Весна близко. Пять привычек, которые укрепят ваш иммунитет после холодов

17 февраля, 21:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Некоторые виды пищевых добавок могут укрепить иммунитет после зимы (Фото:Laurynas Mereckas/Unsplash)

Некоторые виды пищевых добавок могут укрепить иммунитет после зимы (Фото:Laurynas Mereckas/Unsplash)

Поскольку пандемия никуда не делась, а после зимы как, мы знаем, наш организм становится еще более уязвимым к патогенам, объясняем, что вам нужно сделать, чтобы укрепить свою иммунную защиту.

Поэтому все больше людей задают себе вопрос об укреплении своей иммунной системы и сохранении здоровья и это действительно отличная идея, несмотря на обстоятельства.

Видео дня

Несмотря на то, что не существует волшебного способа сделать вашу иммунную систему непобедимой или защитить вас от коронавируса, безусловно, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы оказать своему организму необходимую поддержку перед простудой и прочими вирусными заболеваниями.

1. Будьте оптимистом

Вам может показаться, что этот совет банальный и слишком хорош, чтобы быть правдой, но наука давно подтвердила силу вашего настроения для укрепления иммунной системы.

Предыдущее исследование, опубликованное в Psychological Science, показало, что люди, которые более оптимистично смотрят в будущее, как правило, производят более сильный иммунный ответ на патогены.

Несмотря на то, что у каждого из нас бывают хмурые дни, важно верить в лучшее и не терять надежды, что все скоро наладится, тем более существуют простые способы поднять себе настроение.

Объятие в день сделает вас непобедимым для вирусов и прочих патогенов (ну, почти непобедимым). Во время объятий вы можете фактически высвобождать биохимические вещества, которые снижают уровень стресса, повышают уровень энергии, облегчают депрессию, укрепляют вашу иммунную систему и снижают риск сердечных заболеваний.

2. Высыпайтесь каждый день.

Нет ничего лучше, чем проснуться полным энергии, готовым начать новый день. Но у сна есть и много других преимуществ, например, он помогает укрепить вашу иммунную систему, которая поддерживает ваше здоровье.

Ваше тело работает над уменьшением токсинов в организме когда вы отдыхаете, поэтому правильное количество сна необходимо для улучшения иммунного здоровья.

Было показано, что сон повышает эффективность иммунных клеток, особенно когда речь идет о формировании «иммунологической памяти» — способности вашей иммунной системы быстро распознавать проблему, с которой она сталкивалась ранее, и реагировать аналогичным образом.

Это помогает вашему телу бороться с болезнями с помощью более сильного иммунного ответа, чтобы вы могли продолжать жить своей жизнью!

Таким образом, независимо от того, больны вы или нет, все равно важно практиковать хорошие привычки сна, чтобы вы были здоровыми, а ваша иммунная система функционировала хорошо.

3.

Регулярно занимайтесь спортом

Упражнения — это огромная помощь вашему телу. Тренировки разгоняют кровь, помогают проснуться, высвобождают эндорфины и помогают поддерживать здоровый вес.

Большинству взрослых для достижения наилучших результатов следует стремиться как минимум к 75 минутам интенсивной активности или 150 минутам умеренной активности в неделю.

Недавно опубликованное исследование показало, что люди, которые тренируются менее 10 минут в неделю, с большей вероятностью попадут в отделение интенсивной терапии с COVID-19, чем люди, которые тратят на тренировки не менее 150 минут в неделю.

Кроме того, физические упражнения также могут повысить иммунный ответ организма на вакцину. Исследования американских ученых показали, что в то время, когда люди получали прививку, они катались на велотренажере или совершали быструю прогулку в течение полутора часов после прививки, они вырабатывали более сильные антитела в следующие четыре недели по сравнению с участниками, которые были малоподвижны после иммунизации.

4. Примите меры для снятия психологического напряжения

Стрессовые переживания являются нормальная часть жизни, а реакция на стресс — это механизм выживания, который побуждает нас реагировать на угрозы. Но когда фактор стресса негативен и его нельзя побороть или избежать например, увольнение на работе или проблемы со здоровьем у близкого человека, тогда стресс может становиться хроническим, а наши биологические реакции могут ухудшить наше физическое и психическое здоровье.

Хотя острый стресс может усиливать определенные иммунные реакции, выматывающий хронический стресс плохо влияет на иммунную систему.

Упражнения помогут немного снять стресс, но постарайтесь включить заботу о себе в свои повседневные дела, такие как медитация, йога или чтение перед сном.

Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете себя подавленным или беспокойным в течение более нескольких недель или если это начинает мешать вашей жизни дома и на работе.

5. Регулярно принимайте полезные витамины

К сожалению, слишком многие из нас едят недостаточно свежих фруктов, овощей и других продуктов, необходимых для поддержания здоровья круглый год, тогда в игру вступают добавки с витаминами, которые могут улучшить ваше здоровье.

Хотя некоторые виды пищевых добавок, безусловно, полезны, бездумное добавление в ваш режим приема любых витаминов не принесет вам особой пользы.

Поэтому важно сдать определенные анализы, обсудите это со своим врачом, также он может помочь вам скорректировать свой рацион, чтобы потреблять больше питательных веществ в их естественной форме, так как лучше всего получать большую часть витаминов из пищи.

Витамин D может быть исключением из этого правила, так как зачастую мы восполняем его дефицит из с помощью солнечного света, что в зимнее время может быть сложной задачей.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X