Шість шкідливих звичок, на які ви не звертаєте увагу. Перестаньте робити це зараз

22 лютого, 21:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Багато хто з нас проводить занадто багато часу сидячи (Фото:Tim van der Kuip/Unsplash)

Багато хто з нас проводить занадто багато часу сидячи (Фото:Tim van der Kuip/Unsplash)

Ви намагаєтеся покращити своє здоров’я, але все ж таки відчуваєте, що ви десь помиляєтеся? Насправді ви можете не помічати, як очевидних речей, які насправді можуть бути дуже шкідливим для вашого здоров’я.

Ось шість, здавалося б, здорових звичок, які корисні у помірних кількостях, але можуть завдати серйозної шкоди, якщо зайти надто далеко і щоб забезпечити своє здоров’я, не пропустіть ці негативні звички.

Відео дня

У кожного з нас є одна або кілька шкідливих звичок, яких часом важко позбутися, але розпізнати шкідливу звичку — це перший крок до її позбавлення.

1. Недостатня кількість води

Більшість нашого організму складається з води, що робить її дуже важливою для нашого існування. Адекватне питво має безліч переваг, ми можемо їх не помічати, але правда, що в день потрібно впивати достатню кількість води.

Лікарі кажуть, що в середньому чоловіки мають випивати близько 3,5 л рідини на день, а жінки — близько 2,5 л рідини на день. Ці рекомендації можуть змінюватися в залежності від вашого віку, фізичної активності, загального стану здоров’я та погодних умов. Важливо не перестаратися, тому що надлишок води може спричинити небезпечний стан, що називається гіпонатріємією. Пийте тільки в тому випадку, якщо ви відчуваєте спрагу, і ніколи не змушуйте себе пити більше за норму.

2. Малорухливий спосіб життя

Багато хто з нас проводить занадто багато часу сидячи, одна з проблем — це те, що сучасне життя передбачає офісне місце, де ви можете сидіти годинами за комп’ютером.

Це істотно позначається на вашому метаболізмі, внаслідок чого ваша вага збільшується. Малорухливий спосіб життя також пов’язаний з іншими проблемами зі здоров’ям, включаючи хвороби серця. Однак є просте рішення — просто вставайте час від часу і рухайтеся більше. Навіть 10-хвилинна прогулянка щодня може допомогти.

3. Переїдання

Переїдання — це та звичка, яку точно не слід ігнорувати. Навіть якщо ви переїдаєте здоровою їжею, ви все одно, швидше за все, наберете вагу. Це може призвести до серцевих захворювань, діабету та високого кров’яного тиску, а також підвищити ймовірність розвитку деяких видів раку.

Стежте за розмірами своїх порцій коли починаєте прийом їжі, і стежте за тим, щоб ваші перекушування не були занадто поживними.

Дослідження показало, що один день переїдання може призвести до порушення контролю цукру в крові та чутливості до інсуліну у молодих здорових дорослих. А у довгостроковій перспективі переїдання може призвести до резистентності до лептину, гормону, який повідомляє вашому мозку, що ви ситі.

Щоб не допускати переїдання, зосередьтеся на ретельному пережовуванні їжі, їжте невеликими шматочками і добре їх пережовуйте.

4. Нехтуєте зубною ниткою

Стоматологи кажуть, якщо ви використовуєте зубну нитку кожен день, ви можете забути про карієс.

Просто чистити зуби двічі на день недостатньо, вам також потрібно використовувати зубну нитку для чищення між зубами, якщо ви хочете зробити все можливе, щоб позбавитися зубного нальоту та бактерій, які викликають карієс.

Занадто багато зубного нальоту також може призвести до захворювання ясен, серйозного захворювання, яке пов’язане з іншими проблемами зі здоров’ям, такими як інсульт, хвороби серця та діабет.

5. Пропускаєте сніданок

Пропустити сніданок легко, особливо з нинішнім ритмом життя, але, як виявляється, це дуже шкідлива звичка. Пропуск сніданку може мати деякі наслідки для здоров’я, про які ви, можливо, не знаєте, зокрема коливання рівня цукру в крові, низький рівень енергії протягом дня та підвищений емоційний стрес.

Більшість поточних офіційних рекомендацій щодо харчування навіть рекомендують снідати щодня, і стверджується, що, пропускаючи його, ви підвищуєте ризик ожиріння.

Дослідження показали, що ті, хто снідає, як правило, з меншою ймовірністю мають надмірну вагу або ожиріння, а також мають низький ризик численних хронічних захворювань.

Витратьте час, щоб побалувати себе смачним сніданком, замість того щоб робити цю помилку в харчуванні.

6. Ігноруєте психологічні проблеми


Психічні захворювання часто не беруть до уваги і ігнорують, але мільйони людей по всьому світу повинні справлятись з їх наслідками.

Багато людей не надають уваги своєму психічному здоров’ю. Терапія та інша психіатрична допомога потрібні для розв’язання ментальних проблем, оскільки тривога та депресія має фізичні наслідки.

Крім того, турбота про своє психічне здоров’я може допомогти збільшити тривалість життя, а також якість життя.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X