Весна близько. П’ять звичок, які зміцнять ваш імунітет після холодів

17 лютого, 21:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Деякі види харчових добавок можуть зміцнити імунітет після зими (Фото:Laurynas Mereckas/Unsplash)

Деякі види харчових добавок можуть зміцнити імунітет після зими (Фото:Laurynas Mereckas/Unsplash)

Оскільки пандемія нікуди не поділася, а після зими як ми знаємо, наш організм стає ще більш вразливим до патогенів, пояснюємо, що вам потрібно зробити, щоб зміцнити свій імунний захист.

Тому все більше людей ставлять собі питання про зміцнення своєї імунної системи та збереження здоров’я і це справді чудова ідея, всупереч обставинам.

Попри те, що немає чарівного способу зробити вашу імунну систему непереможною або захистити вас від коронавірусу, безумовно, є кроки, які ви можете зробити, щоб надати своєму організму необхідну підтримку перед застудою та іншими вірусними захворюваннями.

Відео дня

1. Будьте оптимістом

Вам може здатися, що ця порада банальна і надто хороша, щоб бути правдою, але наука давно підтвердила силу вашого настрою для зміцнення імунної системи.

Попереднє дослідження, опубліковане в Psychological Science, показало, що люди, які оптимістичніше дивляться в майбутнє, як правило, виробляють сильнішу імунну відповідь на патогени.

Хоч у кожного з нас бувають похмурі дні, важливо вірити в краще і не втрачати надії, що все скоро налагодиться, тим більше існують прості способи підняти настрій.

Одні обійми на день зроблять вас непереможним для вірусів та інших патогенів (ну, майже непереможним). Під час обіймів ви можете фактично вивільняти біохімічні речовини, які знижують рівень стресу, підвищують рівень енергії, полегшують депресію, зміцнюють імунну систему та знижують ризик серцевих захворювань.

2. Висипайтеся щодня

Немає нічого кращого, ніж прокинутися повним енергії, готовим розпочати новий день. Але у сну є багато інших переваг, наприклад, він допомагає зміцнити вашу імунну систему, яка підтримує ваше здоров’я.

Ваше тіло працює над зменшенням токсинів в організмі, коли ви відпочиваєте, тому правильна кількість сну необхідна для поліпшення імунного здоров’я.

Було показано, що сон підвищує ефективність імунних клітин, особливо коли йдеться про формування «імунологічної пам’яті» — здатність вашої імунної системи швидко розпізнавати проблему, з якою вона стикалася раніше, і реагувати аналогічним чином.

Це допомагає вашому тілу боротися з хворобами за допомогою сильнішої імунної відповіді, щоб ви могли продовжувати жити своїм життям.

Таким чином, незалежно від того, чи хворі ви чи ні, все одно важливо практикувати хороші звички сну, щоб ви були здоровими, а ваша імунна система функціонувала добре.

3.

Регулярно займайтеся спортом

Вправи — це велика допомога вашому тілу. Тренування розганяють кров, допомагають прокинутися, вивільняють ендорфіни та допомагають підтримувати здорову вагу.

Більшості дорослих для досягнення найкращих результатів слід прагнути як мінімум до 75 хвилин інтенсивної активності або 150 хвилин помірної активності на тиждень.

Нещодавно опубліковане дослідження показало, що люди, які тренуються менше ніж 10 хвилин на тиждень, з більшою ймовірністю потраплять у відділення інтенсивної терапії з COVID-19, ніж люди, які витрачають на тренування не менше ніж 150 хвилин на тиждень.

Крім того, фізичні вправи також можуть підвищити імунну відповідь організму на вакцину. Дослідження американських вчених показали, що в той час, коли люди отримували щеплення, вони каталися на велотренажері або робили швидку прогулянку протягом півтори години після щеплення, вони виробляли сильніші антитіла в наступні чотири тижні порівняно з учасниками, які були малорухливі після імунізації.

4. Вживіть заходів для зняття психологічної напруги

Стресові переживання є нормальною частиною життя, а реакція на стрес — це механізм виживання, який спонукає нас реагувати на погрози. Але коли фактор стресу негативний і його не можна подолати або уникнути, наприклад, звільнення на роботі або проблеми зі здоров’ям у близької людини, тоді стрес може ставати хронічним, а наші біологічні реакції можуть погіршити наше фізичне та психічне здоров’я.

Хоча гострий стрес може посилювати певні імунні реакції, хронічний стрес, що вимотує, погано впливає на імунну систему.

Вправи допоможуть трохи зняти стрес, але постарайтеся включити турботу про себе у свої повсякденні справи, такі як медитація, йога чи читання перед сном.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви відчуваєте себе пригніченим або неспокійним протягом кількох тижнів або якщо це починає заважати вашому життю вдома та на роботі.

5. Регулярно приймайте корисні вітаміни

На жаль, дуже багато хто з нас не їсть достатньо свіжих фруктів, овочів та інших продуктів, необхідних для підтримки здоров’я цілий рік, тому в гру вступають добавки з вітамінами, які можуть покращити ваше здоров’я.

Хоча деякі види харчових добавок, безумовно, корисні, бездумне додавання до вашого режиму будь-які вітаміни не принесе вам особливої користі.

Тому важливо здати певні аналізи, обговоріть це зі своїм лікарем, також він може допомогти вам скоригувати свій раціон, щоб споживати більше поживних речовин у їхній природній формі, тому що найкраще отримувати більшу частину вітамінів з їжі.

Вітамін D може бути винятком із цього правила, оскільки часто ми заповнюємо його дефіцит за допомогою сонячного світла, що в зимовий час може бути складним завданням.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X