Десять причин добавить шпинат в свой рацион. Вы пожалеете, что не сделали этого раньше

28 ноября 2021, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Шпинат — уникальный продукт для здоровья (Фото:Mikey Frost/Unsplash)

Шпинат — уникальный продукт для здоровья (Фото:Mikey Frost/Unsplash)

Шпинат без сомнений является суперфудом, это низкокалорийное растение полно питательных веществ, которые полезны для вашего организма по-разным причинам. Если вы считаете, что уже все знаете о его пользе, то нам есть чем вас удивить.

Шпинат — прекрасный ингредиент для приготовления пищи. Он не только полезен для здоровья, но и действительно универсален, а также обладает уникальными свойствами для вашего здоровья.

Видео дня

Многие люди не любят овощи, но польза шпината может заставить вас пересмотреть свои предпочтения.В нем есть все необходимые питательные вещества, и это при минимальном количестве калорий. Вот некоторые научно обоснованные преимущества, которые вы можете получить от употребления шпината.

1.

Предотвращает рак

Согласно исследованию Центра медицинских наук Техасского университета A&M, диета, богатая шпинатом, может значительно снизить риск развития рака толстой кишки.

Шпинат богат зеаксантином и каротиноидами, которые выводят из организма свободные радикалы. Эти свободные радикалы делают ваше тело предрасположенным ко многим заболеваниям, включая рак, и поэтому считается, что шпинат предотвращает рак. Поэтому употребления шпината может помочб в профилактики рака кишечника и ротовой полости.

2. Снижает уровень сахара в крови

Шпинат следует есть сырым и, возможно, на ужин, чтобы снизить уровень сахара в крови. У них низкий гликемический индекс, поэтому они способны восстанавливать баланс сахаров в организме. И все это благодаря очень низкому количеству крахмала по сравнению с другими овощами.

По данным экспертов, одна чашка сырого шпината содержит всего 1 грамм углеводов. Овощ является отличным дополнением к диете, для профилактики диабета, потому что он богат антиоксидантами, такими как витамин А, лютеин и бета-каротин.

3. Способствует хорошему здоровью костей

Низкое потребление витамина К связано с более высоким риском перелома костей, а это означает, что адекватное потребление витаминов может пойти на пользу вашему здоровью.

Шпинат содержит 250 миллиграммов кальция на чашку, и это очень необходимо вашим костям и зубам, он также улучшает усвоение кальция вашим организмом. А кальций, как известно, укрепляет кости и сохраняет их здоровье.

4. Способствует снижению веса

Если вы планируете снизить вес, вам рекомендуется добавить шпинат в свою диету для похудения, и это пойдет вам на пользу.

Прежде всего, шпинат хорош для похудения, потому что он довольно низкокалорийный, 100 г сырого шпината содержит всего 23 калории.

На самом деле, мы худеем, когда потребляем меньше калорий, чем сжигаем. Фактически, вы можете съесть столько шпината, сколько захотите, не набирая веса.

Кроме того, шпинат особенно богат белком. На самом деле, 50% калорий шпината приходится на белок, а 100 г шпината содержится 2,9 г белка.

Все, что вам нужно делать — это употреблять шпинат один раз в день, и это пойдет на пользу вашему здоровью. Шпинат дает чувство сытости и снижает аппетит. Так что добавление этой зелени в повседневный рацион принесет вам пользу во многих отношениях.

5. Полезно для глаз

Согласно исследованиям потребление большого количества шпината и других листовых зеленых овощей может защитить ваши глаза.

Антиоксиданты, содержащиеся в шпинате — лютеин и зеаксантин, способствуют улучшению зрения. Он также защищает вас от катаракты, возрастной дегенерации желтого пятна и других проблем с глазами.

Витамин А, содержащийся в шпинате, помогает поддерживать слизистые оболочки, которые необходимы для нормального зрения. Вот почему большинству людей рекомендуется есть все больше и больше зелени.

6. Помогает вашему сердцу

Известно, что витамин С в шпинате предотвращает не только появление морщин но и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как известно, высокое кровяное давление и жесткость артерий способствуют развитию сердечных заболеваний, и исследователи пришли к выводу, что потребление продуктов с высоким содержанием нитратов, таких как шпинат, может быть эффективным способом поддержания хорошего здоровья сердца.

Кроме того, он содержит нитрит, который не только помогает предотвратить сердечный приступ, но и лечит сердечные заболевания, связанные с холестериновыми бляшками

7. Обладает противовоспалительными свойствами

Шпинат — отличный источник питательных веществ, снимающих воспаление и ускоряющих восстановление организма. Помимо витамина Е, зелень является отличным источником противовоспалительных соединений, витаминов группы В и жирных кислот омега-3.

Этот суперпродукт содержит неоксантин, который имеет противовоспалительные свойства. За счет этого шпинат может помочь вам предотвратить остеопороз, мигрень, астму, артрит и головные боли. Поэтому убедитесь, что вы добавляете эту полезную зелень в свой обычный рацион и получаете от нее пользу.

8. Помогает справиться со стрессом

Эта зелень с высоким содержанием магния помогает снять головную боль и усталость, которые усугубляют физическое воздействие стресса на организм.

Шпинат также богат фолиевой кислотой — минералом, который помогает организму регулировать настроение. Включив в свой рацион шпинат, вы будете удивленны тем, как он помогает вам бороться со стрессом. Серотонин — это нейромедиатор, который помогает нам чувствовать себя счастливыми. Триптофан, содержащийся в шпинате, помогает повысить выработку серотонина в головном мозге.

Кроме того, его высокий источник цинка и магния позволяет вам хорошо выспаться ночью, а хороший сон может помочь при всех ваших психических заболеваниях. Это поможет вашему телу расслабиться и даст отдых вашим глазам. Поэтому употребление шпината хотя бы один раз в день определенно полезно для вашего здоровья.

9. Поддерживает нормальную работу мозга

Эта листовая зелень помогает в бесперебойной работе вашего мозга, особенно в пожилом возрасте. Ежедневное употребление шпината поможет поддерживать ваш мозг в активном состоянии. Содержащийся в нем витамин К, нужен для функционирования здоровой нервной системы

​​Употребление шпината полезно для здоровья вашего мозга, потому что он богат антиоксидантами, такими как витамин А, лютеин и каротин.

Считается, что употребление в пищу зеленых листовых овощей, таких как шпинат, замедляет снижение когнитивных функций.

Согласно исследованию, в котором ученые отслеживали потребление пищи и оценивали когнитивные способности участников старше 58 лет. Они наблюдали значительное снижение скорости когнитивного снижения у людей, которые в среднем ежедневно ели одну порцию листовых зеленых овощей, таких как шпинат.

10. Повышает иммунитет

Хорошая иммунная система сдерживает распространение инфекций, особенно во время сезонных изменений. Существует множество способов повысить свой иммунитет, и вы будете удивлены, узнав, как небольшие изменения в нашем ежедневном рационе могут помочь нам в этом.

Шпинат — действительно восхитительный ингредиент для ваших рецептов. Он не только полезен для здоровья, но и действительно универсален, а также обладает свойствами, повышающими иммунитет.

Шпинат, как уже упоминалось, богат витамином С, который помогает нашей коже и слизистым оболочкам эффективно бороться с различными видами бактерий и вирусов.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X