Шесть вредных привычек, на которые вы не обращаете внимание. Прекратите делать это сейчас

22 февраля, 21:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Многие из нас проводят слишком много времени сидя (Фото:Tim van der Kuip/Unsplash)

Многие из нас проводят слишком много времени сидя (Фото:Tim van der Kuip/Unsplash)

Вы пытаетесь улучшить свое здоровье, но все-таки чувствуете, что вы где-то ошибаетесь? На самом деле, вы можете не замечать, как бы очевидных вещей, которые на самом деле могут быть очень вредным для вашего здоровья.

Вот шесть, казалось бы, здоровых привычек, которые полезны в умеренных количествах, но могут нанести серьезный вред, если зайти слишком далеко и чтобы обеспечить свое здоровье, не пропустите эти негативные привычки.

Видео дня

У каждого из нас есть одна или несколько вредных привычек, от которых порой трудно избавиться. Но распознать вредную привычку — это первый шаг к ее избавлению.

1. Недостаточное количество воды

Большая часть нашего организма состоит из воды, что делает ее крайне важной для нашего существования. Адекватное питье имеет множество преимуществ, мы можем их не замечать, но правда в том, что в день нужно впивать достаточное количество воды.

Врачи говорят, что в среднем мужчины должны выпивать около (3,5 л) жидкости в день, а женщины — около (2,5 л) жидкости в день. Эти рекомендации могут варьироваться в зависимости от вашего возраста, физической активности, общего состояния здоровья и погодных условий. Важно не переусердствовать, так как избыток воды может вызвать опасное состояние, называемое гипонатриемией. Пейте только в том случае, если вы испытываете жажду, и никогда не заставляйте себя пить больше нормы.

2. Малоподвижный образ жизни

Многие из нас проводят слишком много времени сидя, одна из проблем — это то, что современная жизнь предполагает офисное место, где вы можете часами сидеть за компьютером.

Это существенно сказывается на вашем метаболизме вследствие чего ваш вес увеличивается. Малоподвижный образ жизни также связан и с другими проблемами со здоровьем, включая болезни сердца. Однако есть простое решение — просто вставайте время от времени и больше двигайтесь. Даже 10-минутная прогулка каждый день может помочь.

3. Переедание

Переедание эта та привычка которую точно не следует игнорировать. Даже если вы переедаете здоровой пищей, вы все равно, скорее всего, наберете вес. Это может привести к сердечным заболеваниям, диабету и высокому кровяному давлению, а также повысить вероятность развития некоторых видов рака.

Следите за размерами своих порций когда начинаете прием пищи, и следите за тем, чтобы ваши перекусы не были слишком питательными.

Исследование показало, что один день переедания может привести к нарушению контроля сахара в крови и чувствительности к инсулину у молодых здоровых взрослых. А в долгосрочной перспективе переедание может привести к резистентности к лептину, гормона, который сообщает вашему мозгу, что вы сыты.

Чтобы не допускать переедания сосредоточитесь на тщательном пережевывании пищи, ешьте небольшими кусочками и хорошо их пережевывайте.

4. Пренебрегаете зубной нитью

Стоматологи говорят, если вы используете зубную нить каждый день, вы можете забыть о кариесе.

Просто чистить зубы два раза в день недостаточно, вам также нужно использовать зубную нить для чистки между зубами, если вы хотите сделать все возможное, чтобы избавиться от зубного налета и бактерий, которые вызывают кариес.

Слишком много зубного налета также может привести к заболеванию десен, серьезному заболеванию, которое связано с другими проблемами со здоровьем, такими как инсульт, болезни сердца и диабет.

5. Пропускаете завтрак

Пропустить завтрак легко, особенно с нынешним ритмом жизни, но как оказывается — это очень вредная привычка. Пропуск завтрака может иметь некоторые последствия для здоровья, о которых вы, возможно, не знаете, включая колебания уровня сахара в крови, низкий уровень энергии в течение дня и повышенный эмоциональный стресс.

​​Большинство текущих официальных рекомендаций по питанию даже рекомендуют завтракать ежедневно, и утверждается, что, пропуская его, вы повышаете риск ожирения.

Исследования показали, что те, кто завтракает, как правило, с меньшей вероятностью имеют избыточный вес или ожирение, а также имеют низкий риск многочисленных хронических заболеваний.

Потратьте время, чтобы побаловать себя вкусным завтраком, вместо того, чтобы совершать эту ошибку в питании.

6. Игнорируете психологические проблемы


Психические заболевания часто упускают из виду и игнорируют, но миллионы людей по всему миру должны справляться с их последствиями.

Многие люди не придают внимание своему психическому здоровью, терапия и другая психиатрическая помощь нужны для решения ваших ментальных проблем, так как тревога и депрессия имеет физические последствия.

Кроме того, забота о своем психическом здоровье может помочь увеличить продолжительность жизни а также качество жизни.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X