Пять советов по правильному питанию, которые на самом деле вам вредят. Не нужно себя обманывать

7 ноября 2021, 06:30
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Придерживаясь здорового питания, вы можете ошибаться, даже не подозревая об этом (Фото:Thought Catalog /Unsplash)

Придерживаясь здорового питания, вы можете ошибаться, даже не подозревая об этом (Фото:Thought Catalog /Unsplash)

Имея так много противоречивой информации о питании, люди часто могут ошибаться, следуя нездоровым привычкам в еде, даже не осознавая этого. Правильный рацион может стать неприятностью для вашего организма, если вы формируете его неверно.

Даже если вы из лучших побуждений придерживаетесь здорового питания, вы можете ошибаться, не подозревая об этом. Независимо от того, какую цель вы преследуете, похудеть или оздоровится, важно понимать мелочи, которые могут сбить вас с пути.

Видео дня

Вы ошибаетесь, и это не ваша вина. Ежедневно появляется так много информации, что трудно понять, что является правильным. Мы хотим развеять некоторые мифы о питании и помочь вам чувствовать себя более уверенно в выборе продуктов.

1.

Недостаточно жиров

К сожалению, некоторые люди до сих пор верят этому устаревшему совету. Жиры — важные макроэлементы, которые помогут вам чувствовать себя сытым, наполнят вас столь необходимыми питательными веществами и даже помогут снизить уровень плохого холестерина.

Полезные жиры не являются проблемой для вашего организма, то ли дело сахар. Более того, некоторые полезные жиры действительно могут помочь вам похудеть. Выбирайте полезные мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, миндаль, арахисовое масло и авокадо.

2.

Вы не контролируете аппетит после тренировки

Регулярный режим упражнений является неотъемлемой частью любой программы по снижению веса, но он не дает вам права переедать, после того, как вы закончите тренировку.

Усердная тренировка может вызывать аппетит, поэтому пейте жидкость до, во время и после тренировки, так как ваш ненасытный голод на самом деле может быть жаждой. Кроме того, тяга к тарелке с едой после усердных физических упражнений может давать человеку ложную надежду, что он сжег много калорий.

Люди, которые награждают себя после тренировки, могут переборщить, даже со «здоровыми» закусками, такими как протеиновые коктейли.

3. Пренебрегаете углеводами

Углеводы часто подают как что-то плохое, бытует мнение, что они являются главной причиной увеличения веса, а низкоуглеводные диеты сейчас на пике популярности.

Стоит отметить, что продукты, содержащие простые углеводы, не обязательно плохие, все зависит от того, что именно вы едите. Например, фрукты и молочные продукты содержат простые углеводы и они кардинально отличаются от печенья и пирожных, которые также содержат простые углеводы. По данным Американскую кардиологической ассоциации, переработанные сладости также содержат рафинированный сахар и не имеют основных питательных веществ, необходимых вашему организму для поддержания здоровья.

Кроме того, у людей, которые сокращают углеводы к минимуму, не так много энергии для тренировок, поэтому они часто пропускают тренировки. Ведь сложные углеводы содержат клетчатку, которая сохраняет чувство насыщения и надолго заряжает энергией.

4. Слишком много белка

Белок — важный макроэлемент для похудания. Он помогает наращивать мышечную массу, сжигает калории в состоянии покоя и помогает похудеть. Но, как и в большинстве случаев в жизни, даже хорошее может навредить в избытке.

Поэтому если вы едите слишком много белка, вам придется заплатить свою цену. Например, люди, которые придерживаются диеты с очень высоким содержанием белка, имеют более высокий риск образования камней в почках.

Кроме того, диета с высоким содержанием белка, такого как красное мясо и большее количество насыщенных жиров, может привести к повышенному риску сердечных заболеваний и рака толстой кишки, в то время как диета с высоким содержанием растительного белка, может не нести аналогичные риски.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам стоит употреблять не более 1,2−1,7 грамма белка на килограмм веса тела. Люди, которые переусердствуют с протеином и порциями мяса, могут наоборот набрать вес, а не избавиться от него.

5. Жесткое сокращение калорий

Некоторые люди считают, что если сокращение калорий приводит к потере веса, то резкий дефицит калорий даст более быстрый результат. Но, к сожалению, это не так работает.

Исследование, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine, показало, что люди, которые придерживались жесткой низкокалорийной диеты, не теряли вес в долгосрочной перспективе из-за избыточного производства гормона стресса кортизола.

Когда ваше тело выделяет слишком много кортизола, это сигнализирует организму о необходимости накапливать жир, особенно в области живота. Когда вы не потребляете достаточно калорий, ваш метаболизм может замедляться, у вас не хватает энергии для тренировок.

К тому же придерживаться жесткой диеты практически невозможно, постоянное чувство голода и дискомфорта приведет к «срывам», которые вернут ваш вес вспять, если вам удалось его сбросить.

Эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что диеты с ограничением калорий — это только краткосрочные меры. Есть гораздо более последовательные и менее вредные для здоровья способы безопасного похудения, ведь самое важное в питании — это хорошо сбалансированная диета.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X