Как сохранить уровень сахара в норме? Восемь самых полезных напитков для людей с диабетом 2 типа
Увлажнение является важным для поддержания хорошего здоровья и самочувствия (Фото:Kelly Brito/Unsplash)
Употребление сладких повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний и смерти у людей с диабетом 2 типа, но вы всегда можете заменить их полезной альтернативой, чтобы снизить эти риски.
Пить много жидкости является важным аспектом для поддержания хорошего здоровья и самочувствия. Но для тех, кто страдает сахарным диабетом (хроническое состояние, при котором уровень сахара в крови слишком высок) нужно внести определенные изменения в диету, которые могут ограничить выбор того, что пить.
Что говорит наука?
Ученые уже давно ищут универсальный рецепт для борьбы с диабетом, включая то, какой рацион может повлиять на уровень сахара в крови.
Согласно американскому исследованию, в котором изучили данные о почти 15 500 людей с диабетом 2 типа, участники, которые употребляли больше всего сладких напитков, имели на 20% больший риск смерти от любой причины и на 25% больший риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследование опубликовано в BMJ в среду также показали, что употребление кофе, чая, обычной воды и молока с низким содержанием жира снижает риск смерти от всех причин, а переход от подслащенных напитков к этим напиткам снижает смертность.
Какие напитки полезны и почему?
Если у вас диабет 2 типа, важно следить за тем, что вы пьете, поскольку некоторые напитки могут вызвать резкое повышение уровня сахара в крови.
Несколько самых здоровых вариантов напитков для людей с диабетом 2 типа:
Вода
Вода является лучшим вариантом питья для всех, включая людей с диабетом. Он не содержит калорий, углеводов или сахара, и помогает поддерживать водный баланс.
Травяные чаи
Травяные чаи могут добавить вкуса и разнообразия к ежедневному потреблению жидкости. Травяные чаи не содержат ни калорий, ни углеводов. Многие из них имеют полезные соединения, как флавоноиды, и могут принести пользу здоровью.
Варианты травяного чая включают: мяту перечную, ромашку, имбирь, малину, гибискус.
Помните, что добавление меда или сахара в травяной чай повлияет на уровень сахара в крови. Если вам не нравится обычный травяной чай, попробуйте усилить вкус свежевыжатым лимонным соком или подсластителем без сахара.
Если травяные ни чаи не для вас, всегда можно пить классику. Доказано, что чай, особенно зеленый, имеет ряд преимуществ для здоровья, в частности улучшает чувствительность к инсулину и снижает риск сердечных заболеваний. Избегайте добавления сахара в чай и выбирайте натуральный подсластитель, как стевия, если он вам нужен.
Кофе
Кофе также связывают с несколькими преимуществами для здоровья, включая меньший риск диабета 2 типа. Однако важно помнить о том, что вы добавляете в кофе. Избегайте добавления сахара и выбирайте молоко с низким содержанием жира или несладкое ореховое молоко.
Фруктовые соки с низким содержанием сахара
Несмотря на то, что фруктовые соки могут содержать много сахара, есть некоторые варианты с низким содержанием сахара, например томатный или овощной сок. Проверьте этикетку и выберите сок без добавления сахара.
Молоко с низким содержанием жира
Молоко с низким содержанием жира может быть хорошим выбором для людей с диабетом, поскольку оно содержит необходимые питательные вещества, такие как кальций и витамин D, которые важны для здоровья костей.
Молоко также содержит белок, который может помочь регулировать уровень сахара в крови и поддерживать чувство сытости. Выбирайте нежирное или обезжиренное молоко, чтобы сохранить калорийность и жирность под контролем.
Вода, настоянная на фруктах или травах
Вода, настоянная на фруктах или травах, может быть отличным вариантом для людей с диабетом, которые хотят поддерживать водный баланс и «утолить жажду» до сладких напитков. Добавление в воду фруктов и трав может придать натуральный вкус и дополнительные питательные вещества без лишнего сахара или калорий.
Для настоянной воды отлично подойдут цитрусовые: лимоны, лаймы и апельсины, а также ягоды: клубника и малина. Эти фрукты содержат антиоксиданты и витамины, которые могут поддерживать общее состояние здоровья.
Такие травы, как мята, базилик и имбирь, также можно добавлять в воду для вкуса и дополнительной пользы для здоровья. Например, мята может помочь пищеварению, а имбирь может обладать противовоспалительными свойствами.
Фруктовый сок
Фруктовый сок, при условии если это 100% натуральный сок без добавления сахара, можно добавить в рацион. Натуральный сахар, содержащийся во фруктах, полезнее, чем добавленный сахар, но это все равно сахар, который может повысить уровень глюкозы в крови.
Вы также можете разбавить фруктовый сок простой водой, чтобы получить больше с меньшим количеством сахара на порцию.
Смузи
Смузи и фруктовый сок имеют похожую историю. Они могут быть вкусными и наполненными питательными и полезными веществами для укрепления иммунитета, но они также могут содержать много калорий и природного сахара из фруктов. Просто помните о том, сколько вы пьете, а также об общем суточном количестве калорий и углеводов.
Сделайте основу из нежирного греческого йогурта или обезжиренного творога с ягодами.
Когда речь идет о диабете, важно иметь в виду, что даже естественный сахар из фруктов может влиять на глюкозу. Как и с любым другим диетическим выбором, всегда целесообразно поговорить со своим врачом или профессиональным диетологом, чтобы определить, какая пища лучше всего подойдет вам, исходя из ваших индивидуальных потребностей и предпочтений.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
