Как похудеть на 10 кг за месяц. Пять самых опасных, но эффективных диет - фото
НВ Премиум

Как похудеть на 10 кг за месяц. Пять самых опасных, но эффективных диет

11 апреля 2020, 06:37

Радикальное похудение всегда чревато рисками для здоровья. В особенности обидно, когда негативные побочные эффекты сопровождают диеты, которые на самом деле не очень эффективны.

Радикальное похудение всегда чревато рисками для здоровья. В особенности обидно, когда негативные побочные эффекты сопровождают диеты, которые на самом деле не очень эффективны.

Видео дня

Но в этой статье мы рассмотрим диеты, которые действительно работают. Они могут помочь вам резко сбросить вес (для некоторых из них и 10 кг за месяц — не предел).

Это доказано многочисленными примерами, в том числе и голливудских звезд, для которых хорошо выглядеть — чуть ли не главный залог успеха (оставим разговор об актерских способностях многих из них для статей из другой рубрики).

Каждая из этих диет эффективна, но сопряжена с рисками для здоровья. Очень часто глянцевые журналы и гламурные сайты, обещающие быстрое похудение с минимальными проблемами, обходят разговоры о побочных эффектах стороной.

Мы ж рассмотрим их именно в этом контексте. Все эти диеты помогут вам похудеть. Вопрос только в том, какой ценой?

Pexels
Фото: Pexels

Диета Дюкана

В последние годы популярность этой диеты начала спадать, она уступает место кето диете и другим новомодным трендам.

Однако, миллионы фанатов Дюкана по всему миру готовы подтвердить, что она очень эффективна. Причем, в кратчайшие сроки.

Основные ее принципы НВ подробно рассматривало в этой статье о диете Дюкана.

Если вкратце, то французский медик Пьер Дюкан построил свою диета на ключевой мысли о том, что для минимизации лишнего веса необходимо ограничивать потребление углеводов.

Диета Дюкана состоит из четырех фаз, на последней из которых человек и должен оставаться всю свою жизнь.

Однако, диета знаменита своими первыми двумя фазами, которые обеспечивают резкий сброс веса.

И на практике это работает. В среднем человек, чередующий дни полностью без углеводов с днями, когда углеводы присутствуют, но в ограниченном виде, сбрасывает от 3 до 10 кг за первый месяц.

Побочные эффекты — дефицит витаминов и проблемы с пищеварением (которые Дюкан предлагает решить, употребляя в пищу отруби). Многие из тех, кто пробовал фазу Атаки, жалуются на плохой запах изо рта, трескающиеся губы и кожу. Адепты диеты советуют в таких случаях принимать витамины в таблетках и пить больше жидкости.

Но это помогает не всем.

И опять таки, диета Дюкана зачастую оказывает лишь временный эффект, поскольку «сорвавшись» на углеводах через какое-то время, человек быстро набирает утраченный лишний вес.

Pexels
Фото: Pexels

Диета фараонов (она же — диета Пиопи)

Авторы этой диеты Асим Малхотра и Дональд О’Нил взяли за основу знаменитую средиземноморскую диету, которая известна своей эффективностью в борьбе с лишним весом и предотвращении диабета второго типа.

Суть диеты Пиопи (она названа в честь одного из фараонов древнего Египта) в том, чтобы ограничить углеводы, повысить количество потребляемых жиров. Обязательны к употреблению рыба, овощи и оливковое масло. Разрешен алкоголь в незначительных количествах. Обязательны физические нагрузки. Запрещены красное мясо, сладости и крохмалистые углеводы. Периодически нужно поститься.

Ряд известных диетологов считает, что эта диета является радикальным переосмыслением средиземноморской диеты, и представляет определенную опасность для здоровья. Поскольку классическая средиземноморская диета хороша как раз тем, что является сбалансированной и не вредит здоровью. А в случае с диетой фараонов речь идет об ограничении по углеводам и белкам, и чрезмерными дозами жиров. Ну и конечно — о проблемах с пищеварением и авитаминозом.

Однако, диета Пиопи в короткие сроки стала популярной во многих странах из-за своей эффективности. Люди действительно худеют, и достаточно быстро.

Некоторые диетологи считают, что это происходит не столько в силу высокой эффективности самой методики, сколько в силу того, что приняв ее ограничения, люди склонны выбирать более полезную еду с меньшим содержанием калорий.

Pexels
Фото: Pexels

Кетогенная диета

О кето диете, которую сегодня называют едва ли не самой популярной в мире, НВ уже несколько раз детально писало.

Ким Кардашьян и Алек Болдуин не могут ошибаться, не правда ли? Эти и многие другие знаменитости выбрали кетогенную диету и вовсю хвастаются своими постройневшими фигурами.

Основные принципы кето диеты — мало углеводов, немного белков и много жиров. В качестве основного источника углеводов выступают овощи, орехи и семена. Цель — ввести организм в состояние кетоза, когда он сжигает излишки жира в качестве источника энергии, поскольку не получает достаточного количество глюкозы из углеводов.

По мнению ряда диетологов, высокая эффективность кето диеты в сбросе веса (а она не подлежит сомнению по отзывам сотен тысяч людей, которые ее пробовали) связана не с самой методикой, а с ее последствиями.

Отказ от углеводов влечет много косвенных последствий. Если вы не едите спагетти и макароны, то и жирные калорийные соусы вам не к чему добавлять. Если вы отказались от хлеба, то вам не на что намазывать калорийное масло или джем.

В то же время, кето диета опасна тем, что лишает организм достаточных доз клетчатки, а также многих витаминов и минералов.

Как и диета Дюкана, кетогенная диета уже снискала славу радикального метода для быстрого похудения, но результаты этого похудения потом сложно удерживать. Как только вы «срываетесь», потерянные килограммы тут же «прилетают» обратно.

Pexels
Фото: Pexels

Палеодиета

У палеодиеты очень красивая маркетинговая упаковка (хотя, некоторые скажут — шелуха).

Ее авторы и сторонники уверяют, что диету, подражающую питанию человека эпохи палеолита, оправдывает сама эволюция.

Мол, раз так питались наши предки, то так нужно питаться и нам.

Это подразумевает отказ от обработанной пищи, сахара и злаков (их же в период между 2,6 млн и 12 тыс лет назад никто не возделывал), а также большинства молочных продуктов.

По сути это низкоуглеводная диета, поощряющая употребление свежих продуктов, в частности овощей.

Как и все диеты такого типа, палеодиета способна привести к уменьшению веса, а также снижать риск возникновения диабета второго типа. Также некоторые исследования показывают, что низкоуглеводные диеты могут уменьшать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако, отмечают диетологи, все эти потенциальные выгоды низкоуглеводных диет связаны скорее с тем, что человек получает меньше энергии от такого питания, а не от, собственно, отказа от углеводов.

Без углеводов человеку сложно получать много калорий. К тому же преобладание в питании белков и жиров позволяет быстрее ощутить насыщение и дольше чувствовать себя сытым. Поэтому человек опять же потребляет меньше калорий.

Однако, обратной стороной похудения с помощью палеодиеты являются разного рода недомогания, связанные с недополучением питательных веществ, витаминов и минералов. В частности, многие жалуются на слабость, головные боли, расстройства пищеварения. Также часто говорят о невозможности совмещать палеодиету с активными занятиями фитнесом. У вас попросту не будет хватать энергии на беговые дорожки и тренажеры из-за нехватки калорий.

Pexels
Фото: Pexels

Монодиета

Напоследок о радикальной диете, которая позволяет резко сбросить вес и не требует особых усилий по выстраиванию системы питания, подсчета калорий и т. д.

Суть монодиеты заключается в том, что вы употребляете в пищу 1−2 продукта питания и употребляете достаточное количество жидкости.

Чаще всего сторонники монодиеты рекомендуют курс из 5−7 дней на одном продукте. Наиболее распространенные варианты — овсяная или рисовая каша, молочные продукты (кефир или молоко), фрукты (яблоки или бананы), овощи (огурцы или капуста). Возможно сочетание двух продуктов — как, например, знаменитая диета актера Кристиана Бэйла, похудевшего на 35 кг для съемок в триллере Машинист за счет диеты из консервированного тунца и яблок.

Также существует вариант монодиеты, при котором курс из 5−7 дней подразумевает питание каким-то одним продуктом каждый день. Так, в первый день — яблоки, второй — кефир, третий — каша, четвертый — бананы и т. д.

Медики отмечают, что монодиета не имеет под собой научного обоснования. Она эффективна просто из-за основного принципа похудения в целом — если вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, то вес будет снижаться.

Кроме того, монодиета в принципе не подразумевает какого-либо насыщения. Ведь даже если вы любите ту еду, которую выбрали для монодиеты, она вам быстро надоест. К вечеру первого же дня вы возненавидите свой любимый йогурт или яблоки.

В целом монодиета абсолютно вредна и не научна, заключают медики. Какой бы продукт вы не выбрали, вы все равно лишите себя части витаминов, микроэлементов и питательных веществ, которые вам необходимы. Авитаминоз попросту неизбежен.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Делитесь материалом




Радіо НВ
X