Помірне вживання може зашкодити?

Ідея, що деяка кількість алкоголю поліпшує показники здоров’я, була поширена протягом досить довгого часу.

Ще десять років тому існували переконливі дані метааналізу, опубліковані в BMJ про те, що малі дози алкоголю, які не виходять за рамки загальноприйнятих рекомендацій, пов’язано зі зниженим ризиком серцево-судинних захворювань. За висновками вчених, люди, які п’ють помірно (зазвичай це одна-дві порції на день), мають кращі результати для здоров’я, ніж люди, які не п’ють взагалі або п’ють багато. За цими даними складається J-крива.

Проте останнім часом вчені починають сумніватися. У новому дослідженні, заснованому на величезному наборі даних з Великобританії, передбачається, що J-крива вживання алкоголю заснована на неточних даних.

Більше того, вчені припускають, що так звана J-подібна крива взаємозв'язку між серцево-судинними захворюваннями та споживанням алкоголю, що передбачає користь здоров’ю від помірного споживання алкоголю, може бути величезною неправдою. Британські вчені заявляють, що навіть мінімальна кількість вживання алкоголю на тиждень пов’язана з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.

Проблема всіх попередніх досліджень, як передбачає група вчених з Університету Англія Раскін та Університетського коледжу Лондона, полягає в тому, що багато людей, які ведуть тверезий спосіб життя роблять це через поганий стан здоров’я, і тому, коли у них трапляються серцеві напади чи інші проблеми із серцево-судинною системою, це ніяк не пов’язано з алкоголем.

Команда порівняла тих, хто пив більше, і виявила, що вино мінімально захищає від ішемічної хвороби серця, але не пов’язане з іншими серцево-судинними проблемами.

Для інших алкогольних напоїв, як-от пиво та міцні спиртні напої, навіть для людей, які споживають менше 14 порцій на тиждень (що дорівнює десь 3 літрам пива), результат виглядає набагато гірше.

Інші дослідження показують, що алкоголь є однією з провідних причин смерті та хвороб у всьому світі, тому зараз саме час відновити свої новорічні обіцянки та скоротити вживання спиртного.

Вчені сподіваються, що їхнє дослідження зменшить поточну плутанину та посилить рекомендації щодо скорочення кількості споживаного алкоголю.

Як зменшити ризик шкоди від алкоголю?

Фахівці ВООЗ повідомили, що кожен українець випиває на рік у середньому трохи більше восьми з половиною літрів алкоголю, що є небагато, за мірками Європи, але ці дані можуть бути неточними, оскільки до уваги не взяли кількість випитої нелегальної алкогольної продукції, обсяг якої може додати до цієї статистики ще вісім літрів, повідомляє пресслужба Рахункової палати України.

А як ви вже знаєте, вживання великої кількості алкоголю може завдати шкоди, це призводить до хронічних захворювань, а також простежується зв’язок із величезною кількістю смертей.

Щодо даних про помірне вживання алкоголю загалом новини не такі погані, але не сподівайтеся, що пити може бути дуже корисно для здоров’я.

Ризики настільки малі, що більшість людей, як і раніше, відкриватиме пляшку вина увечері, а щоп’ятниці випиватиме пляшку пива в улюбленому пабі. Деякі дослідження сходяться на тому, що шкода алкоголю компенсується за рахунок того, що людина таким чином краще справляється зі стресом, проводить менше часу перед екранами телевізора і міцніше спить.

Але якщо вже так вийшло, що ви на вечірці і плануєте пити, є деякі поради, які допоможуть вам знизити ризик від вживання алкоголю і впоратися з, можливо, не найприємнішими ситуаціями.

Перше, з чого треба почати, це попрацювати над тим, щоб не робити алкоголь центром вашої уваги на вечірці, насамперед ви вирушили туди, щоб приємно провести час і насолодитися спілкуванням з людьми, розпивання спиртного — це доповнення до свята, а не мета. І не забуваєте рахувати скільки ви випили, бо часом алкогольне сп’яніння настає зовсім непомітно.

Також не забувайте їсти і пити, щоб алкоголь повільніше всмоктувався в кровообіг і ви п’яніли не так швидко.

І найголовніше — вмійте сказати своє «ні» якщо вам укотре підливають у келих, особливо якщо відчуваєте, що вже достатньо, адже ніхто крім вас не знає, скільки вам потрібно і як ви почуваєтеся після всього випитого.

Якщо ви не в змозі себе контролювати і щоразу на ранок після вечірки обіцяєте собі кинути пити, можливо, саме час почати пити воду, безалкогольні напої, фруктові соки тощо. Так ви швидше прийдете до усвідомлення того, що можете легко обійтися і без міцних напоїв.