Вам все же придется меньше пить! Шесть советов, как повысить иммунитет осенью и защититься от болезней

13 октября 2021, 21:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Крайне важно, укреплять вашу иммунную систему (Фото:Leon Ting/Pixabay)

Крайне важно, укреплять вашу иммунную систему (Фото:Leon Ting/Pixabay)

Хотя волшебного средства для мгновенного повышения иммунитета не существует, вы можете сделать пару простых шагов, чтобы укрепить защиту своего организма от болезней, ведь когда это еще делать, как не сейчас?

Однако одной из самых важных в нашем организме является иммунная система. Она предотвращает проникновение внешних бактерий и грибков в наш организм и повреждения органов. Если коротко, чем лучше наша иммунная система, тем более устойчивы мы к болезням и инфекциям.

Видео дня

Вот почему крайне важно, укреплять нашу иммунную систему. Однако многие люди до сих пор не знают, как именно сохранить свое здоровье.

1. Соблюдайте здоровую диету

Лучший способ сохранить здоровье своей иммунной системы или всего организма в этом отношении — это обеспечить здоровую и хорошо сбалансированную диету. Некоторые люди добавками пытаются компенсировать необходимые питательные элементы вместо того, чтобы сосредоточится на выборе полезной пищи.

По возможности всегда выбирайте свежие овощи и фрукты, а не замороженные. Вам нужно есть различные овощи, бобовые и злаки, чтобы обеспечить здоровую диету для вашего тела.

Питательные вещества, которые вы получаете из этих продуктов, не только укрепляют вашу иммунную систему, но и помогают поддерживать ее в долгосрочной перспективе. Известно, что определенные продукты, такие как имбирь и чеснок, оказывают чрезвычайно положительное влияние на вашу иммунную систему, и мы настоятельно рекомендуем вам регулярно употреблять их в свой рацион.

2. Занимайтесь спортом как можно чаще

Помимо здорового питания и правильного образа жизни, важно не упускать из виду такую вещь как регулярный спорт, упражнения. Регулярные упражнения крайне необходимы, под словом «регулярные» имеется ввиду, что их нужно делать каждый день, если вы хотите, чтобы ваш организм имел здоровую и эффективную иммунную систему.

Чем больше вы тренируетесь, тем больше вы улучшаете кровообращение в организме, что, в свою очередь, позволяет антителам вашей иммунной системы более свободно перемещаться по вашему телу. Упражнения также помогают вам лучше спать и повышают уровень энергии — оба важных фактора, необходимых для укрепления вашей естественной защиты.

3. Уменьшите потребление алкоголя.

Если вы заядлый алкоголик и регулярно употребляете пиво или вино, вам пора снизить потребление, чтобы не повредить свою иммунную систему. Чрезмерное употребление алкоголя предотвращает перемещение белых кровяных телец, важной части вашей иммунной системы, по вашему телу, что может привести к тому, что вы заболеете быстрее, чем раньше.

Мы не предлагаем вам полностью отказаться от употребления алкоголя (хотя это поможет вашему организму только в том случае, если вы это сделаете). Вместо этого уменьшите его до значительного количества и постарайтесь потреблять как можно меньше. Вы заметите немедленные эффекты в своей иммунной системе и резко снизите свои шансы заболеть.

4.Пейте больше воды

Как часто вы пьете воду? А ведь это одна из самых необходимых вещей для нашего организма, которая поддерживает жизненную энергию. Здоровое количество воды сохраняет свежесть и помогает вашему организму поддерживать все его обычные функции, но также значительно укрепляет ваш иммунитет.

Лимфатическая система, является основной частью вашей иммунной системы и содержит множество антител и иммунных клеток, которые чрезвычайно важны для защиты внутренних органов вашего тела. Недостаток воды эти лимфатические клетки неэффективными, что, следовательно, снижает остальную часть вашей иммунной системы.

5. Избавьтесь от стресса

Хотя стресс может быть скорее психологической проблемой, его последствия напрямую влияют на ваше физическое здоровье и особенно на вашу иммунную систему. Исследования показали, что более высокий уровень стресса напрямую подавляет вашу иммунную систему, что, в свою очередь, позволяет болезням и инфекциям влиять на вас в большей степени.

Вот почему нужно обязательно не игнорировать проблему, а решать ее. Да звучит это намного легче, чем кажется, но можно попробовать ряд эффективных техник и методов, таких как йога, ароматерапия, медитации, дыхательные практики и спорт.

6. Закаливание

Недооценивайте силу холодного душа. Есть много причин, по которым люди хотят практиковать закаливание. В основном у людей есть желание укрепить свое здоровье и иммунитет. Еще один важный источник мотивации — устойчивость к холоду в холодную погоду. У людей есть сознательное или бессознательное желание увеличить силу воли. Холодный душ и закаливающие процедуры полезны как для здоровья, так и для развития силы воли, а успех гарантирован регулярностью.

Чередование холодной и горячей воды укрепляет сосуды, тонизирует кожу и повышает иммунитет. Горячая вода открывает поры кожи, а холодная сужает их, поэтому контрастный душ — отличный способ очистить кожу. Водные контрасты улучшают кровообращение и помогают коже стать более эластичной. Регулярный утренний контрастный душ также дает энергию, помогает справиться со стрессом и психологическими проблемами.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X