Шесть правил питания, которые продлят вам жизнь на 10 лет. Или даже больше, если вы сильно постараетесь

13 февраля, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Здоровая диета важная часть долголетия (Фото:Farhad Ibrahimzade/ Unsplash)

Здоровая диета важная часть долголетия (Фото:Farhad Ibrahimzade/ Unsplash)

Ученые не устают твердить, что ключом к долгой жизни является не только генетика — питание, физические упражнения, отказ от курения и умеренное употребление алкоголя также имеют значение.

Недавно исследования показали, что диета может способствовать продлению жизни.

Согласно данным ученых, здоровое питание может увеличить продолжительность жизни на шесть-семь лет у взрослых среднего возраста, а у молодых людей — примерно на десять лет.

Видео дня

Исследователи обнаружили, что соблюдение оптимальной диеты с 20 лет увеличивает ожидаемую продолжительность жизни более чем на десять лет для женщин и мужчин из США, Китая и Европы. Переход к оптимальной диете в возрасте 60 лет увеличивает ожидаемую продолжительность жизни на восемь лет. Для 80-летних ожидаемая продолжительность жизни может увеличиться почти на три с половиной года.

Как видим здоровая диета важная часть долголетия. Поэтому вот шесть дополнительных советов по питанию, которым стоит следовать, если вы хотите прожить до 100 лет.

1. Ответственное питание

Во многих исследованиях изучались долгосрочные последствия переедания для здоровья, которые включают увеличение накопления жира, нарушение гормонального контроля и изменения в наших скелетных мышцах и жировой ткани. Поэтому одно из главных правил долгожителей, это питаться ответственно, а не с целью наесться.

Кроме того, данные ученых показывают, что сокращение калорий на 15% в течение двух лет может замедлить метаболический процесс, ведущий к старению, и защитить от возрастных заболеваний.

К примеру жители голубой зоны едят большую часть своей пищи, когда они очень активны, утром и в начале дня. Меньшие порции потребляются позже в течение дня, ужин, как правило, состоит из растительной пищи и белка.

Умеренность крайне важна и в отношении алкоголя, в первую очередь это касается красного вина, которое считается полезным для сердца из-за антиоксидантов, содержащихся в винограде темного цвета. То же самое правило и для антиоксидантов в черном кофе, который нужно употреблять в умеренных количествах в течение дня.

2. Преимущество в сторону растительной пищи

Сосредоточьтесь на продуктах растительного происхождения, включая основные продукты, такие как бобы, орехи, фрукты и овощи.

Растительное питание с низким содержанием жиров положительно влияет на многие аспекты здоровья. Согласно многочисленным исследованиям, растительная диета может снизить риск возникновения сердечных заболеваний.

Также было замечено, что она может помочь в лечении диабета 2 типа, а также эффективно борется с ожирением.

3. Пить много воды

Обезвоживание происходит, когда вы теряете больше жидкости, чем получаете, и вашему телу не хватает воды для выполнения своих обычных функций. Если вы не возместите потерянную жидкость, вы получите обезвоживание.

Чтобы ваш организм был достаточно гидратирован, женщинам рекомендуется потреблять от 2 до 2,7 литров жидкости в день, а мужчинам от 2,5 до 3,7 литров, хотя индивидуальные потребности могут варьироваться в зависимости от уровня активности и использования определенных лекарств,

Чтобы предотвратить обезвоживание, пейте много жидкости. Чай, кофе и вода — лучший выбор, также ешьте продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи. Сведите к минимуму употребление жидкости с сахаром, так как это распространенная ошибка, которую совершают многие люди — пить газировку или энергетический напиток вместо воды, но эти напитки на самом деле могут привести к еще большему обезвоживанию.

4. Следить за количеством сахара

Диетологи все больше обеспокоены тем, как сахар стал частью многих популярных продуктов. Более того многие рестораны и кафе имеют привычку бесплатно раздавать стики с этим опасным для здоровья продуктом даже тогда, когда об этом не просят.

Рекомендации по питанию предполагают, что для здоровой, сбалансированной диеты мы должны получать большую часть калорий из других видов продуктов, таких как цельнозерновые, фрукты и овощи, а продукты с высоким содержанием свободных сахаров следует употреблять лишь изредка или совсем от них отказаться.

Употребление слишком большого количества сахара приводит к большому потреблению калорий, что может привести к увеличению веса, который влияет на риск возникновения проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, некоторые виды рака и диабет 2 типа .

5. Сосредоточьтесь на здоровых жирах

Жирные кислоты омега-3 полезны как для мозга, так и для сердца. Полезные для вас мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло холодного отжима, авокадо и орехи, являются основными продуктами средиземноморской диеты.

Оливковое масло первого холодного отжима имеет отличные результаты исследований, демонстрирующих пользу для сердечно-сосудистой системы, что особенно важно отметить в наши дни, учитывая тот факт, что сердечные заболевания являются одной из самых распространенной причиной смерти во всем мире.

Рыба также отличный источник жирных кислот омега-3, несмотря на то, что она может быть дорогостоящим продуктом, замороженная и консервированная рыба, такая как сардины, лосось и тунец довольно доступные. Проявите творческий подход с рецептами салата из тунца или полезными брускеттами из цельнозернового хлеба и лосося.

6. Сократите количество мяса

Большинство диет долголетия, в частности, средиземноморская, предполагают сокращение употребления мяса, в особенности красного. Его можно заменить на курицу, рыбу или морепродукты.

По данным ученых, сокращение употребления мяса предлагает массу преимуществ для здоровья. Исследование, опубликованное в Nutrients показало, что вегетарианская диета может помочь снизить риск развития диабета 2 типа и ишемической болезни сердца.

Вопрос о том, как именно красное мясо способствует сердечным заболеваниям, обсуждается. Вероятно, есть несколько причин — оно содержит более высокое количество холестерина и насыщенных жиров, которые, в свою очередь, увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы и инсульты.

Ешьте мясо два раза в неделю или даже реже, также отдайте предпочтение домашней курице выращенной в небольших фермерских хозяйствах, вместо мяса, которое производится в промышленных масштабах.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X