Похудение убивает. О чем не рассказывают продавцы диет

13 марта 2021, 06:06
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською

Иногда стремление похудеть может принести больше вреда, чем те лишние килограммы, от которых вы стремитесь избавиться

«Вот похудею — и начнется новая жизнь». Многие именно из такого оптимистического плана начинают сложный путь к заветной физической форме. Значительная часть уже скоро сойдет с дистанции, но и тем, кто придет к финишу, изменение цифры на весах не гарантирует наступления гармонии и счастья.

Видео дня

Похудение — это не волшебная палочка. Надо быть готовыми к тому, что в процессе и в результате вы получите немного не то, на что надеялись, и вам придется столкнуться с проблемами, которых вы не ждали. Эксперты предостерегают: самую большую опасность несет в себе резкое снижение веса.

Очевидное: у вас могут появиться растяжки, а кожа обвиснуть.

Так происходит потому, что она не способна изменять размер так же быстро, как упакованное в нее тело.

«Сосредоточьтесь на том, чтобы потеря веса была постепенной, где-то один-два фунта (450−900 граммов в неделю), чтобы дать коже время уменьшиться вслед за телом», — советует медиаспикер американской Академии питания и диетологии (Academy of Nutrition and Dietetics) Малина Линкас Малкани.

Также она рекомендует сопровождать процесс похудения регулярными воркаут, предпочитая упражнениям с отягощением. Тогда вместе с жиром не потеряется сухая мышечная масса.

Желательно употреблять больше овощей и фруктов, не забывать о солнцезащитных средствах, использовать сыворотки с коллагеном или ретинолом.

Unsplash
Фото: Unsplash

У женщин могут временно прекратиться менструации.

Как объясняет профессор Кэролайн Аповян из Медицинского центра Бостона, автор более десяти книг о питании и контроле веса, месячные «исключаются», потому что организм подвергается стрессу и решает, что голодает. Итак, ему отнюдь не время беременеть.

«Поэтому ваше тело не дает менструациям продолжаться, чтобы вы не забеременели и не получили настоящую проблему», — говорит она.

Вы можете начать постоянно мерзнуть и вообще стать более чувствительными к изменениям температуры.

«Пытаясь сохранить энергию, ваше тело снизит скорость метаболизма. И, сохраняя энергию, у него не будет много лишних калорий на то, чтобы вам было тепло», — предупреждает Аповян.

Ваш сон может ухудшиться.

То есть вы можете сложнее засыпать, и сколько бы вы не считали овечек, мысли все равно будут возвращаться к холодильнику.

«Если вы хотите хорошо спать ночью, это означает, что уровень (аминокислоты) триптофана должен повыситься, а способ этого достичь — это съесть немного углеводов с белком, что повысит уровень триптофана в мозге и мелатонина (гормона сна, предшественником которого является триптофан)», — говорит Аповян.

«А когда вы едите недостаточно или съедаете меньше калорий, этот гормональный баланс меняется, и вас не клонит ко сну, наоборот, вы возбуждены, а ваше тело пребывает в поисках пищи», — объясняет врач.

В вашем желчном пузыре могут образоваться камни.

Или же могут активизироваться те камни, которые в нем уже были, но до сих пор вас не беспокоили.

Известно, что ожирение повышает риск развития желчнокаменной болезни. Особенно у женщин. Особенно у тех, кто имеет «спасательный круг» вокруг талии. Но резкое похудение этой ситуации может не исправить, а как раз наоборот. Ведь тогда печень выбрасывает в желчь дополнительный холестерин, а желчный пузырь не может опустошаться как следует.

Вывод: перед тем как садиться на низкокалорийную диету или пойти на операцию по уменьшению желудка, надо обязательно проверить, не «спят» ли в желчном какие-либо камешки, и посоветоваться со специалистом о том, как предотвратить их образование.

У вас могут измениться вкусы.

Похудев, вы можете разлюбить какую-то еду, а другую, наоборот, полюбить, но это не означает, что вы что-то «переросли», говорит Аповян. Ведь все это на самом деле регулируется гормонами. Зато есть шанс, что после потери веса вы станете настоящими гурманами, чувствительными к тончайшим оттенкам вкуса.

Небольшое исследование, проведенное несколько лет назад учеными из Медицинской школы Стэнфордского университета, показало, что люди с большим количеством лишнего веса не так остро чувствовали вкусы, как участники с нормальным весом. Вероятно, это такой замкнутый круг: чтобы насладиться едой, полным людям требуется ее побольше, а их вкусовые рецепторы от большого количества блюд переживают «выгорание» и становятся менее чувствительными.

87% пациентов, перенесших операции по уменьшению желудка, и участвовавших в вышеупомянутом исследовании, отметили, что их вкусы после этого изменились. Но половина из этих людей признались, что пища уже не такая вкусная, как раньше, поэтому и есть хочется меньше. Собственно, именно эта доля добровольцев в конце концов потеряла больше веса, чем те, чье восприятие вкусов после операции, наоборот, обострилось.

Вам может быть сложно продолжить худеть или хотя бы удерживать вес, который вы достигли.

Фаза плато, на которой, что бы вы ни делали, цифра на весах не будет уменьшаться — это, к сожалению, не миф и не упрямство организма, не желающего расставаться с лишними кило. Дело в изменении скорости метаболизма и в потере мышечной массы, и в том, что телу, которое похудело, теперь нужно меньше калорий, чтобы функционировать.

«Впрочем, не стоит полагать, что, потеряв вес, сможете вернуться к предыдущему рациону, не попадайтесь в эту ловушку. Чтобы удержать вашу потерю веса, необходимо принять изменения вашего рациона как стиль жизни, а не краткосрочную диету», — отмечает Аповян.

Ваши отношения с партнером могут пострадать.

Конечно, в идеале пара единым фронтом берется исповедовать ЗОЖ. Но если партнер худеющего человека не испытывает потребности и желания менять свой образ питания, это может стать проблемой.

«Заставить кого-то стать здоровым — это почти никогда не работает», — констатирует психолог Джудит Бек.

Не стоит полагать, что ваш партнер просто не знает, что ему лучше было бы перестать есть вредные вкусности и пойти в спортзал. Знает. Но не хочет и имеет право не хотеть.

Выход — это коммуникация и поиск компромиссов, начало традиции готовить вместе и пр.

Вас может накрыть депрессивное настроение.

Несколько лет назад ученые из Университетского колледжа Лондона начали исследовать, какой эффект похудения производит не только на физическое, но и на душевное здоровье человека. Группа добровольцев была достаточно обширная, около 2000 человек.

У участников, которым на протяжении четырех лет удалось сбросить 5% или больше своего начального веса, снизились артериальное давление и уровень триглицеридов в крови. Их меньше беспокоили заболевания сердца. А вот с душевным здоровьем получилось не так радостно. От добровольцев из этой группы поступало на 52% больше жалоб на депрессивное настроение, по сравнению с людьми, которые тоже похудели, но не более чем на 5% от своего «старта».

«Мы не хотим никого уговаривать, чтобы стараться сбросить вес, ведь это очень полезно для здоровья, но люди не должны ожидать, что потеря веса сразу же улучшит все аспекты их жизни», — говорит одна из главных авторов исследования, психолог Сара Джексон.

«Мотивирующие рекламы от брендов диет могут давать людям нереалистичные ожидания от потери веса… Люди должны реалистично смотреть на потерю веса и быть готовыми к трудностям», — заключает эксперт.

По мнению Джексон, причиной депрессивного настроения в процессе потери веса может быть стресс из-за того, что человеку приходится бороться со своими желаниями отказывать себе в вещах, которые раньше приносили ему радость.

Конечно, ученые не могут заявлять, что похудение может стать причиной депрессии. Но есть основания предупредить: потеря веса не обязательно улучшит ментальное здоровье человека, разукрасив его жизнь яркими красками.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X