недавно генетики з’ясували, чому деякі люди з ожирінням залишаються відносно здоровими, в той час, як інші страждають на серйозні захворювання, такі як діабет 2 типу і хвороби серця.

За їхніми даними, деякі люди мають так звані «невдалі» гени жиру, а це означає, що вони зберігають вищі рівні жиру в тілі в печінці та підшлунковій залозі. Це збільшує високий ризик таких захворювань, як діабет 2 типу.

Використовуючи техніку, відому як Менделівська рандомізація, команда вчених виявила, що з 37 досліджених ними захворювань, включаючи ішемічну хворобу серця, інсульт і діабет 2 типу, 12 були безпосередньо пов’язані з генами.

Проте дослідники попереджають, що незалежно від того, який у людини рівень ожиріння, надмірна вага становить серйозну небезпеку для здоров’я людини, причому навіть для тих, кому більше «пощастило».

2. Ви обираєте «все» або " нічого"

Багато людей, які борються з ожирінням, віддають перевагу крайностям, це означає виключити всі оброблені продукти, такі як борошняне, солодке, алкоголь, та інші.

Якщо людина зривається і перестає слідувати жорстким обмеженням, як правило, вся решта дієта вже не важлива.

Це руйнівне замкнене коло, яке може тримати вас у постійному циклі втрати-придбання-втрати, не кажучи вже про інші наслідки як почуття провини та сорому за порушення дієти.

3. Ви обмежуєтеся лише фізичними вправами

Навіть якщо ваші цілі не включають досягнення якихось над ефектів, ви не зможете внаслідок вправ компенсувати погану дієту.

Вправи напевно повинні бути частиною вашого загального підходу до зниження ваги, тому що доведено, що вони сприяють зниженню ваги (не кажучи вже про довгий список інших переваг для здоров’я), але схуднути лише за допомогою вправ складно. Багато людей переоцінюють кількість калорій, яку вони можуть спалити під час тренувань — ймовірно, вона набагато менша, ніж ви думаєте.

4. Можливо проблема у вашій аптечці

Деякі препарати можуть завадити вашим зусиллям схуднути. Серед них, за даними Медичного центру Рочестерського університету в Нью-Йорку, інсулін для лікування діабету, деякі нейролептики або антидепресанти, стероїди та деякі ліки для зниження артеріального тиску.

Всі вони можуть спричинити збільшення ваги, внаслідок порушення вашого метаболізму, змінити апетит, викликати затримку води та сприяти втомі, роблячи вас менш активними.

Якщо ви помітили, що ненавмисно набрали вагу, повідомте про це лікарю, але не відмовляйтеся від прийому ліків самостійно лише тому, що ви набрали вагу. У деяких випадках лікар може призначити вам інші препарати або скоригувати дозу.

5. Ви переїдаєте здорову їжу

Здавалося б, у чому проблема, якщо з'їсти трохи більше броколі? Не думайте, що переїдання здорової їжі не завадить вашим спробам схуднути.

Незалежно від того, чи надходять калорії з нездорової їжі або продуктів, багатих на поживні речовини, вони призведуть до збільшення ваги, якщо споживати їх у надлишку. Тому обов’язково пам’ятайте розмір порції здорових продуктів, перш ніж включати їх у свій раціон.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X