ТОП-3 неожиданных продукта, благодаря которым худеют. И ТОП-3 якобы диетических продукта, которым нельзя доверять

Как показывают исследования, иногда самыми полезными для худеющих оказываются весьма неожиданные продукты питания.

В то же время многие блюда, которые традиционно считаются полезными для похудения, на самом деле лишь помогают набрать лишние килограммы.

Как раз о таких сюрпризах мы и поговорим в этой статье.

Стремясь похудеть, многие люди сталкиваются с тем, что им трудно ориентироваться в море противоречивой информации. Несмотря на то, что некоторые продукты питания действительно могут поддерживать здоровый вес, существуют и заблуждения, связанные с популярными видами пищи.

Три неожиданных продуктах, которые помогут вам похудеть

Авокадо не зря называют суперпродуктом / Фото: Pexels

В этой статье мы рассмотрим три неожиданных продукта, которые могут помочь в потере веса здоровым способом. И это доказано недавними научными исследованиями.

Авокадо — кладезь полезных жиров

Авокадо не зря называют суперпродуктом. При этом он часто воспринимается как высококалорийный продукт из-за его кремовой текстуры и насыщенного вкуса.

Однако исследования показали, что этот фрукт является отличным дополнением к диете для снижения веса благодаря своему уникальному питательному составу.

• В отличие от насыщенных жиров, содержащихся во многих обработанных продуктах, авокадо богат мононенасыщенными жирами. Эти полезные жиры ассоциируются с повышением чувства сытости и улучшением чувствительности к инсулину, что способствует управлению весом.
• Авокадо также является отличным источником клетчатки, которая облегчает пищеварение и помогают регулировать аппетит. Исследования показали, что диета с высоким содержанием клетчатки может способствовать снижению и поддержанию веса.
• Авокадо содержит необходимые витамины и минералы, включая калий, витамин К, витамин Е и витамин С, которые поддерживают общее здоровье и хорошее самочувствие во время похудения.
  

Греческий йогурт — источник полезного белка

Греческий йогурт приобрел популярность в последние годы благодаря своей кремообразной текстуре и богатому содержанию белка. Этот молочный продукт не только вкусен, но и может способствовать потере веса несколькими способами.

Главное помнить — вам всегда нужно покупать йогурт без сахара. Наличие сахара или прочих подсластителей может полностью перечеркнуть полезный эффект о йогурта.

Итак, что же полезного в греческом йогурте, согласно исследованиям?

• Греческий йогурт богат белком, который играет важную роль в регуляции аппетита. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может усилить чувство сытости, снизить потребление калорий и способствовать общей потере веса. Этот эффект может проявляться медленно, зато и эффект у него, как правило, долгосрочный.
• Определенные штаммы бактерий, содержащиеся в греческом йогурте, могут положительно влиять на здоровье кишечника. Здоровый микробиом кишечника связан с улучшением метаболизма и контролем веса.
• Греческий йогурт является отличным источником кальция, который ассоциируется с пользой для снижения веса. Исследования показывают, что богатые кальцием диеты помогают усилить расщепление жиров и препятствовать их усвоению.
  

Семена чиа — огромная польза для похудения

Семена чиа могут стать неожиданным союзником на вашем пути к снижению веса. А вы скорее всего никогда не слышали о них, либо же что-то слышали, но никогда не придавали этому значения. И совершенно зря.

Давайте посмотрим, чем полезны семена чиа по мнению медиков.

• Семена чиа являются отличным источником пищевых волокон, которые поглощают воду и расширяются в желудке, способствуя ощущению сытости и снижая потребление калорий. Это может помочь сдержать переедание и поддержать потерю веса.
• В контексте разговора о них вы наверняка чаще всего слышали о лососе. Но несмотря на свой небольшой размер, семена чиа тоже богаты омега-3 жирными кислотами, которые связаны с многочисленными преимуществами для здоровья. Эти полезные жиры могут помочь уменьшить воспаление, улучшить обмен веществ и поддержать усилия по снижению веса.
• Семена чиа богаты и другими важнейшими питательными веществами, включая кальций, магний и фосфор. Эти минералы способствуют общему здоровью и оказывают существенную поддержку во время потери веса.
  

Три продукта, которые считаются диетическими, но лишь помогают набирать вес

Гранола может быть как весьма полезным, так и довольно опасным продуктом питания, когда речь идет о похудении / Фото: Pexels

А сейчас мы поговорим о трех «полезных для веса» продукта, которые на самом деле могут препятствовать похудению. И снова будем опираться на недавние исследования.

Гранола — обманчивый символ здоровья

Гранола часто воспринимается как здоровый вариант завтрака или перекуса благодаря своей репутации исключительно здорового продукта, а также натуральными ингредиентами.

Однако многие виды гранолы, которые продаются в магазинах, могут содержать большое количество добавленных сахаров и вредных жиров, что делает их вовсе не идеальным продуктом для снижения веса. А порой и наоборот.

• Добавленный сахар, начнем с него. Некоторые виды гранолы содержат много сахара, что может привести к увеличению веса и повышению риска хронических заболеваний. Обращайте внимание на список ингредиентов и выбирайте гранолу без сахара или же с минимальным его содержанием.
• Гранола может быть просто энергетической бомбой из-за высокого содержания жиров и добавления орехов, семян и масел. Хотя полезные жиры полезны, очень важно контролировать их количество в своем рационе. Помните о размерах порций и старайтесь использовать гранолу в качестве начинки, а не основного компонента еды или перекуса.
• Пустые калории весьма опасны. Польза от гранолы в огромной степени зависит от марки и рецепта приготовления, проще говоря, состава используемых ингредиентов. Некоторые гранолы могут содержать в основном пустые калории. Всегда проверяйте этикетку питания и выбирайте гранолу, которая предлагает баланс питательных веществ и цельных пищевых ингредиентов.
  

Смузи — потенциальная сахарная ловушка

Смузи весьма популярны среди тех, кто стремится похудеть.

Казалось бы, смузи являются вполне здоровым вариантом контроля веса. Однако не все смузи одинаково полезны, и некоторые факторы могут превратить их в сахарные бомбы. Включение таких смузи в вашу диету может привести к противоположному эффекту от желаемого.

• Добавленные сахара и подсластители. Смузи, купленные в магазинах или ресторанах, часто содержат сахар или подсластители для улучшения вкуса. Они могут значительно увеличить содержание калорий и способствовать набору веса. Желательно готовить смузи самостоятельно, тогда вы сможете проконтролировать ингредиенты и избегать чрезмерного сахара.
• Контроль порций просто необходим. Смузи могут быть обманчивы, когда речь идет о размерах порций. Вкусный и вроде бы наполненный витаминами и питательными компонентами легко пьется. И вы можете незаметно употребить больше калорий, чем планировали, не осознавая этого. Даже когда смузи приготовлен без добавления сахара, стоит помнить о калорийности прочих компонентов. Старайтесь ограничивать порции смузи, которые вы употребляете.
• Проблемы с насыщением весьма опасны. Смузи весьма обманчивы и в другом отношении. Употребление калорийных напитков может не обеспечить такого же уровня сытости, как употребление цельных продуктов. Ведь жевание и физический акт приема пищи могут вызвать чувство сытости и удовлетворения. И здесь кроется большая опасность. Вы можете выпить смузи, получив серьзную дозу калорий, но после этого все равно ощущать голод и есть какую-то другую пищу. И прежде чем вы испытаете чувство насыщения, вы получите значительно большее количество калорий, чем хотели бы.
  

Диетическая газировка — фиктивный ноль калорийности

Вас может соблазнять мысль об употреблении диетических сладких газированных напитков, которые рекламируются как не содержащие калорий. Это — весьма рискованно.

Исследования показывают, что такие напитки не так полезны для снижения веса, как принято считать.

Искусственные подсластители. Раз диетическая газировка вроде бы не содержит калорий, но при этом все равно остается сладкой, значит, применяются заменители сахара. Чаще всего вместо сахара применяются аспартам, сахарин или другие ингредиенты, которые придают сладость без калорий. Однако исследования показали, что искусственные подсластители могут нарушать естественную способность организма регулировать потребление калорий, что может привести к усилению тяги и увеличению веса.

Плохие пищевые привычки. Некоторые исследования показывают, что люди, регулярно употребляющие диетическую газировку, могут компенсировать недостаток калорий употреблением большего количества нездоровой пищи. Проще говоря, не получив калории во время употребления диетической газировки, вы потом «догоняетесь» другой едой для получения чувства удовлетворения. Это может подорвать усилия по снижению веса и общее состояние здоровья.

Влияние на метаболизм. Некоторые исследования показывают, что искусственные подсластители могут изменять состав бактерий кишечника, что приводит к непереносимости глюкозы и нарушению метаболической функции. Это — прямой путь к набору лишнего веса. Так что «диетический» напиток может оказаться совсем даже не диетическим.