Остановите время. Восемь привычек, которые приближают старение с неумолимой скоростью

13 октября 2021, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Диета и даже личные отношения, могут быть не менее важны, чем генетика (Фото:John Moeses Bauan/Unsplash)

Диета и даже личные отношения, могут быть не менее важны, чем генетика (Фото:John Moeses Bauan/Unsplash)

Процесс старения — это необратимая часть жизни и несмотря на то, что с годами приходит мудрость, опыт, кто бы не хотел приостановить его?

Оказывается, секрет кроется в ваших каждодневных привычках, от того, сколько сахара вы добавляете в кофе, до того, сколько времени вы проводите на свежем воздухе.

Видео дня

Вы можете либо замедлить многие аспекты старения, либо их ускорить. Выбор за вами, поэтому сделать шаги, чтобы стареть изящно не только внутри, но и снаружи, вы можете прямо сейчас.

Факторы образа жизни, такие как упражнения или диета могут быть не менее важны, чем генетика, когда дело касается долгой жизни и изящного старения.

Мы все хотим долгую и здоровую жизнь, и в то же время выглядеть молодо. Однако знаете ли вы, что эти восемь привычек могут вызвать не только преждевременное старение кожи, но и сократить продолжительность вашей жизни?

Вы пренебрегаете своим сном

Ну кто не хочет подольше проваляться в постели по утрам? Все мы хотим больше спать, и тем не менее, для многих из нас недостаток сна является обычным делом. И на это есть свои причины — напряженный график, стресс и проблемы в личной жизни, все это лишь вершина асбейрга всевозможных проблем, которые воруют у нас крепкий сон.

Но как бы мы себе не лгали, что чашка кофе все исправит, сон нам нужен. Достаточное количество сна необходимо для здоровья костного мозга, в котором вырабатываются стволовые клетки.

Эти стволовые клетки необходимы для восстановления всего, от иммунной системы до мозга, костей и многого другого. Недостатка сна всего на четыре часа достаточно, чтобы вдвое снизить активность этих стволовых клеток.

Вы пьете мало воды

Многие считают, что пить много воды просто хорошая привычка или индивидуальная потребность, но как бы не так. Это реальный способ стать моложе. Не многие из нас могут заставить себя носить бутылку воды, чтобы побольше пить.

Однако гидратация невероятно важна для наших клеток, которые могут обеспечить здоровое старение. Прежде всего, когда вы обезвожены, это сказывается на вашем лице, а если точнее на коже в виде морщин, я и дряблости.

Этот губительный эффект старения происходят как из-за внешнего та и внутреннего воздействия, когда ваши клетки испытывают дефицит воды, что влияет на правильное усвоение питательных веществ.

Стресс

Если вы сделаете стрессовые вещи и проблемы своей привычкой, это полностью приведет вас к старению самым быстрым из возможных способов. Согласно исследованиям, постоянный стресс может даже изменить вашу ДНК. Это может привести к появлению морщин, складок, высыпаний прыщей, артериального давления, нарушений сна и даже увеличения веса.

Все это будет способствовать тому, что мы будем выглядеть намного старше своего возраста и как следствие вы будете стресовать еще больше (замкнутый круг!).

Кроме того, стресс повышает уровень кортизола, дисбаланс кортизола может привести к воспалению, увеличению веса, дополнительному стрессу, плохому сну. По этой причине так важно контролировать уровень кортизола. Управление стрессом может включать в себя медитацию, йогу, упражнения, время на природе и построение наших социальных кругов.

Плохая еда

Иногда темп нашей жизни набирает огромные обороты, проще перекусить в темпе на ходу, чем выделить время на приготовление здоровой пищи. Проблема в том, что эти продукты часто представляют собой обработанные пищевые продукты, рафинированные углеводы и сахар — все ингредиенты способствуют более быстрому старению.

Эти продукты усиливают воспаление, являющееся маркером большинства хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и даже некоторые виды рака. Чтобы противодействовать этому возрасту, вместо этого ешьте настоящую цельную пищу, включая различные овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и нежирный белок.

Недостаточно двигаться

Упражнения могут казаться еще одной рутинной работой, и для многих из нас это просто не доставляет удовольствия. Но сидеть часами за своим столом, а затем идти домой, чтобы сесть на диване — это ужасно для нашего тела и заставляет нас стареть.

Ситуация особенно ухудшилось в прошлом году, когда из-за изоляции люди были вынуждены устранить даже их ежедневные поездки на работу. Возможно привычка вести малоподвижный образ жизни и не заниматься спортом — самая большая причина многих негативных атрибутов ощущения старости.

Другой способ взглянуть на это состоит в том, что тело — единственная машина, которая от использования становится лучше. Сидеть весь день противоестественно для человеческого тела. Нас заставили двигаться в течение дня и на протяжении всей нашей жизни.

Кроме того, малоподвижный образ жизни сказывается не только на вашем теле, но и на остроте ума. Исследования показывают, что недостаток физической формы также может снизить остроту ума и привести к депрессии, которые являются симптомами преждевременного старения.


Одиночество

2020 год почти каждому из нас показал, что одиночество действительно может быть причиной многих депрессивных состояний. Если вам иногда, кажется, что трудно находится в общении с людьми попробуйте жить без него. Живя в одиночестве или на большом расстоянии от своих близких, вы можете чувствовать себя старше и печальнее, особенно когда у вас возникают проблемы со сном и стрессом. Мы люди, а значит нам нужны любовь и общение.

Поэтому не идите на поводу у своих желаний быть изолированным от всех, и да, интровертов это тоже касается. Боритесь с изоляцией и одиночеством везде, где только можете, оставаясь на связи с семьей и друзьями.

Вы не можете вспомнить, когда в последний раз занимались сексом

Исследования показывают, что активная половая жизнь может помочь укрепить вашу иммунную систему, снизить кровяное давление, уменьшить боль, облегчить депрессию, что секс может даже снизить риск некоторых видов рака.

Во время секса организм выделяет химические вещества, такие как эндорфины, серотонин и другие вещества, улучшающие иммунитет и настроение, которые не только делают вас здоровее и счастливее, но и действительно могут сделать вас моложе на годы.

Исследователи говорят, что это может быть связано с тем, что счастливая и здоровая сексуальная жизнь может способствовать счастливым и здоровым отношениям, что, в свою очередь, может положительно сказаться на вашем здоровье.

Много солнца, мало солнцезащитного крема

Нельзя отрицать, что всему живому нам нужен солнечный свет и солнечное тепло, чтобы выжить. Солнечный свет не только дарит нам хорошее настроение, но еще и наполняет нас критически важным витамином D. Но в то же время проведенное на солнце может иметь и противоположный эффект, который может изрядно навредить. Солнце постоянно меняет вашу кожу, вызывая морщины из-за повреждения волокон и темных солнечных пятен.

Всегда защищайте свою кожу, наносите солнцезащитный крем, особенно если вы планируете часами находиться на улице в жаркий солнечный день.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X